Siemanko,sorry znowu za przestoj ale niszczy mnie poprostu brak czasu:/ Popisze o tym co robilem na silowni,a wiec: Poniedzialek: -rower 20 min -wyciskanie na plaskiej 20-12 -skos na hantlach 4x15 -rozpietki w skosie gornym 4x15 -sciaganie linek z dolu 4x15 -uginanie francuskie lezac 4x15 -sciaganie linek z gory 4x15 -porecze 4x max -unoszenie nog [...]
26.09.2013 DT Bieganie interwałowe 5 minut rozciąganie 5 minut trucht 10x15/45 interwały 6 minut trucht 5 minut rozciąganie ODCZUCIA-Fajny trening , szybki i strasznie wymagający , po 5 interwałach myslałem , ze pawia puszcze :)), ale dałem rade , po dziesiątym to juz leddwo co oddychałem , koncowa faza biagu to juz poty , brak tchu i kaszel [...]
Z choroby wyszłam, ale sobie nadwyrężyłam ścięgno Achillesa za to %-) Więc obecnie w grę wchodzi basen/siłownia/kalistenika/rozciąganie. W zeszłym tygodniu we wtorek byłam na treningu funkcjonalnym, w środę zrobiłam 6km+porządne rozciąganie, a w piątek na Jeet Kune Do. Kuję się do sesji i zaliczeń obecnie, mam mało czasu na forum, ale planuję się [...]
1. Miałem podobny punkt startowy... To samo ma zresztą Emil (120). Na drugim filmiku widać, dokąd schodzisz- powiedz mi, gdzie jest ten większy zakres ruchu, niż na sztandze? Przepraszam za nieskromne zachowanie, ale wrzucą swój filmik do porównania: http://www.youtube.com/watch?v=OfDVykwaKNE&feature=youtu.be Masz przykurcze, ale powinieneś [...]
s.m.p.a.: 1) czy intensywne rozciaganie trwajace do 30 min po 30 min aerobow/interwalow jest podstawa do dodatkowego zwiekszenia bilansu kalorycznego? takie rozciaganie to dodatkowy wysilek i przy 30 min aerobow/interwalow + jeszcze rozgrzewka jest to ponad 60 min intensywnej aktywnosci fizycznej. Obecnie jem 3000kcal przy wadze 73kg. Jestem z [...]
W telegraficznym skrócie %-) Bo jak widać rozpiski na bieżąco mi trochę nie wychodzą, a mimo wszystko nie chcę rezygnować z dziennika :-)) Poprzedni tydzień z ilością treningów - trzy wykonane + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - [...]
A w kwestiach jedzeniowych i treningowych %-) To w środę zrobione dość mocno dwójki i poślady - niezłe mam zakwasy, jakich już dawno nie miałam. 1. Glute Bridge 5x20 2. MC na jednej nodze 4x10 3a. Schodzenie powolne z boxu 4x10 3b. Hip thrust z CC 4x25 4a. Swing 4x25 4b. Diagonal Lunge 4x10 Lekkie ała %-) Wczoraj natomiast lekko ruszona góra + [...]
Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I) + trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II) Będzie to ciężko połączyć- jakby tego samego dnia. Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc [...]
Trening nr 52. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie(coś w stylu DragonFlagi) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.3/3/3/3/3 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.40sec/40sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze [...]
Jak robisz te pół-pistolety, co podkładasz pod tyłek? Progresywnie odejmujesz(obniżasz) "podkładkę"? I ile trwa u Ciebie w tych pistoletach faza negatywna(tj. ile się opuszczasz)? Tak ok. 2-3s będzie? Pytam, bo wiem, że dobrze jest "nie spadać", aby wzmacniać te nogi, tylko opuszczać się nieco wolniej. To samo z tą podkładką, żeby sukcesywnie [...]
Trening nr. 80 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie zza kark 3.4/4/4/4/4 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.6/6/6/6/6 Mostek zapaśniczy 5.6/6/6/6/6 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/5 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Wymachy [...]
DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]
Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]
21.03.2014 DT Rower ca. 18 km kręcenia się w różnych celach, intensywny marsz 4 km (z serwisu rowerowego, gdzie zostawiłam rumaka), no powiedzmy, że na początku był intensywny ;-) TRENING Zrobiłam sobie dziś dzień wagarowicza, więc trening spokojnie, na luziku i na prawie pustej siłce :) Bez progresu jednakowoż. Rozgrzewka - bieżnia 6 min 15%, HIM [...]
26.03.2014 DT Muszę się pochwalić od razu, bo pęknę ;-)Zrobiłam dziś pierwszy trening dla prawdziwego babochłopa! Śmiesznie tak, czuję się jednocześnie mocno ściorana (a to niby parę ćwiczeń tylko) i mocno w euforii ;-) TRENING Trening A. Zrobiłam C1,C1, C2, C2, bo jakiś gość okupywał ławkę do wznosów machając sobą po 100 razy pod każdym możliwym [...]
2.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING Po pracy, chyba mi ta pora nie pasuje. Małą sztangę chciałam zważyć, ale waga zepsuta :/ Rozgrzewka Trening B. A. Martwy ciąg 15x28kg, 12x28kg - pierwsza seria chyba dobrze, ale w drugiej pleców nie mogłam utrzymać powyżej 10. powtórzenia :/ 15x 23kg, 15x 28kg(mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą [...]