Dieta do poprawy <SOGI>

Cel: Masa
Waga: 90kg
Wzrost: 190cm
Staż: 3 lata
Zapotrzebowanie: 3726cal
Białko: 2,2g na 1 kg
Węglowodany: 4,5g na 1 kg
Tłuszcze: 1,5g na 1 kg

1 Posiłek:
Płatki owsiane 150g
Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g
Polędwica sopocka 80g
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki 100g
3 jajka

Posiłek przed treningowy:
Kurczak 120g
Kasza gryczana 200g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa lub owoce

Posiłek po treningowy:
Kurczak 200g
Ryż brązowy 80
Warzya lub owoce

4 Posiłek:
Twaróg chudy 160g
Kasza gryczana 150g
Orzechy włoskie 50g
Warzywa lub owoce


5 Posiłek:
Twaróg chudy 160g
Oliwa z oliwek 10g

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-05 15:31:32

wypisz zapotrzebowanie i ilosc w produktach

nie wiem po co polędwica sopocka i aż 100 gram rodzynek. O której masz trening ? Zadużo tego kuraka po treningu...

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-05 15:33:20

Niestety mam taki harmonogram dnia, że nie jestem w stanie wrzucić 2 śniadania. Myślisz ,że dobrze by było gdybym obciął kuraka po treningu a dodał więcej białka do śniadania np. w postaci jajek ? A co do rodzynek to uwierz, że to mało

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-05 15:46:50

za duzo tych rodzynek daj 20-40g max przeciez masz platki owsiane
mozesz obciac kosztem np.jajek po sniadaniu

Ok poczekam jeszcze aż inni się wypowiedzą.

Cel: Masa
Waga: 90kg
Wzrost: 190cm
Staż: 3 lata
Zapotrzebowanie: 3726cal
Białko: 2,2g na 1 kg
Węglowodany: 4,5g na 1 kg
Tłuszcze: 1,5g na 1 kg

1 Posiłek:
Płatki owsiane 150g
Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g
Polędwica sopocka 80g ZA SZYNKI LEPIEJ DAC MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA CZY JAKOOMS RYBE) ZA KG MIESO WYCHODZI TANIEJ A ZE JEST WIELE LEPSZE NIE MSUZE WPOMINAC KG DOBREJ SZYNKI OK 16-20ZŁ PIERSI KURCZAKA 12-16ZŁ.WMIESO JEST PEWNE I DOBREJ JAKOSCI, A W SZYNKACH TAK DO KONCA NIE WIESZ CO SIE ZNAJDUJE.
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki 100g
3 jajka

RESZTA JEST OK.

Posiłek przed treningowy:
Kurczak 120g
Kasza gryczana 200g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa lub owoce

SI.

Posiłek po treningowy:

BRAK CARBO PO TRNNINGU DOKUP CARBO I PIJ PO TRENINGU A OK 30MIN POZNIEJ PELNOWAROSCIOWY POSILEK.(ZA CARBO EW.GLUKOZA/MIOD/ROZGOTOWANY BIALY RYZ..A JAK CIE STAC TO VITARGO )


Kurczak 200g
Ryż brązowy 80 ODEJMNIJ TROCHE KASZY W PRZED TRENINGOWYM I TU DORZUC RYZU.
Warzya lub owoce

4 Posiłek:
Twaróg chudy 160g
Kasza gryczana 150g PAMIETAJ ZEBY DIETA NIE BYLA MONOTONNA DAWAJ KASZE JECZMIENNA/KUS KUS CZY MAKARON RAZOWY ALBO Z MAKI DRUM.
Orzechy włoskie 50g
Warzywa lub owoce


5 Posiłek:
Twaróg chudy 160g
Oliwa z oliwek 10g OLIWE DAJ W CIAGU DNIA A TU ZOSTAW SAM TWAROG, A NAJLEPIEJ BY BYLO JAK BYS DAL SAM TWAROG POLTLUSTY


DIETA OK JEDZ SPORO WARZYW, DOKUP CARBO/VITARGO I PIJ PO TRENINGU, OBSERWUJ ORGAIZM I ROSNIJ

POZDRO

Jakie carbo tanie i dobre polecasz? Prosiłbym o linki - z góry dzięki.

https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=888 tanie i bdb carbo

góra-forte - Ile proponujesz miodu po treningu ? Niestety ze względu na stan finansowy nie jestem w stanie kupić Carbo

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-05 18:02:39

0.5gr na kg masy ciala

W miare mozliwosci kup carbo.