[...] na ławkę. W locie wykonujemy obrót. Lądujemy, stabilizując pozycję. Schodzimy lub zeskakujemy i ponawiamy ćwiczenie, np. wykonując obrót w drugą stronę. Uwagi i sugestie Należy zastanowić się nad stosowaniem dodatkowego ciężaru (np. na kostkach), może on spowodować znaczące przeciążenie aparatu ruchu i kontuzje. Wysokość ławki należy dobrać [...]
[...] które funkcjonują jako haki. W wersji podchwytem jest to utrudnione, przez ustawienie bicepsów. Ćwiczenie w razie koncentrycznej kończy się w momencie, gdy ponad prężnik drążka wyjdzie broda. Odwracamy ruch i wracamy do pozycji wyjściowej, prostując łokcie. Uwagi i sugestie Należy zachować dużą ostrożność, ćwiczenie na pewno nie jest dla każdego.
[...] lekko nogę, tak aby stopa znalazła się tuż nad podłogą (np. prawa stopa) Powoli opuszczaj gryf, trzymaj plecy proste, a kolano nogi podporowej (np. lewej) lekko ugięte. Na animacji przedstawiono ograniczony zakres ruchu, w rzeczywistości gryf może być opuszczany nawet do połowy piszczeli. Gdy poczujesz właściwe rozciągnięcie, odwróć ruch i [...]
[...] najprostszej wersji ćwiczenie wykonujesz przy suwnicy. Ręce asekurują bój, trzymając wbudowany w suwnicę gryf. Stawiasz wybraną nogę na ławce, skrzyni lub innym przyrządzie. Nabierasz powietrza, usztywniasz brzuch i grzbiet (aktywujesz tłocznię brzuszną). Powietrze nie ma wypełniać klatki piersiowej, tylko brzuch! Wykonujesz wejście na ławkę, [...]
[...] lub inny element wyposażenia, który zwiększy zakres ruchu. Palce stóp są skierowane na zewnątrz. Stopy są rozstawione dość szeroko (początkowo lekko, nieprzesadnie). Nabierz powietrza, to pozwoli usztywnić brzuch i plecy. Wykonaj ruch biodrami w tył, wtórnie do tego zegnij kolana, jednocześnie kettlebell, który znajduje się między nogami, [...]
Eksperyment naukowy Dwudziestu pięciu graczy w wieku poniżej 20 lat zostało losowo przydzielonych do dwóch grup: suplementowanej kreatyną i placebo. Podawano kreatynę w dawce 0,3 g na kg masy ciała (~24 g dziennie dla mającego 80 kg mężczyzny) lub tabletki z placebo przez 7 dni. Przed i po 7 dniach suplementacji zawodnicy wykonali dwa kolejne [...]
Ten rodzaj przyciągania ciała np. wykonywany na suwnicy Smitha lub podobnym przyrządzie jest bardzo dobrym ćwiczeniem wstępnym, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Można to ćwiczenie wykorzystać również jako uzupełnienie do ściągania drążka wyciągu, przyciągania rączki wyciągu do brzucha, wiosłowania sztangą, hantlą, [...]
[...] hantle nachwytem (wnętrza dłoni są skierowane do tyłu), stań w rozstawie, w którym stopy są blisko siebie, hantle znajdują się z przodu ciała. Unieś jedną nogę (np. lewą). Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Prawa noga (podporowa) jest lekko zgięta w kolanie. Opuszczaj ciężar blisko nóg, jednocześnie unosząc lewą nogę, co zapewnia stabilizację. [...]
[...] uwzględnić w planie treningowym obok tych lub innych ćwiczeń, także konieczność użycia magnezji w płynie (bardziej restrykcyjne siłownie) lub w proszku (liberalne miejsca). Nawet najlepsze ćwiczenia kształtujące przedramię i siłę chwytu mogą być wykonywane w lepszej wersji. Drugi problem to nadużywanie przechwytu (jedna ręka nachwytem, wierzchem [...]
[...] używasz mięśni do poruszania się (bieganie, skoki, pływanie itd.) Statyczna pozycja w trakcie deski nie przypomina niczego, z czym normalnie mają do czynienia sportowcy. Nawet pozycje w zapasach i brazylijskim jiu-jitsu nie są statyczne, jest to zupełnie innego rodzaju praca. Dlatego użyteczność planka jest dyskusyjna. To nie znaczy, że [...]
Użycie suwnicy Smitha może być kiepskim pomysłem, jeśli ktoś chce wykonywać np. przysiady. W tego rodzaju ćwiczeniach ustalony, narzucony tor ruchu nie musi być dobrym pomysłem. Jednak, jeśli mamy do czynienia ze znacznie prostszym rodzajem ćwiczeń w rodzaju wykroków w miejscu (czyli bez chodzenia po sali), to suwnica może się sprawdzić. O czym [...]
Wykorzystanie suplementacji beta-alaniną zazwyczaj kojarzone jest ze sportami wytrzymałościowymi, gdzie sportowcy stosują suplementację w celu podniesienia swoich osiągów wydolnościowych. Biolodzy z Uniwersytetu Southern w Kaliforni odkryli jednak, że wykorzystanie beta-alaniny może wpływać na łagodzenie skutków działania glikacji. Organizm [...]
[...] samopoczucia, które towarzyszy nam następnego dnia po suto zakrapianej imprezie. Czujemy mdłości, boli nas głowa, nie mamy sił i ochoty na cokolwiek. Podsumowanie Naukowcy nie do końca maja pewność, jak l-ornityna działa na niwelowanie skutków kaca. Jednak wysnuli pewną teorię dotyczącą wpływu l-ornityny na stymulowanie metabolizmu [...]
Depresja prenatalna dotyka około 10 do 15 procent kobiet i jest tak powszechna, jak depresja poporodowa. Depresja może być przekazywana genetycznie, ale nowe badania sugerują, że zdrowie psychiczne matki w czasie ciąży może mieć ogromny wpływ na jej dziecko. Chociaż wspólne ryzyko genetyczne jest jednym z potencjalnych wyjaśnień, fizjologiczne [...]
Na pewno wiesz, że szczotkowanie włosów wzmacnia ukrwienie skóry głowy i poprawia wygląd włosów, ale czy słyszałaś o szczotkowaniu ciała? Szczotkowanie ciała to stara ajurwedyjska metoda, która poprawia wygląd i zdrowie skóry, i sprawia, że wyglądasz promiennie i zdrowo. Zwalcza cellulit Szczotkowanie daje efekt wypełnienia i ujędrnienia skóry, [...]
[...] w przysiadzie wykrocznym, prawie tak, aby kolano nogi zakrocznej (opartej np. o ławkę) dotykało podłoża. Odwracasz ruch, wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru, co skraca zakres ruchu. Jeśli masz problem ze stabilizacją w trakcie przysiadów wykrocznych (niezależnie od ich [...]
Przy wszelkich uginaniach siedząc na modlitewniku, możliwe jest oszukiwanie pracą całym ciałem, przez co używanie wspomnianej ławki Scotta traci sens. Warto pamiętać, że mięsień dwugłowy ramienia jest podatny na kontuzje, szczególnie jeśli ktoś miał już wcześniej tego rodzaju problemy ze zdrowiem. Z tego względu do kiepskich pomysłów należą: [...]
[...] siły chwytu. Jeśli ktoś myśli, że ćwiczenia mięśni brzucha pomogą zmniejszyć ilość tłuszczu w rejonie tułowia, to niestety, mogą być one traktowane jedynie pomocniczo. Najważniejszą rolę odgrywają ćwiczenia aerobowe oraz właściwa dieta redukcyjna (patrz mity dotyczące treningu mięśni brzucha). Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - [...]
[...] ma kilka zalet, m.in. odpada problem asekuracji przy ćwiczeniach, w mniejszym stopniu obciążane są: brzuch i prostowniki grzbietu, co może być niekwestionowaną zaletą. Na dodatek na suwnicy można wykonywać przysiady z martwego punktu (rozpoczynając od fazy koncentrycznej ruchu), wstając prawie z samego dołu, co jest niemożliwe do [...]
