łydki

Mam jedno pytanie. Teraz bede cwiczyl wedlug schematu zaczerpnietego z treningu cyklicznego Michaila: ----------------------------------- dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Nogi: 1. PRZYSIAD 2. Martwy ciąg rumuński Plecy: na upartego mozna zostawic jendo cwiczenie 1. Wiosłowanie hantlą 2. Podciąganie szerokim chwytem Klatka: 1. Wyciskanie leżąc lub dipsy Barki : 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc Triceps: 1. wyciskanie wasko lub farncuz lezac Łydki: 1.wspiecia na palce

[...] nogi? Nie.Ile masz ćwiczeń na upper body? Teraz porównaj upper do lower body-tj. pośladki,czwórki,hamstringi(dwugłowe,półścięgniste,półbłoniaste),przywodziciele,odwodziciele,łydki + kilka mniejszych mięśni. Ilość ćwiczeń na LB to największy standard,inaczej-minimum aby pobudzić całe nogi w wystarczającym stopniu. Co do góry klatki-na bank [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,52% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje, później studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT czasem basen, [...]

[...] 2x10 - co to za cwiczenie ? 7.wznosy nog w zwisie 3x10 - Osobiście dałbym kolejność od najwiekszej partii do najmniejszej: Nogi Plecy Klatka Barki kaptury (jesli chcesz) łydki (jesli chcesz) Brzuch czyli wygldaloby to tak: Przysiady/MC 3s Podciąganie na drążku 3s max Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Wznosy nog w [...]

jw. nie wydaje ci się dziwne robienie barków ciężej niż nóg, gdzie nogi to jest połowa naszego umięśnienia? brak ćwiczen na dwójki (przynajmniej te 6 serii) , brak ćwiczeń na łydki. Przy treningu pleców włączyłbym podciaganie szeroko ,z doświadczenia wiem, że jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców i obręcz barkową , a większość [...]

Dzień pierwszy: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt) Plecy -Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta Barki: Unoszenie hantli na wysokość barków Nogi: -Suwnica -Dwugłowy Triceps: -Wycisk sztangi(krótki uchwyt) Dzień drugi: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wycisk [...]

[...] Barki wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10 unoszenie hantlii bokiek 10/10/10 unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Nogi Zrób jakies przysiady wykroki i spięcia na łydki Brzuch 3 razy w tyg Pamiętaj że najwięcej siły tkwi w plecach i nogach i najwięcej hormonów anabolicznych sie wtedy wydziela . Ponadto dobrze rozwinięte plecy chronią [...]

[...] 3 razy w tyg tylko dwa przy klatce i barkach niby nie wielka różnica ale mi pomogła więc możesz spróbować -na nogi wspięcia na palcach robi się na koniec bo to ćwiczenie na łydki nie na uda -nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda dodaj martwy na prostych nogach lub żuraw w twoim przypadku martwy bo pewnie trenujesz sam? -masz tylko 3 dni do [...]

Nie doczytałem się nigdzie gdzie wrzucić tą ankiete więc wstawiam ją tu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czaKKK PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD [...]

No tak właśnie myślę, tego że nie zacząłem FBW od razu tylko ten SPLIT to już nie cofnę, ale mogę nadrobić chyba. Jeśli FBW to wziąć 6 ćwiczeń na każdą partie (Nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps) + np. kaptury (poniedziałek), łydki (środa), przedramię (piątek) ?

[...] - ? Tricepsy: - Wyciskanie sztangi – wąski uchwyt 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 3s 3 dni w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota). Wtorek + przedramie, Czwartek + łydki, Sobota + Kaptury (chyba żeby robić ćwiczenia na te partie na każdym treningu)Nie wiem czy taki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni jak na FBW, starałem się brać te na [...]

1. Rozpiętki na "bramie" klatka 2. Uginanie ramion na "bramie" stojąc bic 3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu triceps? ale czmeu pod? hmmm 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie nie wiem xD 5. Przysiady ze sztangą szerokie nogi 6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu lydki

przysiad ze sztangą 6x 12<10=10<8=8=6 wypychanie siedziąc 4x12<10<8=8 łydki stojąc 4x12<10<8=8 Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]

[...] mięsień - gluteus maximus później głównie z biodra (dwuglowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty, prostowniki grzbietu) na trzecim miejscu sprężystość stawu skokowego (i łydki) dalej dopiero gdzieś są 4-głowe Najlepsi sprinterzy mają mocną przewagę siłową i masową w 'posterior chain' - mięśniach z tylu ciała. Amatorzy zwykle biegają 'siłowo' [...]

Pon Nogi -Przysiady 3s 10p/ok -wspietki 2s max/ok Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p/ sztange mozesz zamienic na sztangielki Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p/ok 3s -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p/wywal Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p/ok + tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Triceps [...]

w zaleznosci od cwiczenia i od parti ciezkie cwczenia 1,5 - 2 min biceps i lekkie cwiczenia 1-1,5 min przedramie, lydki, brzuch - 30-40 sek

Push - goblet squat 5s - wyciskanie sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - bic sztanga 4s - brzuch 9s A, i tym planem już tak z 10 tygodni jadę. Zmieniony przez - [...]

phml baardzo fajna praca, dużo czasu musiales poświęcic, moim zdaniem wszystko ok tylko nie zwróciłeś uwagi na słabe przedramiona Brancha i łydki Dextera, w swojej pracy umieściłem wzmianke o nie trafieniu z formą u Vicora ale to tylko moje odczucia, jescze raz gratulacje

Zdaję sobie sprawę, że za długo, ale nie wiem jak to skrócić. Byłbym nawet skłonny łączyć dwie partie w superserie, bo wytrzymałość ogólną mam całkiem niezłą i nieraz czuję po serii np. na łydki, że mógłbym zrobić od razu brzuch (w czasie tej 2,5-3minutowej przerwy, i ten czas odliczając od odpoczynku) ale czytałem, że to dla zaawansowanych ...