Tłuszcze

Czyli zostawić 230g białka, wegle obciac powiedzmy do 420 i tluszcze 120g ? Wyjdzie z tego 3700kcal. Będzie wystarczająco ?

No pewnie. Diete mozesz ułozyc sobie na lajcie . najpierw oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potem z tego zrób sobie 6/7g wegli na kgmc (jezeli wazysz 57kg to 6*57=342 wegle. Białka daj 2g/kgmc a tłuszcze daj 1,1g /kgmc. a potem tylko układanie diety dobieranie składników. Wpisz sobie w google tabela kalori przyda ci sie

Nie ważysz dużo. Twoje zapotrzebowanie nie jest nie wiadomo jakie, abyś musiał jeść ogromne ilości posiłków i jedzenia. Jedz 5 regularnych posiłków dzienie. Niech na Twoim talerzu będzie miejsce na węglowodany (ok 350g), białko (ok 150g) i tłuszcze (70-80g) (ilość do spożycia dziennie). Łatwo wszystko obliczyć na podstawie tej strony: [...]

Don Pawson mógłbyś uzasadnić dlaczego niepotrzebnie kupiłem Glutaminę i BCAA? Co do diety to pojadę na masę bo w zimę i tak ciężko cokolwiek zrzucić pozatym nie chcę stracić dobrego okresu na "łapanie masy". Ograniczę tylko tłuszcze.

A ja mam takie pytanie:-pp Wszyscy piszą że alkohol ścina białko, odwadnia itp. Czyli nie jest wskazany podczas cyklu na mase, siłe, wytrzymałość, a co podczas redukcji? Przecież wtedy nikt nie liczy na przyrosty mięśni:-p. Czy piwo(ok 2-3) mogą "zniszczyć" już zbudowane mięśnie? Wiem że alkohol to zbędne kalorie, ale nie chodzi mi o to [...]

sama odzywka nie jesli zbilansujesz w miare diete to bialko owszem pomoze.ale to tylko uzupelnienie.. Teraz tak patzrysz w lustro i pomysl czy jeszcze chcesz sie redukowac czy Ci wystarczy - jesli nadal redukcja to popraw lekko diete i lec dalej jesli masz aktualny profil to ja bym jeszcze lekko zjechal z pasa hmm tak z 8cm ale to przeciez Ty [...]

masz zla diete.. bardzo zla.. zjechales ale mhmh nieciekawie.. dorzuc bialka i tluszczy a z wegli zejdz - taka dieta jak masz grozi Ci jojo !! poczytaj w odchudzaniu !!ale dorzucaj zdrowe tluszcze jak oliwa z oliwek itd itd wtedy mozesz nawet podniesc kaloryke a nie powinienes przytyc Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-16 12:52:28

dodam jeszcze moja dietke wraz z suplementacja, jak cos zle to prosze o pomoc, a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 [...]

1. kukurydziane na owsiane 2. na razowiec, tluszcze to orzechy, migdaly, ryby, lniany , oliwa z oliewk nie ser zolty 3. ujdzie 4. dodac wspomiane bialko ( w jedzeniu) i wyj**ac te carbo 5. chude mieso + ryz / kasza / makaron 6. jedno jajko to posilek ma byc ? mozesz zjesc jajka badz twarog do tego drugiego dodaj oliwe wowczas no i kwestia [...]

I czym się rózni oliwa z pierwszego tłoczenia od tej nie z pierwszego tłoczenia Przecież ta i ta oliwa to zdrowe tłuszcze, to czy należy brać tą z pierwszego tłoczenia i dlaczego Pozdro...

Byłbym wdzięczny osobom kompetentnym o rozpoznanie się w sprawie tych tanich oliw. Ja też 'reprezentuje biedę', bynajmniej nie jak gangster Peja. Skoro nie jest to pełnowartościowa oliwa to czy nie może ona stanowić głównego źródła tłuszczy? Bo dla mnie to 80% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze. Właśnie 4 łyżki wypiłem.

w skrocie o low-carb - zapotrzebowanie -> kcalorie - bialko max 2-2,5g/kg masy - wegle od 30 do 100g - reszta tluszcze

spoko oko bialko na poziomie 2,5g ,niskie ww,niskie tluszcze iladowania,lub zone i jedziesz ,wiec nie boj nic

Jak już mówiłam się powtórzę od końca. Wrzucaj węgle na kolację, one tam nie szkodzą, smażony filet bez panierki (TO GOTOWIEC, który ktoś wprowadził w kalkulator) zawarł w tym "swój" posiłek i użył niewiadomej ilości tłuszczu. Więc : wbijasz pierś z kuraka i to na cym smażysz. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, jajko tam wrzuć, mleko [...]

Nie no na taki zestaw to mnie raczej nie stac. Pozostane chyba przy Nitro i Cm3. Czy nitro mam brac 1 porcje (jedna pelna miarke) w tym zestawie czy podniesc troszke? Jak dlugi cykl moge na tym zrobic? Miesiac bedzie ok? Diete redukcyjna wrzucam tak tylko jakbys mial ochote zerknac Wiek 30 Waga 78 Wzrost 165 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt [...]

Okej jest, daj przed snem półtłusty + źródła tłuszczy. Po treningu daj jakieś cukry proste, a tłuszcze z posiłku o 20 przenieś do ostatniego.

Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g ZA SZYNKI LEPIEJ DAC MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA CZY JAKOOMS RYBE) ZA KG MIESO WYCHODZI TANIEJ A ZE JEST WIELE [...]

białko to TYLKO/albo aż uzupełnienie diety siła - to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny czyli prosto mówiąc...sporo jedz. ale w skład diety wchodzę węglowodany, białka, tłuszcze. Wszystko musi/powinno być w odp. proporcjach. tak, duże cm3 kup. Starczy na pełen cykl. i właśnie nad uzupełnieniem braków w diebie bym się skupił, wnioskuję, że [...]

Ogranicz spozycie tłuszczy i węglowodanów (chyba ze tłuszcze np z db oliwy, masla lub ryb, ale też bez przesady!). Zwykłe białe pieczywwo zstąp ciemnym. Staraj się jeść dużo nabiału (chudy twaróg, jogurty naturalne, mleko itp). Pij wode. Ogólnie jedz mniiej a czesciej, no i oczywiście kategoryczny zakaz fast foodow i słodyczy wszelkiej maści. To [...]

Jedyne złe to tłuszcze trans :)