łydki

witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]

[...] - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 12.10.8.6 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 10.8.6 3. przysiady na suwnicy 3s 10.8.6 4. uginanie na dwugłowy 4s 12.10.8.6 5. łydki 4s 20.20.20.20 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 12.10.8.6 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 12.10.8.6 3. wyciskanie hantli 3s 10.8.6 4. [...]

Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]

Witam wszytskich. Chcialem wam przedstawić dwa problemy które dotyczą mojej osoby, Pierwszy dotyczy korekty planu drugi odnieśnionej kontuzji przeze mnie:( Mój plan to plan by Rion 10 bdb wedlug mnie, zrobiłem nim duze postępy i chciałem go poprawić i jechac nim dalej. Oto plan i odczucio moje z niego oraz co chciałem zmirmić a co zostawić o [...]

Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]

[...] : 80 Obwód pod biustem : 71,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63,5 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 79 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej rozkłada się równomiernie, może z lekką przewagą na biodra i nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : podobna [...]

[...] Wiek: 20 Waga: było 100 teraz 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: maleje Obwód ramienia: z 41,5 do 39 i maleje Obwód talii: 95 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 17-15% Aktywność w ciągu dnia: siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3 razy w tyg [...]

[...] wzmocnienie nadgarstka. Od 27 kwietnia zacząłem trenować splitem 4 razy w tyg Pon: Plecy+ triceps+ Kaptury, Środa Barki+brzuch+ przedramię Piątek: Klata+ biceps Sobota Nogi+ łydki . Tym razem postanowiłem zwiększyć kcal i ustaliłem dietę na 2100 dodając 10 min(aktualnie 15 min) interwałów na skakance 3 razy w tygodniu po treningu siłowym. Białko [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 103 aktualnie Wzrost: 187 Obwód klatki: dawno nie mierzyłem Obwód ramienia: 45-46 Obwód talii: 95 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: łącznie 7 lat gdzieś, 5 lat solidnie Ilość spożywanego białka: staram sie te minimum 2g na kg wchłonąć;] Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

[...] sie megadlugimi aerobami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 104 Wzrost: 187 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20% Aktywność w ciągu dnia: Praca 10-12h, trening 1,5-2h. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia, [...]

[...] Obwód pod biustem : 82 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka : 96 m Obwód bioder (3): 100 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, ogonie całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, uda Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na klatę, chciałbym zwiększyć moje osiągi bo w porównaniu do innych części ciała klata wychodzi najgorzej. Sprawa wygląda następująco przy mojej wadze 98kg wyciskanie MAX na klatę 95-100 (95 szło nawet nawet więc te 100 dałoby radę ale nie próbowałem jeszcze) to trochę mało dla mnie i chciałbym tak [...]

[...] ulozyc ? Prosze o porady co do diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 179 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 99 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duza Aktywność w ciągu dnia: wskaznik 1.3 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Fitnes aero Odżywianie: to co [...]

[...] jakieś błędy w diecie czy treningach? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 170 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: - Obwód talii: 74 Obwód uda: 55 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła - średnio 5 godzin siedzących Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie [...]

[...] spalczami? Płeć: Kobieta Wiek: 62 Waga: 80 Wzrost: 162 Obwód klatki: powyzej 100, nie wiem dokladnie Obwód ramienia: - Obwód talii: 86 Obwód uda: 70 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na podstawie faldy na brzuchu ok 35% Aktywność w ciągu dnia: mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w weekendy [...]

[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) i tak zgodnie z zaleceniami 3 razy w tyg przez minimum 6tyg-8tyg a tutaj zacytuje "Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 [...]

[...] na rady od kobiet Płeć: Kobieta Wiek: 20 lat Waga: 53kg Wzrost: 158cm Obwód klatki: 92cm Obwód ramienia: 26cm Obwód talii: 77cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki: 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Ćwiczenia wieczorne wyżej opisane. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: JW. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 [...]

[...] B=0,41g T=0,08g WW=0,14g 0,29kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 190 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,8% Aktywność w ciągu dnia: 7:00 - 16:00 szkoła 3x w tyg. siłownia 2X w tyg. bieganie (ok. 50-60 minut) Uprawiany [...]

[...] pompek francuskich. NOGI: *Suwnica 4 x 10(60)-10(80)-10(100)-10(100) *Prostowanie na stacji 4 x 10-10-10-10 *Uginanie podudzi na stacji 4 x do momentu pieczenia. *Suwnica - łydki 4 x 10(60)-10-10-10 *Uginanie łydek na drabinkach(nie wiem jak to inaczej nazwac) 4 x do momentu pieczenia. -Nogi słabe,robię je od niedawna,nie zdawałem sobie sprawy [...]