PONIEDZIAŁEK:
BARKI+BRZUCH+PRZEDRAMIE
-WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 4X 20-14
-ARNOLDKI 3X 15
-WZNOSY NA BOKI 4X15
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ CIAŁA 3X15
-PODCIĄGANIE NÓG W ZWISIE 3XMAX
-SPIECIA 3X MAX
-UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX
-ZWIJANIE SZNURKA Z CIEŻARKIEM 3X MAX
WTOREK
PLECY+KAPTURY+TRICEPS+ŁYDKI
-MC 5X5
-DRĄŻEK/WYCIĄG 4X8
-WIOSŁO 8,8,8 CIĘŻKIE 12,15 POWT LŻEJSZE
-WYPROSTY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻ 3X 12
-SZRUGSY 4X20
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15
-WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3XMAX
CZWARTEK
KLATA+BICEPS+BRZUCH
-WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5X5
-WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X15
-ROZPIĘTKI 3X12
-PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWE 3X12
-UGINANIE ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 3X10
-UGINANIE Z HANTLA O KOLANO 3X10
-21
PIĄTEK
NOGI+ŁYDKI+PRZEDRAMIE
-PRZYSIADY 5X5
-mc NA PROSTYCH NOGACH 4X12-6
-WYPROSTY NA MASZYNIE3X12
-UGINANIA NA MASZYNIE 3X12
-WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC5X25
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC 5X25
planuje dorzucic aeroby tylko zastanawiam sie kiedy i ile?mysle biegac rano przed sniadaniem 30 min.