No to najprawdopodobniej już się zrósł. Ulgę przyniosą maści rozgrzewające, rozciąganie (delikatne,po takim okersie czasu możesz sobie już na to pozwolic). Rozciąganie oczywiście w granicach bólu,z czasem ten próg się przesunie. Nie musisz iść do lekarza,skoro wiesz,co Ci jest,bo i tak Ci nic nie pomoże,polecam za to DOBREGO fizjoterapeutę. [...]
Przed treningiem rozciąganie dynamiczne- wymachy, kopnięcia, przechodzenie nisko z nogi na nogę, wykroki. Po treningu rozciąganie statyczne- dociąganie zgiętej nogi do klatki/do pośladków, dotykanie dłońmi ziemi, delikatne szpagaty. POZDRO
co Ty rozmawaisz anar powiedzialbym wrecz ze maxymalnie rozciagniety kulturysta jest prawdziwym kulturysta...wg mnie w tym sporcie powinna isc cala sprawnosc org w parze z rozwojem masy...(tutaj oowczesni zawodowcy sie nie popisuja ;) wystarzy popatrzec na zawodowcoow ...nie spotkalem jeszcze zadnego ktory by nie umial szpagatu... poza tym [...]
Rozciąganie bez rozgrzewki to głupota - najprostsza droga do kontuzji Głupotą jest też nadmierne rozciąganie po treningu - o czym sam się ostatnio niestety przekonałem empirycznie Moja biedna pachwina ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Teoretycznie powinnam juz skonczyc z treningiem nr 1 ale poniewaz mialam tydzien przerwy w czasie odwiedzin mamy, no i jako ze moje osiagi silowe sa hmmmmm malo imponujace :P stwierdzilam ze pociagne go jeszcze 1 tydzien. Zreszta mam wrazenie ze dopiero teraz naprawde nauczylam sie jak dac z siebie wszystko i porzadnie sie zachetac a wczesniej to [...]
Ok, dzis juz bylam na silce zanim przeczytalam wiadomosc wiec nastepnym razem ponagrywam :-) Mam nagrac wszystko? Te na maszynach tez? }:-( Cwicze bez butow narazie ;-] Jedzonko z ostatnich dni plus zaplanowane na dzis (w sumie 2/3 i tak juz pozarte %-)) Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, wyskoki MC 8x25kg 8x30kg [...]
10.1 -DT (dzien 4) Miska -130B/220W/80T +2,5l wody, herbarta owocowa x2, +rucola, pomidory koktajlowe Trening B 3x10 + joga Trening ciezki ale jakos bardziej mi podpasowal niz poprzedni A. podobalo mi sie :-D Nastepnym razem wszystko idzie do nagrania i do kontroli. Rogrzewka -bieznia, rozciagenie, serie z lekkim obciazeniem 1. Martwy ciąg Sumo [...]
5.07-DT Trening- DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 16x6 19kgx10 21kgx10 23kgx7 19kgx10 20kgx10 22.5kgx7 16kgx10 19kgx10 19kgx7 13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ccx10 7kgx10 8kgx10 8kgx10 7kgx10 8kgx10 8kgx8 5kgx10 5kgx10 6kgx10 2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9 3. wiosłowanie hantelką w [...]
5.08 -DT Zostalo mi okolo 3-4 razy z kazdego treningu, mam nadzieje ze jeszcze jakis progres, chocby malenki uda sie wydusic, no i roczne podsumowanie zbliza sie do mnie wielkimi krokami 88-O DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg [...]
AMiU to musial byc sen, kiedys mialam krotkie wlosy i ukladaly sie tak pieknie jak na obrazku %-) Ale ta czesc o wspolnym trenowaniu calkiem mi sie podoba };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68c8ed50a0a84d5f81f30ff9a167bdb0.jpg 10.03 - DNT DNT, boli mnie wszystko 88-O Moze rozciaganie wcisne wieczorem ale nie jestem pewna czy poprostu nie padne [...]
27.03 Poszlam z kolezankami z pracy na silownie pokazac im trening dla zielonych. W pewnym momencie podszedl do nas facet i zapytal sie ile biore za godzine %-) a ja glupia powiedzialam ze tu nie pracuje }:-( Dzień4. 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 10kgx20 10kgx17 10kgx14 10kgx16 10kgx14 8.5kgx16 12.5kgx18/16/13 mysle ze [...]
2.04-DT niby wczorajszy trening taki 'meh' a jednak zakwasy na tylku sa %-) 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 1oz20kg 10x16kg 10x14kg 10kgx20 10kgx17 10kgx14 10kgx16 10kgx14 8.5kgx16 12.5kgx18/16/13 bardzo fajnie mi to wchodzi teraz :-)) 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 35kgx10 35kgx8 35kgx7 35kgx4 [...]
starych mich juz nie wrzucam ale przez swieta bylo grzecznie, tylko w sobote zaszalalam, zjadlam smazony ser, male piwo i troche babki }:-( treningow nie bylo bo byla taka pogoda ze nie chcialo mi sie na silke jechac, bylismy sobie za to pobiegac w niedziele i na rowerach w lesie :-) 7.03 ' Dzień 3. 1. wejście na ławeczke 3x 15 wejśc na nogę [...]
Ryłkokłak. Tu masz wszystko bez zbędnego pitu-pitu 96-) http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html Nic dodać nic ująć Powodzenia. Duduś1 _____________________________ Jesteś silny i zdrowy? Podziel się tym z innymi: http://www.bm-donor.wroc.pl/apel.html
Witam. Ja bym Ci proponowal tak: Wtorek-10 min truchtu, 10 minut rozciagania, 10 minut szybszego truchtu, 5 min zwyklego chodu, 10 minut szybkiego truchtu Środa-To samo co wtorek + 10 minut szybkiego truchtu Czwartek-150 m bieg, 1 min trucht x5 Piątek-20 min szybkiego truchtu, rozciaganie, 20 min szybkiego truchtu Sobota-trucht zwykly 15 min, [...]
przepraszam że 3 posty pod rząd może mi ktoś wytłumaczyć na czym polegają: -podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz (na moim komputerze zdjęcia się nie wyświetlają) -pompki w podporze tyłem -uginanie nadgarstków z obciążeniem oraz: rozciąganie mięśni czterogłowych, -rozciąganie mięśni przedramion ramion Jeśli ktoś się pofatyguje i to [...]
ja to bym widział tak masz siedem dni w tygodniu siłkę se na razie odpuść moja propozycja 1.pon-kondycja,wytrzymałość 2.wtor-rozciąganie 3.środa-kondycja wytrzymałość 4.czwartek-rozciąganie 5.piatek-kondycja wytrzymałość reszta wolne chcesz to pomożemy ci coś splecic podamy ciekawe linki
wszystkiego naraz nie da się zrobić.naprawdę masz taką pracę że nie da się treningu zrobić na sekcji.u mnie robią na 3 zmiany i chodzą na treningu.a jeden tydzień gdzie mają na popołudnie to sami coś robią.poczytaj w postach podwieszonych.moim zdaniem typowy trening powinien wyglądać tak: rozgrzewka,rozciąganie,powtórzenie techniki,parę rundek na [...]
https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE%21%21%21%21%21-t134922.html Tutaj pisza ze najpierw rozciaganie statyczne.
Bartek, zluzuj trochę, nie rozciagaj się codziennie, przyzwyczaj swoje mięsnie do tego, ze je regularnie katujesz, albo rób dłuższe przerwy w ćwiczeniach. Takie rozciaganie na chama na dłuższą metę nie przyniesie Ci żadnych korzyści. Rozciąganie codzienne nie ma sensu własnie dlatego, że mięśnie nie maja czasu na odpoczynek. To jak cwiczyć masz w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
