low carb pomoc

Czytałem artykuł o low carb, spodobała mi się, ułożyłem, ale mam wątpliwości

I
jajecznica 4 jaja, sałata, pomidor
b 19,6 t 17,4 ww 1, 238 kcal

II
150 g schabu i oliwa, brokuły
b 45, t 38, ww 1, 520 kcal

III
kurczak 150g, szpinak z jajkiem (gotowane ?)
b 37, t 6, ww 1, 200 kcal

IV
banan i odżywka

V
150g steku, 2 ziemniaki, kalafior
b 35, t 65, ww 26, kcal 820

VI
tuńcyzk w oleju 120g
b 32, t 10, ww 0, 228 kcal

Całość z odżywką wychodzi
2400 kcal b 227, t 141, ww 60

Zwyczajne zapotrzebowanie kaloryczne na masę to ok 3300 kcal
Po tym artykule mam totalny mętlik w głowie.

1Czy 2,4k kalori jest odpowiednie ?

2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień?

3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z olimpa?

4 Czy posiłki są ok?

5 Ile kalorii mam spożywać przez pierwsze 2 tygodnie gdy jem tylko ww 20 ?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 183

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 78

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bmi 15-20

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żadne

Odżywianie: rok na diecie na masę, ostatni miesiąc zwykłe domowe jedzenie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na orzechy

Stan zdrowia: zdrowy jak koń

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x 75 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze

Stosowane wcześniej diety: masówka

Halo! Rozdam sogi za pomoc.

"pomoc" - proszę o sog'a teraz!

1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ?

Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami

2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień?

Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami

3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z olimpa?

wit+min dajesz dodatkowo (i powinny być!)...warzywa pełnią tutaj funkcje najprościej ujmując "zapychacza"


4 Czy posiłki są ok?

Nie wiem, nie smakowałem...
dodaj tłuszczy? Tuńczyk w oleju raczej do kosza, lepszy w sosie naturalnym lub łosoś/mintaj czy dorsz gotowany już najlepszy

5 Ile kalorii mam spożywać przez pierwsze 2 tygodnie gdy jem tylko ww 20 ?


Tutaj zacytuje...definicja low-carbu

I. Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami:
białko 3g/kg wagi ciała
węglowodany 1g/kg
tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg

II. Przez 14 dni stosuj się do tych proporcji

III. Po 14 dniach zrób dzień zgodnie z tymi proporcjami:
białko 2g/kg
węglowodany 4g/kg
tłuszcze - najmniej ile się da!

IV. Do uzyskania efektu końcowego jedz 5 dni wg. proporcji podanej w punkcie " I " i jeden dzień wg. proporcji podanej w punkcie " III "

V. Jeśli Twoja waga nie spada i fet nie znika to znaczy, że się nie stosujesz do wszystkich punktów




ten schab to z czego?!

jajko gotowane tylko rano w ogóle jajka najlepiej rano...jajecznica rano może byc aczkolwiek więcej zalet = gotowane

Co to znaczy "odżywka"? Chodzi o białko or what?

Twoje zapotrzebowanie na masę? Czy zapotrzebowanie na zero tam napisałeś?


Pewnie inni będą chcieli wiedzieć między którymi posiłkami masz trening, to dość istotne wiesz?

Zmieniony przez - UQASH w dniu 2010-01-03 19:31:14

Trening wypada mi raz między 2 a 3 albo 3 i 4.
Schab jest z "tuszy świńskiej".
Ta odżywka to białko.
Zapotrzebowanie 3300 było z mojej diety na masę.

Dzięki, za pomoc. Mógłbyś dać linka do tego artykułu co Ty czytałeś ?

To nie był artykuł, przemyślenia prędzej...z resztą dużo dopowiedziałem sobie samemu na logikę i poprzez praktykę.