Tłuszcze

[...] jedziesz :) W posiłku nr. 5 zamiast banana zjedz ryż :) Białko licz tylko zwierzęce i na początku ustaw sobie granicę około 2g na kg masy ciała białka zwierzęcego Co do węglowodanów to licz z płatków owsianych, ryżu, kasz, chleba itp. Tłuszcze 1g na kg masy ciała (oliwy, orzechy włoskie itp) Zmieniony przez - piokaka w dniu 2014-08-21 10:22:54

miałeś zwiększyć tłuszcze do 1 -1,5 g na kg wtedy zobaczymy co dalej

Z 1 posiłku wywal ten jogurt pitny bo to syf. Jak już musisz to daj jogurt naturalny z truskawkami świeżymi/mrożonymi. Tak jak kolega napisał posiłek po treningu badziewny. Daj tam jakiś ryż/kaszę/ziemniaki + kawał mięsa i warzywka np. te z przed treningu. Podbij tłuszcze bo słabo to wygląda. Ogólnie radzę poczytać tematy w dziale bo widać, że [...]

No więc zaczynamy od diety. Zasady znasz, bo nie jesteś na forum od wczoraj. Napiszę Ci co możesz jeść a ilości ustalisz sobie sam, bo taką wiedzę posiadasz. ŚNIADANIE: - jajka - płatki owsiane - pieczywo chrupkie pełnoziarniste - orzechy włoskie - rodzynki - kakao - warzywa Ja zawsze rano jadam jajecznicę z 4-5 jaj z pomidorami lub szpinakiem [...]

1. Superseria. 2. Jak będziesz na nią gotowy. Najpierw czeka cię zwiększanie intensywności aerobów, potem HIIT, IBUR a na końcu tabata. 3. Możesz, choć to mało efektywne z punktu widzenia redukcji. Wiedz też, że przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu w którym trzymasz sztangę, drążek lub hantle. Łydki możesz robić w superserii z siadami. 4. [...]

jak wyglada mniej wiecej rozklad BTW w twojej diecie? moze warto podbic bialko lub tluszcze kosztem weglowodanow?

Według wzoru wychodzi ok. 2750kcal. Myślę teraz żeby dać 1900 z rozkładem makro 50% wegle, 25% bialko i 25 tluszcze. A, i to nie jest tak że przed liczeniem kalorii jadłem co popadnie, myśle że od lat nie jadłem więcej niż 2000-2500 poza pojedynczymi przypadkami oczywiście (przez kamienie w woreczku żółciowym od nadmiaru jedzenia byłem już z 2 [...]

z dietą jak sądze jest ok. i do niej dobierasz te suplementy, moim zdaniem powinieneś zbudować jakby bazę/fundamenty/ od których zaczniemy rozmyślanie na temat twojej suplementacji, więc tak; dieta z dużą iloćścią węglowodanów/ok. 60% procentowej zawartości/, białbo/ok.30%/ i tłuszcze/ok.10%/, przy tak rozplanowanej diecie jeżeli ilość kalori [...]

wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa - zamiast szynki ja bym dał inne mięcho chyba, że masz z pewnego źródła. B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 [...]

Dieta w większosci do poprawy, ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

2,2g białka starczy Ci. ww okołotreningowy i rano daj. Tłuszcze daj z pozostałych kcal. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-09 13:38:37

Sniadanie: 7:30 Mleko spożywcze 1.5 %- 250ml białko ww tłuszcze kcal tl nas tl nienas 8,5 12,5 3,75 117,5 2,5 1 Płatki owsiane-80g 9,52 49,92 5,76 292,8 1,04 4,4 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 CHleb razowy ze slonecnizkiem-50g 3,35 23,4 0,9 118,5 0,3 0,55 FIlet z indyka 5 dag 9,6 0 0,35 42 0,1 0,25 Suma: Białko 50,77 WW 89,32 Kcal 669,8 [...]

Redukcja 3 miesiące dieta głownie 2600-2700 kalori na tym bazowałem i w miare niskich weglach, około 220g białka, wegle nigdy wiecej jak 200g mniej niz 100g róznie to bywało, tłuszcze koło 120g. Trening siłowy 3x w tygodniu 5-10-15 siła na plus po redukcji ładny impuls dla mięśni, w dnt na początku 1 miesiąc bieganie do 30 min, następne 2 [...]

Dzieki wielkie za odpowiedz. Tak też zrobie, podbić białko do 2,5g/kg czy 3g/kg masy ciała? a tłuszcze do 0,7g/kg i reszta węglowodany?

Witam, ponownie. Mam nadzieje ze ktos mni pomoze , ponownie ...;) Wiec, juz po diecie tluszczowej, waga 79 kg.Kostka na brzuchu juz prawie jest,ale najwazniejsze ze jestem usatysfakjonowany swoim wygladem( w koncu) ciezko bylo ,ale uwierzcie mi ze warto,poswiecic te 4- 5 miesiecy. Wiec chodzi o to , ze za 2 tyg juz calkowicie z niej schodze. Ale [...]

Ogólnie dieta wygląda "zdrowo", ale zrezygnuj z suszonych owoców (bardzo źle wpływają na wątrobę, są badania wskazujące na to, że fruktoza której jest nadmiar w suszonych owocach powoduje rozwój stłuszczenia wątroby, a następnie jej zwłóknienie). Jako panierkę unikaj mąk z orzechów bogatych w tłuszcze PUFA jak migdałowa, sezamowa (chyba, że wersje [...]

Ogólnie dieta wygląda "zdrowo", ale zrezygnuj z suszonych owoców (bardzo źle wpływają na wątrobę, są badania wskazujące na to, że fruktoza której jest nadmiar w suszonych owocach powoduje rozwój stłuszczenia wątroby, a następnie jej zwłóknienie). Jako panierkę unikaj mąk z orzechów bogatych w tłuszcze PUFA jak migdałowa, sezamowa (chyba, że wersje [...]

[...] oraz dodatki fruktozy, tłuszczy nasyconych długołańcuchowych (czyli tłustych mięs, smalcu). Oczywiście wysoko przetworzone produkty, szczególnie te tłuste nie są zalecane. Tłuszcze trans również unikać. Oczywiście odstawić alkohol i inne używki. Staraj się by w jednym posiłku nie było więcej niż ~500kcal (jeść częściej, a mniej ilościowo). [...]

Ad.1 Jeśli dobrze się czujesz na treningu po kofeinie lub guaranie to możesz dalej używać pod warunkiem uzupełniania minerałów,żeby zapomnieć o skurczach.Odpowiednie nawodnienie np. Iso Full,Iso Faster lub: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowe.html?p=2 Vitargo.Do tego zastosowałbym MegaMineral Pack. Ad.2. Odpuściłbym-zastąp to [...]

No tak , ale mówią że dla endomorfików najlepsze jest Low Carb i właśnie chciałem zapytać czy na tym mogę zrobić masę dobrej jakości :) A i właśnie czy gdy waga stanie to mogę sobie dać tłuszcze do 1.5g/kgmc i resztę kcal dodać z węglowodanów i czy przy budowaniu masy mięśniowej starczy robienie aerobów 2 x w tygodniu po 30 minut? Zmieniony przez [...]