DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

jak dla mnie rewelka jak kupuję Primaviki bez soli i cukru - dostępne w bomi, delimie etc. Nie ma się co oszukiwac, orzechów nie zastąpi, ale coś z życia się należy

no wlasnie, i tak łyżeczka wpitalasz? :D ja orzechy wsuwam z umilowaniem olbrzymim! :) ale poprobowalabym czegos innego pychowego :D

różnie :) wcześniej zdarzało się łychą wprost ze słoika a teraz kiedy liczę to co jem to raczej jako dodatek - do placka, chleba- szczerze polecam- fajne urozmaicenie

2.02 DT:

Micha:

1. placek
2, jajecznica
3. spagethii
trening
4. omlet z musem owocowym bez cukru i mandarynka
5 twarog z masłem

+ jakieś 450g gotowanego kalafiora z puszką krojonych pomidorów i kapką oliwy o godz 21.55 na gorrąco. Brzuch mi pęka, wpiydolyłam cały gar naraz
Trenio:

8min szybkiego biegu, 3 serie uginania rąk w podporze tyłem po 15 powtórzeń

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg I seria, 4kg II
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg I i II
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I seria 15 kg, II 10kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg I i II
5. Prostowanie tułowia na ławeczce I i II 5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) I seria 5kg II seria 6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - było zajęte więc zrobiłam na maszynie- 10 kg I i II
8. Prostowanie nóg siedząc 20 kg I i II
9. Uginanie nóg leżąc I 11 kg II 22
10. Przywodziciele na ginekologu I 45 II 50kg
11. Odwodziciele j.w. I 45, II 45 - za duży ciężar, robiłam niedokładnie...
12. Wspiecia na palce siedząc I seria 7,5 na rękę, II z obciązeniem własnego ciała na stojącą, po 15x na jedną nogę

25 min orbitreka + cwiczenia dla połamańców

Komentarz: ostatnio pochrzaniły mi sie ciężary - pomylłiam kg z lb-wcale nei jest tak różowo




Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-02 21:03:56

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-02 22:12:05

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-02 22:12:33

3.02- DNT:

zaległe dwie wypiski- nie było treningu ponieważ od rana do wieczora sesja i egzaminy na uczelni. Padam na pysk. Jutro boks.







Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-05 18:44:10

Jestem po wizycie u orto- plecy wklęsłe, lordoza pogłębiona, ale brak jakiegokolwiek zakazu cwiczeń siłowych

pokazałam panu trening z ledies ( obwód Obli) i bardzo mu się podobał - powiedział, że dla początkującej kobiety w sam raz kategorycznie nie wolno mi robic mostków i kołyski

z zaleceń to obowiązkowe wzmocnienie mięśni brucha- prostego, skośnych i ze szczególnym wskazaniem na dolny- jako, że cwiczenia powodują silne przykurcze odcinka lędźwiowego to pod koniec obowiązkowo rozciąganie a także pośladków i dwugłowego uda.

uff ulżyło mi

czy brzuszki robic po całym obwodzie czy między seriami też? tzn np jak robię 3 serie ( w tym tyg zaczynam) to czy robic po każdej brzuszki czy na koniec całego obwodu?


Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-06 11:52:55

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-06 17:06:01

wypiska z dzis 1800, 130W 85T 130B - parę łyżek masła za dużo..

Jutro będzie dwa tyg jak się trzymam na nowo diety, treningów i siłowni. Wrzucę tutaj pomiary dla porównania z tym co było na początku, ale już wiem, że trochę spadło. Czuję się o wiele lepiej. Fizycznie. Psychicznie za to nie za bardzo, bo mam straszne poczucie bezsensu i zmarnowania czasu- kto jeszcze nie wie to ten dziennik jest moim drugim- we wrześniu 2011 założyłam tu mój pierwszy dziennik, by właśnie po dwóch tygodniach uciec i zamiast go odszukac to założyłam nowy- obecny.
Zachowanie szczeniackie i na poziomie gówniarza- wiem o tym- spanikowałam i zrobiłam głupotę- nie widziałam innego wyjścia a musiałam tu wrócic, bo innej drogi dla siebie nie widzę.
Domyslam się, ze właśnie dlatego żadna z szefowych i pomocnic do mnie nie zagląda i nie kontroluje tego co wyczyniam- nie dziwię się, ale jest mi cholernie przykro.
Czuję się strasznie samotnie w tym co robię.
Chciałabym to wszystko jakoś naprawic, cofnąc czas-niestety się nie da.

Trening na dziś: siłownia.
Miska: 1800kal 130B 130W 85T





Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-07 09:21:16

Kontrola!

Co się tu dzieje? Krótko i zwięźle proszę.