OlekL - pokonać siebie !

Po pierwsze to chce się przyznać, że podjadam między posiłkami i robi się z tego spora nadwyżka. Muszę oduczyć się tego & jem za dużo chleba, mimo, że jest on ciemny to i tak jest go za dużo, za wygodny jestem ;p. Po drugie musze przejść na razowy makaron, ciemny ryż i wyeliminować ziemniaki.
Zostało mi pół puszki LIPO-X, od połowy lutego chce wrzucić CM3 + resztkę SAW(10g kreatyny, a dawka SAW też 10g = 12,5g kreatyny dziennie - nie za dużo?), która mi została + CLENBUXERIN II + 6 kaps BA. Od marca Vitargo + coś na pobudzenie... Waga jaką chce mieć to około 75-76 na w stosunkowo niskim %BF.
Jak wygląda stała suplementacja Beta Alaniną? Trzeba robić jakieś przerwy?

Z BA nie musisz robić przerwy.
Nie eliminuj z diety ziemniaków ponieważ to bardzo dobre warzywo ze względu na swoje właściwości alkalizujące.
12,5g kreatyny to wcale nie za dużo.

A czym zastąpić chleb?

Power clean
2-1-1-1

Rozgrzewka 5*30kg
Zasadnicze serie:
2*40kg
1*50kg
1*60kg
1*60kg

Filmik





kiepska jakość, waga ze sztangą 60kg.



WOD:
2 rounds:(I/II)
Max pushup 2:00min 85(60 long) / 75 reps
Max situp 2:00 min 72/62
Max flutterkick 2:00 4 count 20(12 long)/16(10 long)
Max squat 2:00 min 100/80


Podsumowując - brzuszki, a zaraz po tym nożyce (4 powtórzenia = 1) zniszczyły mnie doszczętnie następnym razem będę pobijał te osiągnięcia. Nagrałem filmik, średniej jakości, proszę o ocenę mojej techniki.
Miłego wieczoru :)

a jak się sprawdza maść red hot?

Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-01-28 22:10:25

Mocno rozgrzewa, fajnie pachnie i miejsce posmarowania jest przez jakiś czas zaczerwienione.

OlekL

A czym zastąpić chleb?

Ryż, makaron, kasza... itp

Tak też myślałem.


Po południu zrobiłem short intervals na rowerze stacjonarnym.
5 minut rozgrzewki (2x0,5min izolowana noga)
11*400m / 200m rest

DISTANCE11.00 km
DURATION11m:10s
AVG. SPEED59.1 km/h


Wieczorny trening inny niż wcześniej założyłem, ze względu na panującą na zewnątrz aurę.
Zrobiłem 150 burpees w 10 minut 33 sekundy.
Był to jeden ze sprawdzianów przed 1 mile burpees challenge.

Miłego wieczoru!

PS. W moich treningach pojawia się coraz więcej wątpliwości,im dłużej trenuje metodą Crossfit, tym bardziej się od tego uzależniam... Z jednej strony chciałbym trochę pośmigać na MTB, ale wiem, że przy tej wadze nie mam szans nawiązywać walki z liderami... Musiałbym zejść do ok.65-68kg, co dla mnie jest nie możliwe, bo po prostu źle bym się z tym czuł... Zobaczymy po pierwszym starcie jak to wszystko się prezentuje, póki co motywacja do treningów jest OGROMNA!




Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-01-29 21:11:45

Koledzy a co powiecie na dodawanie cynamonu do twarogu na noc? Podobno cynamon ma wpływ na spalanie tłuszczu.
Jabi, Nitroman - co powiedziecie?

Możesz dodać, cynamon reguluje poziom cukru we krwi i daje fajny smak - spalanie tłuszczu hmm - lepiej skupić się na niepodjadaniu i ćwiczeniach.