ON

Technika strzalu naprawde dziala cuda mam kumpla normalna waga, wzrost nic a nic nie cwiczy a przekopie cale boisko z naprawde ladna sila. Ale on kopie naprawde ladnie technicznie z daleka. Co do bliskiego strzalu to proste podbicie na bombe, ale to nie jest latwe. Co do miesni to napewno uda, brzuch i chyba tyle bo lydki to nie za bardzo.

A czy to źle że codzienie prawie ? jeżeli nie trenuje w danum dni danego mięśina to on się regeneruje ? co byśćie zminili w tym planie ? prosze o info xD

To juz zadaj to pytanie Maćkowiakowi:) to taki koleś ze sztafety 4x400:) Bo on taki program podał do gazety "Forma" a obecnie "mensHealth".

E tam to takie słowotwórstwo slangowe powinnas sie domyslec o co chodzi , chodzi mi o to, ze w zwiazku ze swoim sportem w treningach masz bardziej uwzglednione nogi, brzuch i dolny odcinek plecow, niz rece, gore plecow, klatke, bo te sa ci nie potrzebne tak jak nogi. To co w domu bedziesz mogla dodatkowo robic to wyrownywac te dysproporcje, bo ja [...]

wg mnei to jeść wiele rzeczy moze ale z suplementami ostrożnie ! -- supelmenty mamna mysli preparaty witaminowe w tym wit E !! (szczególnei A,D,E,K) kumulują sie ! -- a co moze nastapic jak bedzie za duzo i jaka jest wlasciwa dawka? unikać użuywek , papierosów , dymu , zanieczyszczenia , alkoholu ! -- to wiem :D palenie rzucila, ja jetsem w [...]

Kurcze 180kg to rekord Polski - nie wydaje mi się żeby ktoś inny tyle podniósł - musi mieć bardzo silne barki - ciekawe jaki ma rekord w belce. Dobryludz może masz rację z dopingiem ale według mnie jest on nieodłaczną częścią tego sportu - na takim poziomie. Nie widzę tu problemu skoro bierze większość zawodników. Chodzi jedynie o to żeby nie [...]

Jak już ktoś napisał, tych rywali to wybierają mu coraz słabszych. No, ale taka polityka pieniążków. Doją z niego równo wszyscy dookoła to będą go prowadzili ile się da na przeciętniakach byle wpadło coś do kieszeni po gali, bo przecież w razie "wpadki" z jakimś średniakiem skończyłby się cały szum wokół Szpilki. Poszedłby Wojak w cholerę może, [...]

Spojrz jak przygotowuje sie wiekszosc kulturystow z usa do zawododow, ale dobra w sumie on cwiczy nie caly rok, nie ma przyrostow zadowalajacych niech pojedzie pierwszy miech tak zeby opanowal poprawne wykonywanie cwiczen, a potem niech sproboje podkrecic swoj trening tak zeby padal z nog wychodzac z silki ...

A jeżeli już mam oprzeć trening na ciężarze ciała plus jednej hantli i drążku to jak miałby on wyglądać?

Dzisiaj (po ostrym treningu) zrobiłem na drążku 10powt nachwytem, a kettlowy trening miałem dosyć ciężki - siłowo i wydolnościowo :) Zrobię niebawem test i myślę, że 12-14powt będzie - oby się forma utrzymała! Swoją drogą - kiedyś na treningach robiłem nachwytem 4x8, potem miałem przerwę w treningu na drążku (rok??) i teraz robię chyba od 2-3 tyg [...]

To Chuck Norris bawi się we Freeda.. Od straddle planche to ON zaczynał naukę chodzenia! ..którą, nota bene - zaczął jeszcze w łonie matki.. ..zanim zaszła w ciążę.. (mowa o Chucku oczywiście)

Wiecie ja poczytałem nieco forum Sommera. I wszyscy tam zachwalali programy Workout of the day. Może je robić każdy dostosowując podane w planach ćwiczenia do swojego stopnia zaawansowania na łatwiejsze lub trudniejsze a wszelkie warianty wszystkich ćwiczeń występujących w WOD podane są w książce Sommera dlatego nawet nowicjusz może robić te plany [...]

Nie obrażaj Freeda bo On ma kontakty z Chuckiem Norrisem

a więc od początku: około 5 miesięcy temu robiłem trening na wytrzymałość mięśni z gazety menshealth ( może to i głupie ale wtedy nie miałem innego pomysłu więc zdecydowałem się na niego) robiłem go przez 2 miesiące, nie pomógł on mi zbytnio; następnie miałem około 1,5 miesiąca przerwy w związku z maturami, nie miałem wtedy głowy do treningu; a [...]

Co do bicepsa to on rosnie tylko ze teraz triceps podgoniłem i troszke to lipnie wygląda.Teraz zmieniam plan bo tak patrze to mam krótkiego tego bica...Ping-Pong

wy mu jedziecie a chłopak naprawde dobrze wygląda co on ma zejsć do 10% fatu ??? może nie ma takie za***istej genetyki a i pamiętajcie że zdjecia nie zawsze pokazują w 100% poprawnie

Spokojnie... Nogi tez cwicze tylko zapomnialem dodac bo ten trening mialem w dokumencie gdzie nie bylo treningu nog. A wyglada on tak: Wyciskanie na suwnicy 3 Wyciskanie na hack 3 Wyciskanie palcami stop na suwnicy 3 Zgninanie nog na maszynie 3 Nie wyknuje przysiadow/wspiecia na palce ze sztanga gdyz mam krzywy kregoslup i wole nie ryzykowac. [...]

Ale on ma staż 2 lata. Z praktyki wywaliłem wyciskanie na poziomej i zastapiłem dipsami z obciążeniem i robie już je około roku, moi koledzy jeszcze dłużej gdyz ja miałem przerwe w treningach, asystą jest wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie dodatnim. Akurat dipsy świetnie się nadają do FBW bo tak skupiasz się właśnie na złotych, [...]

niestety trudno jest doradzić w wypadku tego typu schorzeń, nidgy nie zajmowałem sie kwestią relacji suplementy - MIZS. Z pewnoscia natomiast doradzić Ci mogę zmianę lakrza, bądź konsultację z innym niż Twój. Szukaj lekarzy z polecenia, idz prywatnie do osoby z renomą, pogadaj. Mozesz spróbować napisać do Sławka Ambroziaka - on kwestie związane z [...]

Hehe poczytajcie komentarze ludzi na Twitterze Rondy %-) Ja pierdziele przecież w10 min można zrobić lepszy wzór niż to co jest. Z tego co widziałem Jones ma troszke lepszy wzór ale też nie powala [...]