Powrót po 12 miesiącach bez czynności.

Jestem po 4 tygodniach FBW. Postanowiłem zacząć trenować splitem.
Czy ten trening będzie dla mnie dobry ? Jak coś poprawcie mnie.

Poniedziałek klatka + triceps
Wtorek off
Środa plecy + biceps
Czwartek off
Piątek barki + nogi

Poniedziałek
ławeczka płasko, sztanga 4x12<10<8=8
ławeczka skos dodatni, sztanga
ławeczka skos dodatni, hantle 3x12<10<8
rozpiętki/brama/przenoszenie 3x12

czaszki 4x12<10<8=8
unoszenie hantla, francuskie 3x12<10<8
prostowanie łokci na linkach nie znam nazwy 3x12<10<8



Środa
MC 4x12<10<8=8
podciąganie na drążku 4x12
wiosłowanie 4x12<10<8=8
przyciąganie linki do brzucha nie wiem jak to się nazywa :P 3x12<10<8

uginanie ramion ze sztangą 4x12<10<8=8
modlitewnik 3x12<10<8
hantle chwyt młotkowy z suplinacja 3x12<10<8

Piątek

wyciskanie sztangi zza głowy 4x12<10<8=8
unoszenie sztangi przodem 4x12<10<8=8
unoszenie sztangielek na boki 3x12<10<8
unoszenie sztangielek bokiem w pochyle 3x12<10<8
szrusy 3x25<15<10

A gdzie plan na nogi? Czemu nie chcesz trenować splitem?

ANKIETA!

przysiad ze sztangą 6x 12<10=10<8=8=6
wypychanie siedziąc 4x12<10<8=8
łydki stojąc 4x12<10<8=8

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie ma

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, mc 140, wyciskanie 90

Zmieniony przez - Verese w dniu 2011-06-30 02:00:31

Wywal po jednym cwiczeniu z doslownie kazdej partii, oprocz nog, im dodaj cos na tyl uda. I rob glebokie siady, bo teraz je splycasz.

siady są poniżej poziomu kolan mam jeszcze niżej ?

Im głębiej tym lepiej.
Najlepiej ATG, wtedy pobudzasz mięśnie w najepszy sposób.

nie pytam się o siady tylko czy trening będzie dobry :P

bump