[...] zostaw niski zakres powtórzeń. Przy bicepsie dałbym na drugie ćwiczenie młotki w takim zestawieniu-inna sprawa, ze martwiłbym się nieco o zajazd, bo 21 to dośc intensywna metoda. Tył barków dorzuć po plecach. Na łydki dość dużo-ale może poskutkować, jeżeli jesteś jedną z wielu osób, które na ten mięsień potrzebują bodźców wytrzymałościowych.
Kolega ma rację i masę można zrobić na dużej liczbie powtórzeń jeśli ktoś jest zawodnikiem zaawansowanym i poprze to dobrą "suplementacja" w tym przypadku spali mięsień będzie obolały i siła spadnie. co do treningu też bym trochę pozmieniał, moja propozycja to Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 10 -Wyciskanie sztangi na [...]
Co do kwestii powtórzeń – trzeba próbować. Ja na lydki, przedramię robie od 30 do 40 i musze powiedziec wyniki bardzo dobre. Ostatnio także na barki zwiększyłem zakres powtórzeń i przyrosty o wiele lepsze niż na tradycyjnych 6-12. Zalezy jakie wlokna w danym miesniu przeważają – czy czerwone czy biale. Matikr- ale zmieniłeś [...]
kolego ballomus nie zrozum tego źle ale widzę, że za dużo gazet czytasz. biceps prosta sprawa z klatą gdyż pewnie zawsze robił z plecami,poza tym przy klacie działa tripol więc biceps będzie świeży. a nogi ... niech zacznie od najsłabszej partii czyli dwugłowego bo 90% ludzi na siłowni ma jego zanik. a ćwiczeń w sam raz bo na dużo ćwiczeń to i [...]
to jakim ciężarem trenują inni nie powinno mieć wielkiego znaczenia dla ciebie, a nawet to -samo w sobie- jakim ty trenujesz plecy mżesaz\dac jako pierwsze- chodzi o dzień- np; plecy i tył barkow klatka i biceps, ew. reszta barków ku czemu bym sie jednka składniał w nogi barki i triceps, a także brzuch
[...] Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 87.7 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca /bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie Cel : redukcja [...]
[...] 3x tydzień to: Przysiad ze sztangą na barkach podciąganie na drążku nachwytem wyciskanie żołnierskie wiosłowanie sztangą wyciskanie leżąc po kilku tygodniach możesz dodać ćwiczenia na biceps, triceps, ewentualnie łydki. To wszystko. Ale pamiętaj: Nie od razu Kraków zbudowali, ja na Twoim miejscu robiłbym ACT, później przeszedł na inny trening.
Na uda dałbym przysiad przedni, wiosłowanie dałbym jednorącz pół sztangą, uginanie na bica dałbym w super serii z francuzem. Łydki robiłbym po przysiadzie, dokładasz + 20kg/więcej kg i jazda. /zdr
[...] -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie/10-12 powtórzeń dodatkowo możesz na koniec dodać 2s na brzuch i/lub łydki wogóle poczytaj sobie tutaj posty drsquat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
tak juz lepiej, SS na bic+tric x2 będzie dobre, ja sam tak ćwiczę przy FBW; biorąc pod uwagę, że chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, to Mc na każdym treningu może być słabym pomysłem. Może lepiej jednego dnia robić MC + nogi na suwnicy, a drugiego przysiad + łydki. Jeśli chodzi o regresje, to nie czuje sie kompetentny zeby odpowiedziec.
Klatka: -dodaj jakieś rozciąganie jej jeszcze Nogi: -dodaj spięcia siedząc, łydki mają 2 głowy Barki: -dodaj jakieś unoszenia Pamiętaj o zmianie ćwiczeń żebyś nie miał stagnacji itp itd. Polecam robić każdy trening trochę inaczej. Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-09-26 17:37:46
[...] wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu [...]
na poczatku nie zawracaj sobie glowy osobnymi cwiczeniami na przedramiona. skup sie na podstawach. a do pelnego obrazu treningu full body,przeczytaj jeszcze to: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo [...]
Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję. Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] użyciem hantli lub lin wyciagu dolnego bo to ćwizcenie na sztandze niszczy barki. Dodaj też coś na tył barków np. wznosy w opadzie, a odejmij z jedną serię z wznosów bokiem. Nogi- mało:) Przysiad- ok wyprosty- ok a co na dwugłowe? Daj żurawia( znjadziesz na youtubie jak wygląda) potem jeszcze z 3 serie uginań na tył i dopiero łydki Poza tym ok.
ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]
[...] nowy plan treningowy..moim zdaniem rob nadal klaka+triceps, plecy+biceps, ale będą małe zmiany... otóż polecam Ci taki układ: dzień 1 (np. poniedzialek) -> klatka+triceps (2ćw.)+łydki dzień 2 (np. sroda) -> plecy+2głowe uda+biceps+przedramiona dzień 3 (np. piatek) -> barki+4głowe uda jak uklad Cio pasuje...to pogadamy później dalej...
PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (7s.) + łydki (3s.) 6)Pompki odwrotne 1x10 na maxa...to ostatnia seria na trica...pompuj na maxa 7)Wspięcia na palcach w staniu 3x20 troche malo, dodaj z serie lub po 25 powt. chociaz PIĄTEK --> 4głowe ud (7s.) + barki (10s.) 1)Przysiad ze sztangą 4x15/12/10/8 2)Prostowanie nóg siedząc 3x10 mało [...]
[...] z linką wyciągu dolnego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6.skręty tułowia na twisterze 7.unoszenie nóg wisząc na łokciach DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki 1.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 3.wyprosty tułowia na ławce [...]
