łydki

żeby rozbudować łydki w kompletny sposób trenuj obydwa- w siadzie z obciążeniem i w staniu- to drugie angażuje łydkę w większym stopniu, ale to o które pytałeś także jest dobre/dobrze jest zamiast sztangi położyć same obciążniki- nie będzie tak uwierało/ pozdrawiam!

...Lydki to po...ana grupa mięśni- wchodzenie po schodach może je rozwijać ale nie musi- tak jak i trening/są tacy którzy prawie że z zerowym skutkiem je trenują a innym rośnie od samego chodzenia'

własnie, nie wiadomo czy mała ilość je pobudzi czy duża. niektórzy wykonuja nawet 100 powt na łydki.. rosną a inni 8-12 i tez rosną. A niektórym w ogole nie rosną. tak samo z przedramionami jest- to to dopiero magia, zeby rozwinąć je do rozmiarów powyżej 40

tak jak juz pisaliscie w siedzeniu rozwija bardziej plaszczkowate ktore sa jakby podlozem do rozbudowy miesni brzuchatych lydki ktore sie bardziej rozwija przez wspiecia roznego rodzaju stojac a ilosc powtorzen i serii trzeba juz dobierac indywidualnie wg wlasnych doswiadczen

jest jeszcze jeden mięsień łydki o którym tu nie powiedziano ... mianowicie ten znajdujący się z drugiej strony kości (z przodu go widać) ... nie znam osobiście osób, które by go ćwiczyły (kładąc na pancach ciężar i podciągając je w górę - takie odwrotne wspięcia ) ale był kiedyś jeden znany koleś który tak robi ... zdobył nawet 7 tytułów mr. [...]

skoro juz temat lydki przywiódł mnie tu to mam wrazenie iz łydka woli zdecydowanie inny trening niz reszta szybsze ruchy z maxymalnym napieciem przy skurczu oraz wiekszy zakres powtorzen przy srednim obciazeniu- jesli o mnie idzie i moge doradzić

Chodzi mi o łydki jak pisze a odniesienie do Kruszka to odpowiedz na jego pytanie w moim temacie i innych bo zauwazylem iz wszystkich o dolne czesci zapytuje wiec pozwolilem sie odniesc tak do tematu przy tej okazji bo mam wrazenie ze to wazne dla niego aaa wogóle nie czuje wspiec w siadzie kompletnie nie dziala na mnie to cwiczenie natomiast [...]

Dodam tylko, ze tez zauwazylem ciagle zapytywania Kruszka o nogi i nogi, czy chodzi komus o ocene brzucha to i tak wyjdzie, ze nogi i nogi :] Tez mam kolege 'grubasa' 140kg ktory ma nogi jak kaparka, a lydki jeszcze wieksze.... efekt uboczny :)

A ja mam łydki prawie jak biceps w "najgrubszym" miejscu 38 cm:/ .I tylko ciągle mnie wkur....ą chude nogi.Kiedyś grałem w piłkę to niebyło tak źle.ALe w 2 lata urosłem chyba 20cm i wyglądam jak niewygląd.Aż wstyd krótkie spodenki założyć .Ćwicze ćwicze i nic nierosną:/

Ja tam wolałbym mieć proporcjonalną budowe niż mieć tylko biceps duży,teraz mam mały i nienarzekam , z czasem urośnie.Są tacy co robia 3xtyg biceps a innych parti im sie niechce cwiczyc ale to są wyjątki.Ja chce tylko mieć normalne łydki , a nie że co 2 lacha na ulicy ma większe ;(

Podstawowy błąd który robisz to łączenie pleców z nogami. Zbyt duże grupy aby je cwiczyc razem. Za mało serii na plecy. W nogach brakuje cwiczen na tył ud (dwugłowe) i na łydki. Nie widze też nic na tył barków.

ja tam łydki widze

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asiq83 WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] jednym kątem, coś w rodzaju stojaków (ale zbyt wąskich, żeby przykładowo na barki do siadów wziąc), gryf samoróba (za krótki) i wylewane obciążenie. Chcę cwiczyc planem, który podałem. Na zmianę zamierzam robic właśnie brzuch i łydki. Bica i trica nie będę robił. A pozostałe 2 pytania? Dzięki, że chociaż Ty się zainteresowałeś moim problemem :-).

[...] Intensywność zostaje taka sama 5x trening w tygodniu w tym 2x nogi (minimum 20 serii przysiadów, a jako dodatek 8 serii wyprostów i wykroków oraz 9 serii na dwójki, 20 serii łydki). Na odczuciach w stawach kolanowych będzie głównie opierać się moja ocena jeśli chodzi o skuteczność w/w suplementu. Dodatkowej ocenie podlegać będą stawy ramienne.

Ogólnie spoko. Zamiast przenoszenia hantla (nie mogę się jakoś przekonać do tego ćwiczenia) dałbym wiosłowanie. Do nóg dodałbym po jednym na czworogłowy (np. suwnica) i dwugłowy (np. dzień dobry na prostych nogach), no i ćwiczenia na łydki.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: mezczyzna WIEK:  20 WZROST:  178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:  84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA:  42 OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA:  OBWÓD BIODER:  OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:  OBWÓD [...]

nie za mało powtórzen na łydki??

[...] że przy klatce, czy plecach. Czuję że klatka jest niedotrenowana, a ręce nie mają już siły. Trenuje tak aby większe mięśnie robić najpierw, a potem małe (biceps/triceps, łydki). Dwie partie w jednym dniu - klatka+biceps, braki+nogi, plecy+biceps - czy tak jest ok? (+na koniec robię aeroby - interwały? tzn najpierw sobie ide z 3 min potem [...]