SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • Moja pierwsza dieta - proszę o krytykę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wywal z diety przetworzone produkty - szynke, bakusia, wafle staraj sie aby w kazdym posiłku miec pełnowartosciowe białko, węglowodany złozone, warzywa i zdrowe tłuszcze, warzywa i tłuszcze mozesz odpuscc po treningu liczeniem poki co nie zawracaj sobie glowy, młody jestes, jedz duzo, ale nie przejadaj sie pzodr

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2010-10-02 23:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Twoja dieta to żaden problem masz małą wage i małe wymagania podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3427 Data: 2005-05-27 17:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkłada się to mniej więcej tak 143,7 węgle 209,8 tłuszcze 42. Z tym metabolizmem masz pewnie racje, coś się zj**alo bo był rozbujany i szło całkiem fajnie tylko później różne perypetie i teraz mimo ze jem na minus praktycznie to czuje się ulany, co polecasz w tej sytuacji? Podbić ogólny bilans kaloryczny?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2019-03-07 10:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znudzeni Tuńczykiem-rozwiązanie Low Carb

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] słodka-łyżeczka Papryka ostra /chilli - max pół łyżeczki Curry -max. 1 łyżeczka Skład przy podanych proporcjach, Kcal:284 Białko: 32g (27 g zwięrzecego Węglowodany: 11g Tłuszcze: 12g (2nasyc./7jednonienasyc./2wielonienasyc.) Osobiście nie jestem fanem dolewania specjalnie oliwy z oliwek, więc dodam tylko że ta sama sałatka bez oliwy ma tylko [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6600 Data: 2009-03-13 15:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja zapotrzebowanie podczas redukcji wedle kalkulatora: KALORIE 2358 BIAŁKO 205,8 2,1 TŁUSZCZE 127,4 1,3 WEGLOWODANY 97 1,0 na masie 3000kcal, wieć wnioskuje że moje 0 kaloryczne jest na poziomie 2600 przy wprowadzeniu własnych ustawień co do redukcji prezentuję sie to następująco: KALORIE 1617 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 14395 Data: 2015-09-15 21:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 PORAD JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ CIAŁA!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? uż mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-31 20:57:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Test: Body recomposition z canecorso

    Post
    Odżywki i suplementy

    epz, czemu HIIT spali mieso?? badanie , testy dowiodły ze HIIT jest efektywniejszym sposobem spalania tłuszczu niz areoby. Tu masz link to art. kermita http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html Poza tym po treningu gainera pije w ostatecznosci jak nie mam czasu ( poniedziałek) a w reszte dni to idze normalny [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16689 Data: 2009-03-03 12:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test: Body recomposition z canecorso

    Post
    Odżywki i suplementy

    możesz także dodac krótkie cardio po HST po HST robię aero 12 min to zamiast 12 min dac 20min?? obecnie mam 2,5 g/kmc w tym 84 % zwierzece i 16 % roślinne potrzebuje 167 a dostarczam 191gram. to zwiekszyc do 2,8 g/kmc.?? tłuszcze mam 1,6 na kg a wegle w treningowe(HST) 3,2 grama a w nietreningowe(Wolne,HIIT)2,3g/kmc. dostarczam ok 2500-2600 kcal. [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16689 Data: 2009-03-22 17:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapotrzebowanie na dobe: 3900 kcal białko - 140g tłuszcze - 130g węglowodany - 550g A tu jest to wszystko po obliczeniu z gotowej już diety: Węgle - 585g Białka - 155g Tłuszcze - 112g 3925 kcal Sam mam kilka zastrzeżeń: Jak widać trochę za dużo białek, ale wydaje mi się że też może być. Zaś tłuszczy jest za mało, ale nie wiem co mogę [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2010-01-12 20:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawie to wygląda ... moje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora "Po treningu" uważanego za dobry , wychodzi tak: Białko = 240g, Węgle = 435g, Tłuszcze 120g. jakoś nie wyobrażam sobie zjedzenia tego wszystkiego w ciągu 4 godzin albo w ciągu 8 godzin , mam kłopoty przez cały dzień co 3 godziny ... Zjeść w 4 godziny 4.5 worka ryżu na przykład [...]

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 14:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Natka zerknij - moze coś doradzisz.Mam pytanie odnośnie tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ czy po wpisaniu swoich danych i wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego powinienem sobie w te kółka wyregulować Białko ( na 30%) na 1.8 g -2 g na kg masy ciała i wyregulować węgle ( na 50%) i tłuszcze czy kierować się tym co pokaże z [...]

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 19:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Natka - ja np. nie wliczam nigdy białka z warzyw, owoców itd. jak to poodejmujesz to wyjdzie mniej. Białko głównie z mięsa, później jeszcze jajka i twaróg w uogólnieniu. 1g węgli więcej - i wtedy trochę obetniesz tłuszcze i będzie ten sam bilans a masa może podskoczyć :-))

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 22:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Natek do ilu g planujesz podnieśc tłuszcze a zmniejszyć ww? Dobrze jest, fajnie to wygląda :) ładna pupa no i centrymetry na plus tam gdzie powinny być :D Nie ważne, że boyfriend zauważy różnice ważne, że my ją widzimy %-) Pozdr! Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-05-12 19:21:25 no i łydy +3 %-) Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-05-12 [...]

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-12 19:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale w tym że na 1 miejscu liczą sie makrosy to akurat się zgadzam. Jesz 500g węgli przy zapotrzebowaniu 300g sam ryż itd węgle "czyste" zaleje Cie czy nie? ( pomijamy tłuszcze i białko sa na odpowiednim poziomie ) Jesz 300g węgli, dużo cukrów prostych itd ( tak jak wyżej tłuszcze i białko tak jak mają być ) zaleje czy nie? albo inaczej kogo na [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 00:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • low carb pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2010-01-03 19:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oliwa z oliwek - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski 150g - 10ml oliwa z oliwek Z dzisiejszego dnia mi wyszło: Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg Tłuszcze: 2,6g/kg Rozkład kwasów tłuszczowych : 34/63/52 Węgle(z warzywami): 1,4g/kg (90g) Kcal : 2750 Węgle dałem tak mało bo chce sobie zrobić te 2 tygodnie wprowadzenia o [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5616 Data: 2010-02-21 18:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witamy:-). trochę regularności i na pewno sie uda. w domu wiadomo, trudniej się zmotywować, ale sie da. Jak miss powiedziała, dobrze "zainwestować" w gumy oporowe, szczególnie minibandy, nawet takie z aliexpress. jak pękną to nie szkoda, a łatwiej znaleźć budżet:-). dodatkowo fajnie wykorzystać kalinestyczne ćwiczenia. co do strategii liczyć czy [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-03 12:54:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i ewentualnej korekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3196 Data: 2006-01-20 12:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i ewentualnej korekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy tłusty 20g Marchew 100g 2-3 kapsułki tranu BIAŁKO [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3196 Data: 2006-01-20 13:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i ewentualnej korekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g (100kcal) Płatki owsiane 80g (300kcal) Otręby pszenne 10g (20kcal) Rodzynki suszone 10g (30kcal) Orzechy włoskie 30g (200kcal) Ser twarogowy tłusty [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3196 Data: 2006-01-20 16:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)