ROZCIĄGANIE

może jestem kozak, ale mam już swoje lata...dokładniej 33 :) i może jest mi łatwiej z tego powodu ale kiedy widzę sytuację gdy kilku kolesi leje jednego to po prostu wkraczam do akcji i ponieważ jestem wysportowanym gościem (trenuję SW od lat) i do tego zazwyczaj chadzam razem z moim pieskiem (obecnie suka rottweiler-idealnie ułożona i wyszkolona) [...]

Dokładnie nie pamiętam ,ale sporo rozmawiałem wtedy ze znajomymi biegaczami ,czytałem źeby to miało sens. Duży wpływ na trening wywarły jakieś badania gdzie wyczytałem że jest ogromna różnica w efektach w treningu 2 a 3 razy. Na początku wiadomo jakieś lekkie truchty a potem dokładaLem. Ostatecznie to chyba wyglądało mniej więcej tak,ze raz [...]

Już nad ranem nie miałem chęci pisać. Po ohp były siady, 4ss. Rozgrzewkowe I potem na 211.5 kg ,już pierwsza seria rozgrzewkowa była średnia, nie mogłem złapać gryfu ,potem tylko gorzej . Pewnie ciut brak dobrej rozgrzewki , trochę zimno bo skończył się gaz ,duży wpływ na to miał też gładki gryf który słabo ułożyć no i dodatkowe kg po świętach [...]

żadnej diety, ćwiczeń pod tym kątem a jaki miałeś plan na rozciąganie??

rozciąganie standardowe,około 7-10 minut dziennie, ale wątpie, że to miało aż taki wpływ, miałem poprostu urosnąć i urosłem Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-02-03 18:17:29

Prawe udo 59 cm, lewe 59,5 cm. I jeszcze jedno co zauważyłam - bardzo często po treningu na nogi (przysiady ze sztangom i MC)czuje taki dziwny ból w prawym udzie po wewnętrznej stronie - coś jakby nadwyrężone ścięgno. No to jak ja teraz mam trenować i co? Dzięki za linka z rozciąganiem. Ja zawsze robię rozciąganie po treningu no ale nie takie jak [...]

to jest to co dzis robilam - jak pisalam wczesniej byl pomysl zeby sie rozwinac :-).prosze sie nie smiac z opisow - nie do konca wiem jak poszczegolne cwiczenia sie nazywaja. jeszcze!:) zatem bylo to tak: rozgrzewkowo: skakanka, burpees, w interwalach 50/15/7 - raczej nie w charakterze interwalow, ale zeby mi sei zachcialo - dzien przerwy [...]

"Trening Niedziela i sroda chyba ze wypadnie mecz w niedziele to trening poniedzialek sroda tak " no tak - a masz wybór??? hehehe przysiad wyciskanie podciaganie o tak sobie zrób. rozgrzewka bardzo wazny temat posłuchaj przeczytaj tutaj naszego MODERATORA rion http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html [...]

Jezeli chodzi o pozostale partie to oczywiscie tez przydalo by sie uwzglednic ale sa one juz troszke mniej wazne, nie chce ich zaniedbac ale te o ktorych pisalem wczesniej sa dla mnie najwazniejsze. Nog nie bede cwiczyl. Na basenie plywam takim systemem: 25 m motylkiem - 25 kraulem - 25m zabka - odpoczynek i od poczatku. Jezeli chodzi o [...]

Michail - to pomorzesz z tym plamem dla mnie? I jk mozesz to napisz dokladnie jak powinno wygladac te rozciaganie. Dzieki. "RUTKOWSKI PATROL" "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

No a teraz kiedy już znasz Rozdział "Stretching-rozciąganie"-możemy śmiało pogadac-bo obaj bedziemy wiedzieć o co chodzi Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

Ale chyba jednak bajki mówisz i nie czytales dokłądnie: "Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w [...]

Jeżeli chodzi o strzeczing powinienneś się rozciągać aż do momentu w którym poczujesz lekki dyskomfort, ale nie rób tego tuż po zakończeniu danej serii daj sobie 10 sekund na dojście do siebie bo podczas rozciągania ból może być nie do zniesienia już po kilku sekundach a prawidłowy czas rozciągania wynosi 15-25 sekund i nie dłużej, nie czytałem [...]

Rozciąganie powinno być niebalistyczne (a nie takie jak uczą na WF-ie staruszkowie guzik o tym wiedzący) po wykonaniu rozciągania powoli się z niego wycofaj tak by utrzymać rozgrzanie mięśni a takrze poprawić przepływ krwi. Streczing pozwoli ci się szybciej zregenerować między seriami, poprawi bibkość i zakres ruchu, same zalety! Jego [...]

Jestem jak zawsze, jeżeli chodzi o to rozciąganie to poczekaj ze dwa dni, przygotuje ci małego posta z ilustracjami bo te rozciągania z atlasu nie do końca mnie przekonują, szczególnie jeżeli chodzi o to na biceps, za dużo czasu zabierze ci zajęcie pozycji do jego wykonania, zapodam wieczorkiem coś prostszego "W cierpieniu rodzi się mądrość [...]

Tutaj masz to obiecane foto ilustrujące rozciąganie bicepsu, które moim zdaniem jest o wiele skuteczniejsze i o wiele prostsze niż to które opisano w atlasie ćwiczeń. Tak jak na fotografii, prostujesz ramię, odwodzisz nadgarstek i odciągasz ramię nieco do tyłu, wykonuj je pomiędzy seriami na biceps nie dłuzej niż 20 sekund. "W cierpieniu [...]

Tu masz rozciąganie klatki piersiowej "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny [...]

ŚRODA: DIETA: 1.na czczo 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA (20 min.) --> 7 białek jaj + 5 żółtek + 6 tostów + kawa zbożowa + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + sałata 3. 200 g serka wiejskiego + brzoskwinia 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidory drzemka ------> TRENING!;) 5. 120 g pieczonego steka z [...]

ŚRODA 2 DIETA: 1.na czczo 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA (20 min.) --> 8 białek jaj + 5 żółtek + 3 tosty + banan + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150 g gotowanego indyka + 100 g ryżu + sałata 3. 200 g serka wiejskiego + nektarynki 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidory hardTRENING 5. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + [...]

PIĄTEK 2 dieta: 1. 6 jaj gotowanych + miska płatków zbożowych z mlekiem + banan + 2 tab HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + brokuły 3. 120 g pieczonego steka z tunczyka + 100 g ryżu + sałata 4. 100 g kurczaka + 100 g ryżu + pomidor trening pleców 5. 500 g twarogu + 100 g ryżu + owoce trening: PLECY: 20 min. [...]