SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ROZCIĄGANIE

  • Dzień nr 43 MC, po suplach i posiłku po treningu jestem lekko głodny. Ludzi od chvja na siłowni, duszno, dawno się tak ze mnie nie lało. Skończył mi się recovery drink, a to znaczy, że od jutra lecę z kreatyną. Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x40kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 4x120,5kg 2. RDL 10x48kg; [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-26 19:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co Wy panienki jesteście, że 125g kaszy nie zjecie? Dzień nr 52 pierwsze zajęcia odwołane, na resztę nie chciało mi się czekać, więc wróciłem do domu, skończyłem 2 rozdział pracy licencjackiej, oglądnąłem kilka meczy SC2 i na trening. Trening - plecy 5min rowerek 10min ogólna rozgrzeka całego ciała małymi ciężarkami 5min rozciąganie 1. [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-05 18:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień nr 55 Od rana w NCK na Krakowskim wycisku - zawody sponsorowane przez firmę ActivLab oraz Kelton. Organizacja na bardzo wysokim poziomie, nagrody o dużej wartości dla zwycięzców, jak i drobne upominki dla wszystkich, dobra atmosfera. Poznałem Tomka(użytkownik-ActivLab), który okazał się na prawdę spoko! Ludzi przyszło dosyć dużo a poziom [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-08 20:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień nr 57 MC, nać selera trochę mi się przejadła w takiej ilości . Ale nie chodziłem głodny. Świetny trening dzisiaj nóg! Trening - nogi 1. Przysiady RAMPA 10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 2x130,5 FILM 2. RDL 8x55kg; 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg FILM ; 8x75kg 3. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 21:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień nr 58 Jak można zauważyć zmieniły się trochę posiłki i ich gramatura. Szablon taki sam - węgle z białkiem bez tłuszczy tylko rano i około treningowo, reszta posiłków białko + tłuszcze+warzywa. LC - porcje po ~40g węgli w posiłkach śniadanie, przed i po aero, MC porcje po ~80g węgli i HC porcje po ~120g węgli. Jestem wyyebany na maxa po [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 22:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'od 5minutowej rozgrzewki na rowerku, po czym sie rozciagam troche i uderzam na trening silowy,'' napierw robisz rowerek, bieg, skakanka (polecam) jakieś 10 min żeby przyspieszyć krążenie, potem normalne rozciąganie na każdą grupę mięśniow, no i serie rozgrzewkową ćwiczenia które chcesZ wykonać tylko z lekkim ciężarem.. Następnie robisz trening, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4469 Data: 2009-06-29 21:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 7.11 Dzień 8. Zapomniałam o brzuchu @-) MISKA: 1319 kcal b: 110 g (33%) ww: 107 g (32%) tł: 52 g (35%) +spaghetti 1. omlet (jagody, mąka gryczana, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, śmietana), kawa z mlekiem koko 2. burak, śledź, śmietana, razowiec, kawa 3. wołowina, ziemniaki, burak, oliwki, ser 4. spaghetti poloneze\-) (makaron, wołowina, [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 17:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obli racja, chociaż tym razem dobrego miałam nosa bo w pomiarach urosło%-) ------------- 17.11 Dzień 18. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 62,5/72,5/82,5/92,5kg}:-(8-)/-) (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 13:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel - sprawdzimy/-)_ Nadrabiam cobym mogła kolejne zaległości porobić%-) ----- 9.12 Dzień 40. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6, znowu ten sam błąd;-]) 30/32,5/35/37,5kg 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10kgx7/x7/x4#-P cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 21:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lukrecjo wzajemnie. TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 4 /22.01.2010 r./ I.Rozgrzewka: pajacyki, sprinty przez pokój, przysiady, wymachy kończynami itp., nawet próbowałam boksować powietrze, rozciąganie IItrening siłowy: 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę, 60sek przerwy między seriami 6x 4,3 kg 6x 4,3 kg 6x 4,3 kg tu tętno szalało, [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-22 18:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuję kobietki!! Tancerko - masz więc już podstawowy sprzęt. Jeśli masz ochotę się wzorować to proszę bardzo, między innymi po to są dzienniki, te treningi które wykonałam do tej pory polecam bardzo. Wymyśliłam dziś patent na wyciskanie na skosie, ale to pojutrze. [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 22:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Streching - dodatek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Streching-przed czy po treningu danej partii mięsni.. Zdecydowanie zalecam ..po, to sprawdzone pod warunkiem że interesuje nas dynamika mięsni..czyli dynamiczny ruch ciała,( piłka nozna, karate, itp) Głowna ZASADA STRECHINGU;NAPNIJ-ROZLUŻNIJ -ROZCIĄGNIJ. Podczas dynamicznej rozgrzewki i w trakcie treningu głownego mięsnie sie spinają i wykonuja [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-31 01:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na spalanie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Współczynnik BMR 1893.20 Dieta wklejona poniżej. Trening: Poniedziałek, środa, piątek biegam około 50 min zaraz po przebudzeniu. Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2794 Data: 2012-03-18 12:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)

    Post
    Trening dla początkujących

    Roztrenowanie - Dzień 6 Z samopoczuciem jest świetnie, czuje się coraz bardziej wypoczęty. Z rana robię 10 powtórzeń vacuum na czczo. Chciałbym utrzymać swoją talię w ryzach nawet na masie. Tutaj wrzucę zdjęcie jak to mniej wiecej wygląda (poza vacuum). Trzymam około 5-6 sekund. https://i.imgur.com/FGXpQjP.jpg Dziś na czczo treningu brzucha nie [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 5303 Data: 2020-10-07 00:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    Bezpośrednio po niedzielnym bieganiu bolała mnie prawa noga w okolicach piszczeli, ale po rozciąganiu przestała, więc to zignorowałam. Dzisiaj przebiegłam jakieś 10 metrów i musiałam stanąć, bo nie byłam w stanie zrobić ani kroku więcej #-P... Tak sprawdzam kiedy mnie boli i wychodzi na to, że jak przenoszę ciężar ciała na tę nogę, naciskam (dolna [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19062 Data: 2013-09-10 22:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam tylko michę na dzisiaj, ale trening uzupełnię później, bo jeszcze nie ćwiczyłam. Chcę iść dziś wieczorem na siłownię i zacząć FBW nr 2 z regulaminu :-) - chyba będzie dobry? Jutro pójdę pomaszerować i trochę się przebiegnę, żeby zobaczyć czy już z nogą wszystko w porządku. Jeśli będzie dobrze, to wrócę do planu biegowego albo wybiorę nowy [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19062 Data: 2013-09-24 16:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    21.02 Aktywność: ~1h tańca + rozciąganie Dieta: +suplementy: tymczasowo brak +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona i koperkowa herbata +warzywa: surowa marchew, ogórek, sałata, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ced4742b615f432b84249f584fdefac1.png 22.01 Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/42.5/45/50x10 R/40/45/50x8 B. RDL [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19062 Data: 2014-02-22 15:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, wymyśliłem coś takiego: *Pon - karate *Wt - Karate + Obwody (3, 90s przerwy między obwodami): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5127 Data: 2012-01-20 17:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomyślałem, że między pompkami dodam jakieś ćwiczenie statyczne (pod wpływem mrocznego:))), myślę, że zacznę od L-sit, bo z tego co dzisiaj próbowałem jest dla mnie do wykonania, może trochę z techniką nie idzie ale poza tym da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5127 Data: 2012-02-12 20:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układam plan treningowy by Kriksos

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek A1: - brzuszki skośne na ławeczce skośnej - brzuszki z obciążeniem (gryf) na ławeczce skosnej - pompki - pompki na motyle - przysiady ze sztangą Wtorek A2: - brzuszki na ławeczce skośnej - unoszenie nóg na ławeczce skośnej - pompki - pompki z wybiciem - wyciskanie sztangi Środa przerwa Czwartek B1 - brzuszki skośne na ławeczce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2013-04-01 16:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)