Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
Widze ze łydki chces zeby urosły ładnie :) Tutaj masz nowy i fajny studie: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.12822/full ''Rozciaganie miesni łydki zwieksza grubosc i rozciaga ''muscle fascicles'' Po polsku moze to bedzie zeszyty miesni? Nie wiem jak przetłumaczyc na polski :p Moze juz tak robisz. Nie czytałem co ty na te łydki [...]
DT nadine , pół roku str.26
No niech biegają. Póki co z dużą chęcią chodzą na piłkę z czego się bardzo cieszę . A to trener powie to święte :) Wczoraj zrobiłam szybkie ( jak na mnie ) 5km ze średnim tempem 5:17. A po południu , podczas treningu chłopców, były marsze , defilady, skipy i wieloskoki. I o dziwo kolano dziś dużo lepiej niż wczoraj rano. Dziś rozciąganie a po [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
Amidoman rozciąganie przed pomaga ;) a dystans powoli, nic się nie wzięło z powietrza :) pomału coraz większy, ja miałem skoki co 2 tygodnie 6/8/10/14/19 więcej nie mam zamiaru - teraz zabawa tętnem ewentualnie na tej 19-stce. Gwid tak tak w Soczi ma być olimpiada to wiesz będę atakował %-) Po wigilijnych obżarstwach mam w planie 19km ale powoli [...]
Sezon w połowie, siłki niepuste, a my w spamie szerzymy rozpustę. Spam vol 26
http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_treningowy_do_oceny.-t625031.html ja *******e )))))))))) Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem [...]
rallygunia/wakacyjnie str.50:)
O dziekuję Martuś się zastosuję Melduję dzisiejszy trening i dietę Trening : Byłam na nowej siłce, jest tam super trenerka, wszystkoo mi pokazała, cały czas stałą nade mną i korygowała, tylko ona też mnie wystraszyła z tym MC sumo i maxami....też ma dyskopatię i powiedziała, że ona by się bała sprawdzać maxy w sumo ...zrobiłąm sobie 5x20 kg, [...]
rallygunia/wakacyjnie str.50:)
e tam, na pewno spaliłś 833,3333 kcal, bo zumba trwała pewnie 50 min, a reszta to rozciąganie fajnie na zajęcia iść o tej porze, dla mnie godziny 8-17 są wycięte z życiorysu..
Dziennik ciążowy
Już mi się odechciało cokolwiek pisać po wybryku skasowania się postu.. nie wiem nawet co kliknęłam, że wszystko zniknęło :-( Dziękuję wszystkim za miłe słowa :) Strumyk - dziękuję ale pewnie będę panikować jeszcze z 523 razy na temat tego że jestem gruba, zalana co mam jeść itd ale do tego chyba się już przyzwyczailiście %-) Invidia - tak, idę do [...]
Dziennik ciążowy
Ja mam takie bóle w pachwinach, że czasem ledwo chodze. Najgorsze jest obracanie się na łóżku i wstawanie. Niestety rozciąganie już nie bardzo pomaga. Co do pozycji to na razie nie ma co się stresować Przytyłyście po parę kilo, wy nic nie wiecie o tym jak ciężko się obracać w łóżku i wstawać ;-)%-) Ja mam w 37 tc plus 24 kg }:-( Zmieniony przez - [...]
28.01 - DT: Trening 28.01.2012 10 min szybkiego biegu na bieżni uginanie ramion w podporze tyłem - 3 serie- 2 pierwsze 15 powtórzeń, 3-10 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 3kg, II 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I 30kg, II 30kg 4. [...]
Jestem po wizycie u orto- plecy wklęsłe, lordoza pogłębiona, ale brak jakiegokolwiek zakazu cwiczeń siłowych :-) pokazałam panu trening z ledies ( obwód Obli) i bardzo mu się podobał - powiedział, że dla początkującej kobiety w sam raz :-) kategorycznie nie wolno mi robic mostków i kołyski :-) z zaleceń to obowiązkowe wzmocnienie mięśni brucha- [...]
12.02 DT: Micha: 1800kcal B/W/T 130/85/130 1. Owsianka MagdyK 2. Makrela z razowcem i masłem trenio - od razu po treningu banan 3. Omlet z żurawiną i prochem 4. Karkówka i warzywa 5. Wieśniak z prochem + kapusta kiszona, napoje etc. Trenio: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
16.02 DT: Micha: 1. Owsianka MagdyK 2. Pasta z awokado z razowcem 3. Tuńczyk ze szpinakiem i makaronem 4. Mega duży po-treningowy omleto-maleśnik polany sosem z odżywki 5. Twaróg z warzywami Trenio: 8min biegi 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
Dzięki dziewczyny };-) heheh i ja się śmiałam później, że wiele mi nie trzeba i że przynajmniej na % zaoszczędzę |-) 21.02 DT: Micha: popłynęłam z tłuszczami- po siłce byłam tak wymęczona, że nie mogłam się od masła orzechowego oderwac i w sumie wciągnęłam za dużo - dobije do 130 białkiem i na dziś starczy.. 1. Omlet z mąki żytniej z bananem, [...]
A widzisz? :-) mówiłam, że noga przestanie niedługo boleć! Kurcze, intryguje mnie coraz bardziej ten trening piłkowy, już w ktorymś dzienniku go widzę i korci mnie, żeby go wypróbować. W jakie dni Kochana go robisz? Tzn mam tu na myśli, czy zamiast tradycyjnego treningu siłowego? :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-08 23:22:16 };-) [...]
MoCCa, Mel dzięki };-) Regeneracja dzień 2: Nie wytrzymałam i poszłam na siłownię :-P ale żadnych ciężarów %-) - zrobiłam sobie za to taki oto regeneracyjny trening: 30 min biegania - pierwsze 10 min tempem 10,3 km/h drugie 10 min tempem 11 km/h trzecie 10 min tempem 12 km/h + 2km wioślarza w jakieś 8min + [...]
MoCCa nie może być inaczej:-D };-) ---------------- 7/08 DNT Miska: 120/80/ + 50 ww z owoców i porcji strączków * z lenistwa dopisałam do wczorajszego zrzutu dzisiejsze nowości więc stąd data:-D 1. Omlet z papierówkami na maśle 2. Soczewica z indykiem w pomidorach 3. Indyk, buraczki, fasola 4. cukinia i wół + marchew Trening: 30min biegu-ok 6km- [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
Saida nie strasz, nie strasz :-) Dawno już nie wrzucałam pomiarów, ale kontrolnie sprawdzałam i stoją w miejscu jak zaklęte. Uznaję to za dobrą wiadomość - po wyjściu z niskokalorycznej diety, na razie nie widzę efektu jojo ani wzrostu wagi czy obwodów, a jem dużo więcej, zatem jest git. No i nastąpił przełom - wrócił głód i nie mam już problemów [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
Dzisiaj czuję głłłłóóóóód! 8-) Miska czysta. I jeszcze trening. Trening B Rozgrzewka rowerek 5 min A. Martwy ciąg inny gryf - inne ciężary 15x18,5kg/ 15x23,5kg/ 8x26kg 15x19kg/ 15x24kg/ 8x27kg 15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
Leci wczorajszy trening i miska. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 26kg/ 31kg/ 34kg 21kg/ 26kg/ 33,5kgx6/ 33,5kgx3 21kg/ 26kg/ 31kg 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 7kg/ 7kg/ 7kg bardzo ciężko 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 25kg/ 30kgx7/ 30kgx7 bardzo ciężko, nie da rady [...]
Dzisiaj takie coś: Balboa 4 rounds 100 jump ropes 400 m run 10 bodyblasters (burpee, pull up, k2e) tempo 400m ok.4.30/km czas 19:38. Wieczorem rozciąganie, krótko bo 20 minut. Następnie walka z matematyką ciąg dalszy...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
