łydki

Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Napewno nie :) Jestes początkujący? Wiec cwiczen nie za duzo:) Trening na mase to raz w tygodniu dana partia ciałą: Np. Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy to podciąganie sie na drążku chwytem na plecy + Podciąganie sie na drążku [...]

macie jakieś ćwiczenia ze sztangą lub bez na łydki bo na uda mam przysiady??

[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki siedząc-(tricepsy), 11.Pompki-(m. klatki piersiowej, trójgłowe ramion) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

wszystkie ćwiczenia robisz z progresją cięzaru, czytaj ten link co CI dałem! jest tam wszystko napisane. na łydki wspięcia w staniu. nic nie dodawaj i nic nie odejmuj od tego planu. drązek to nie jest duży wydatek bez problemu mozna go skminic. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-30 10:49:08

1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 72 kg 3.WZROST: 178/179cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wspięcia na palce na jednej nodze. Oczywiscie z naciskiem na korekcje postawy

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Zginanie nóg na maszynie leżąc to dwugłowe ud a nie łydki Wtroek bym dał klate i barki dzien odpoczynku i wtedy ręce Po równo daj na triceps i biceps. barki żadnego wyciskania nie ma, chyba że dla Ciebie wzniosy na ławce skosnej to jest wyciskanie , w sumie to ja bym dał plecy, klatje przerwa, barki i ramiona nogi. brzuch 2 razy tydzien. Cel [...]

Nie twórz nogami kąt 90 stopni tylko siadaj tak żeby łydki prawie dotykały ud (albo pośladków czy co tam akurat masz) Wszyscy wielcy robia przysiady do ziemi

ok jeden plan na początk może być np Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt

za dużo ć2wiczeń kolejność nogi -uda plecy klata barki triceps biceps kaptury przedramiona łydki rób na razie ok 12 -15 powt bo jesteś młody i możesz potem nie urosnąć dużo ale rób jak chcesz daj do rozpiski po jednym ćwiczeniu na daną partie i rób 3 serie po 6 tygodniach rób 4 i zmień ćwiczenia

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2.”MARTWY CIĄG” 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Czyli tak: Nie mam robić wszystkiego w jednym dniu? Cy mogę np. na łydki i klatę wziąść dwa ćwiczenia? Jeżeli wychodzi na to ze mam zrobić to w dwóch zestawach to dodam jeszcze brzuch - między jakimi partiami?

Poniedziałek: Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

[...] wracasz po przerwie. Plan w większości jest bdb.Ale trening nóg,barków do poprawy. Nogi,brzuch 1)Przysiady ze sztangą 4x8 2)Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3)Wspięcia na łydki 3x max 1)Brzuch-ABS Abs idzie na pierwszy ogień.Zrób normalny-oparty na ciężarach trening. A trening nóg to śmiech na sali.3 ćw. na tak wielką grupę mięśniową?czyt. [...]

dudee, a moglbys mi wytlumaczyc dlaczego dodanie tych 3 drobnych cwiczen nie ma zadnej korzysci? Cwicze uda, to co zaszkodzi dodac cwiczenia na lydki (wspiecia)?

[...] 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach Lub FWB 1) przysiady ze sztangą 3 serie ( + 2 rozgrzewkowe) 2) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 3) wyciskanie [...]

[...] leżąc na skosie 30 stopni 4x12 - wznosy bokiem 3x 12-16 -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 3x8-12 - Biceps chwyt młotkowy 3x 8-12 - brzuch 3x 10-20 ( wznosy nóg ) - łydki 3x 15-18 @ Adnotacje, uciąłem Ci trochę objętości z treningu ze względu na regenerację i samopoczucie, czasem mniej znaczy lepiej w kontekście budowania sylwetki, wiem [...]

[...] barki. Do bicepsu zamiast uginania rąk z nachwytam dałbym modlitewnik z wąskim chwytem. A triceps zamiast wyciskania sztangi wąskim nachwytem dałbym prostowanie ręki zza głowy sztangielką. Z klatką proponowałbym jeden skos. A do nóg zamiast prostowania nóg w siadze dałbym wykroki i na łydki jeszcze np wspięcia ze sztanga na kolanach siedząc.