OlekL - pokonać siebie !

Trening jest ok, podjadać od ostatniego czasu już nie podjadam, a cynamon jest miłym dodatkiem do sera białego

Dzięki Jabi!

Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-01-30 09:16:54

Szkoda, że chłopaki nie napisali.
Power clean
2-1-1-1

Wykonanie słabe. Więcej szkód niż pożytku z tego ćwiczenia.

dostałem już op******, wiem co robię źle, ale dzięki za jeszcze jeden kubeł zimnej wody wiem, że jest sporo do poprawienia.

Najbliższe treningi to treningi z kijem od miotły lub samym gryfem i TECHNIKA TECHNIKA TECHNIKA, tego i paru innych ćwiczeń.

Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-01-30 11:44:34

Witam.
Jak wygląda Twoja miska? Jesz warzywa, owoce? Ile pijesz wody? Jakie masz zdrowe źródła tłuszczy?
Powodzenia i czekam na odpowiedzi.

Zmieniony przez - DII w dniu 2013-01-30 11:50:09

Cześć, warzywa i owoce do każdego posiłku, oprócz ostatniego.Wody piję około 3 litry dziennie.Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, migdały, orzechy, oprócz tego omega-3 2 kapsy dziennie. Jak robię sobię np. jajecznicę to smaże na oleju w sprayu.
Co do diety 2g/kg białka, reszta tłuszcze i ww.

Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-01-30 12:09:19

A dzisiaj squat day

Back squat
50-60-70-80-80
Front squat
30-40-50(spalone)-40-40
OHS
30-30-40-40-40

21-15-9
Overhead lunges 10kg
Situp
Burpee

Time 5:32

Dzisiaj takie coś:
Balboa
4 rounds
100 jump ropes
400 m run
10 bodyblasters (burpee, pull up, k2e)

tempo 400m ok.4.30/km

czas 19:38.

Wieczorem rozciąganie, krótko bo 20 minut.




Następnie walka z matematyką ciąg dalszy...

Dzisiaj krótko i na temat:
50-40-30-20-10 for time
Squat
Situp

Time 7:43

Bear complex 27kg
5 serii po 3 powtórzenia każdego ćwiczenia (clean, front squat, push press, back squat, push press)
Dynamika + technika

Dzisiaj jazda tempo:
DISTANCE
31.20 km
DURATION
33m:01s
AVG. SPEED
56.7 km/h
Zamówiłem też nowy zestaw odżywek, kolejny cykl rozpocznę od 12.02, tym razem oprę się na podstawowym zestawie - Multipack, Magne100, SuperOmega dodatkowo dorzucam Clenbuxerin II planuje 4 kaps dziennie.
Zaczynam też pilnować michy bardziej i tu pytanie do was - 2,2g białka, 2,5 W, 1g tłuszczu na kg masy ciała - chcę zbić w ciągu 1,5 miesiąca około 2kg tłuszczu zalegającego z okolicy brzucha i nóg. Trening również uległ zmianie:
Poniedziałek - Rano technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń, po południu METCON
Wtorek - Max Effort + Crossfit
Środa - METCON i rozciąganie
Czwartek - Max Effort + CF
Piątek - Technika + CF
Sobota - METCON i wieczorem dynamika + CF
Niedziela - rozciąganie
Następnie w od Marca -siła i nabieranie czystej masy mięśniowej - waga docelowa około 77-80kg, zobaczymy jak się będę czuł przy takiej wadze, chce uzyskać ją przy maksymalnych osiągach. B 2,5g, W - 3g, T - 0,8g

Dzisiaj 30-minutowa sesja pracy nad mobilnością i rozciąganiem. Od jutra lecę nowym planem treningowym. Powodzenia na nowy tydzień!