łydki

Nogi: - Przysiady ze sztangą /ok, gdyby w polaczeniu z MC na jednej sesji bylo zbyt ostro dla prostownikow to wstaw tutaj prostowanie nog lub MC zamien na dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu - Uginanie nóg w leżeniu /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej /ok Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? / klasyczny jako ze dwuglowy [...]

[...] hantelki plecy-drązek na maszynie siedząc barki-unoszenie przedramion bokiem na maszynie biceps- zginanie z hantelkami triceps- prostowanie przedramion wyciąg górny łydki - wspięcia na maszynie siedząc brzuch - kołyska i łokieć-kolano brzuch - planka plecy- ławeczka rzymska TO RÓWNIEŻ JEST OBWODOWY TRENING po 15 powtórzeń DIETA : [...]

[...] na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x 20 Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-17 20:41:44 Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-17 20:45:25

Witaj, Oczywiście że głównie na pośladki. Na łydki są wszelkie wspięcia. Czy to siedząc czy stojąc ;-)

[...] nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - podstawowym jest np ugianine przedramion ze sztana stojąc , a [...]

Uda, klatka, plecy to z pewnością duże grupy naramienne (barki) średnia bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona - małe Brzuch także można uznać za dużą.

Łydki 2 razy w tygodniu to Twój priorytet? A tak to może być Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-11 12:46:24

Dlaczego od razu problem? Łydki imo to moja najlepsza partia a i tak cisnę ją kilka razy w tygodniu, no ale koniec spamu

[...] przywiązujesz do nogi i uginasz. prostowanie w siadzie-zasada ta sama, tyle ze musisz siedzieć na czymś na tyle wysokim by nogi lekko dotykały ziemi,a najlepiej w ogóle na łydki będzie ciężko. Tu również możesz przywiazać jeden koniec do stopy a drugi trzymać w ręku,ale opór musiałby być na tyle solidny by to ćwiczenie mialo sens, a po drugie [...]

[...] Dzień2: barki: -wyciskanie sztangi roz.+2xschemat -wiosłowanie sztangą stojąc 12/2x5-6 -zarzut 15/10/6 biceps: -uginanie ze sztanga 12/8/6/6 -uginaie hamera 12/2x5-6 łydki: -spięcia na hack maszynie 25/15/10-12/6-8 -spięcia siedząc 20/6-8 brzuch: -skłony na ławce pionowej 20-25/2x8-12+obciążenie -wznosy nóg na ławce pionowej 3x20-12 [...]

Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8 Wykroki 2x10-8 Wspięcia 6x20-15 Brzuch: Pełne 4x20 Wznosy kolan w góre 4x15 Skrętoskłony po 10 na stronę 4x20 Wznosy prostych nóg w góre 4x15-10 Kaptury: Szurgusy 4x12

Liczac 2-3 serie na lydki

myślałem że chcesz sprzedać przedramiona i łydki

Ćwiczę już jakieś 2 miesiące i mam zamiar teraz ostro się wziąć. Sprzęt to: ławeczka skośna i plaska, sztanga łamana prosta, hantle, drążek do tego 90kg ciężaru Tu ostatni plan: pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - [...]

Odpoczynek musi być przynajmniej 1-1.30 przerwy po kazdym cwiczeniu, jesli masóweczke robisz. Możesz łączyć łydki z czym chcesz, ja kiedyś łączyłem np. z klatką ;)

Słabo 5 dni pod rząd, mało czasu na regenreację, pierwszy krok do przetrenowania. Te łydki przedramie i prostowniki można spokojnie dołożyć do innych treningów i za to dać przynajnmniej jeden dzień odpoczynku między treningami np. 2 dni treningu odpoczynek i 2 dni treningu Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-17 11:54:17

[...] urozmaicenia (jak wyżej). Ja bym więcej niż 4 serie nie robił, bo to tylko ćwiczenie uzupełniające i sporo jest innych, ciekawych zajęć. Powszechnie uważa się, że skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę, ale zalecane jest jako ćwiczenie w dalszej części treningu jak łydki są rozgrzane. Na zimne sztywno się skacze i czuć, że są pospinane.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : prawie 2,5 roku Ilość spożywanego białka : dieta jest ok Ilość spożywanych węglowodanów : ale jeszcze cos mozna poprawic Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych [...]

Ja tak proponuje : pon: klata +triceps wtorek :plecy +łydki środa : wolne czwartek : bicpes +przedramie Piątek :uda :barki pozdr.

tzn ja wiem jak ulozyć sobie plan jakie dobrać ćwiczenia i wogóle tylko nie zabrdzo wiem jak rozłozyć sobie poszczególne partie na te 4 dni. Ja mysłałem nad takim planem: pon: klata+trip wt: uda+łydki śr: wolne czw: plecy+biceps pt: barki+przedramiona a brzuch ćwicze A6W