Dieta redukcyjna + trening dla kobiety z 44.1%BF

kobiety maja duzo szczescia ze jest tutaj ktos taki jak obliques, z tego co widze prowadzi kazda kobiete w dziennikach a 80% bez niej by zginela.

Rob co powie a bedzie ok, czytaj dzienniki innych pan i nie zniechecaj sie. To potrwa.

czyli jesli trening jest do godziny po posilku to koktajl sie nie nadaje? dodam ze ten koktajl to byloby mleko, banan i platki owsiane

w pelni sie zgadzam z Toba ditchdoc - jestem bardzo wdzieczna obliques bo wiem ze porady mam najwyzszej jakosci i wreszcie cos moge osiagnac! ale wiem ze na efekty poczekac musze

powiedzcie mi jak ja mam sobie to wszystko obliczyc i jak dobrac diete bo za cholere nie wiem. Jesli chodze na silownie i robie tylko aeroby to ile mam zjadac kalorii kurcze nie kumam tego wogole

hej Madzia, no ja czytalam i czytalam i jeszcze raz czytalam, tez to dla mnie wszystko byla czarna magia, poczytaj najpierw na forum a potem jak bedziesz sie mniej wiecej orientowac bedziesz wiedziec o co konkretnie pytac.

moze byc cos takiego lekkiego
ale od razu mowie, ze jak nie bedzie dobrze szlo to bedzie trzeba zrezygnowac z banana. Ale poki bedzie ok. poty nie trzeba

hmmm to sie pogubilam, serek nie - bo za duzo bialka, banan nie bo weglowodany. to co powinno byc?cos lekkiego czyli np? dostosuje sie w pelni

nie "za duzo bialka" tylko wolno-wchlanialne ...
reszta napisalam, ze moze byc, poki nie przeszkadza w redukcji, z bananem nie chodzi o weglowodany, bo te powinnas miec, tylko o ich jakosc.

napracowałam sie ale warto!!!! prosze o ocene

DIETA 1900 kcal
Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo
1 posiłek 8.00
B11/ T 6,55/ W34 kcal 271
Płatki owsiane 50g
Nasiona słonecznika i inne 15g
Jogurt naturalny 2%

2 posiłek 10.00
B 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214
Chleb zytni razowy, kanapka 30g
tunczyk w oliwie z oliwek 75g
pomidory

3 posiłek 12.30 lunch
B40/ T 23,12/ W69 kcal 632
Losos 170g
Ryz brazowy 90g
warzywa

4 posiłek przedtreningowy 14.30
B 11/W44 kcal 243
Koktajl: banan 80g
Mleko 0,5% 200g
platki owsiane 25g

5 posilek potreningowy:
B 49/ W72 kcal 526
zaraz po: banan 160g
Do godziny: Ryz brazowy 50 g
Kurczak 200g
Warzywa

6 posilek (ok 21 – czy to nie za pózno?)
B 7/ W 2,2 kcal 134
Serek bialy 50g

B 141 T 36,42 W 237

czy ktos moze mi powiedziec jak ja to mam robic bo nie rozumiem:
8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce