łydki

[...] sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 3. MC 3 serie 4. Wojskowe 2 serie (naramienne) 5. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 7. Wykroki z hantlami lub suwnica 3 serie 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. maszyna do łydek 3 serie (łydki) Nie jest tego za dużo?

A Przysiady ze stanga Drążek Wyciskanie na plaskiej B MC Wioslowanie sztanga Barki (wyciskanie sztangi w siadzie) Do tego jeszcze brzuch i łydki (mogą być zamiennie) Biceps, triceps odpuść. Powtórzenia 12/10/8 - OK

Zgodzę się z gregoru, wiosło w A, drążek w B. Omyłkowo napisałem odwrotnie. edit: A przysiady wioslo wyciskanie uginanie rak ze sztanga lydki B mc moze zamiast drazka byc cos na wyciagu? - nie, ma być drążek :) barki francuski brzuch Zmieniony przez - Narwal_ w dniu 2009-11-12 23:55:04

no tylko ze mam piwnice na 2m i nie ma tam gdzie dac drazka ;p i jakie cwiczenie najlepiej na lydki i na brzuch?

Jak masz regulowane stojaki to na maksa do góry, sztanga na nie i jest drążek :) Na łydki to po prowstu wspięcia na palce, a na brzuch, jak chcesz to ABS II, spięcia z obciążeniem i jakieś jeszcze tam ćwiczenia (poszukaj).

WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30? OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: z 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW:124 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:22,5 [...]

myslalem troche o tym wszystkim i od tego tygodnia jade tak klatka,bok i przod barkow, triceps plecy, tyl barkow,biceps uda,lydki,brzuch jak narazie idzie dobrze po klatce barki juz lekko wymeczone wiec szybko sie je dowala a po plecach biceps tez duzo nie potrzebuje tak samo jak triceps po klatce :) mysle ze to bedzie to choc jesli zobacze ze cos [...]

Czwartek 8 stycznia, DT Zrobiłem trening PUSH Doszedłem do 80x8 w przysiadach, słabo, będę musiał popracować Wyciskanie leżąc robiłem wielopowtórzeniowo, na 40 - 50kg Łydki, barki Ogólnie nie pamiętam dokładnie, to był trening "na rozgrzewkę" po chorobie :-) DIETA: Coś tam do tego jeszcze [...]

[...] / 15 Uwagi: Obciąłem objętość treningu, może wywalę jeszcze parę serii ale to zobaczymy. Obecnie jest 35, czyli nadal sporo. Można odjąć serię uginania nóg, serię wspięć na łydki... Ogólnie nogi na dużej, mimo usunięć, objętości to Mordor %-) Syzyfki to świetne ćwiczenie, miały być Hack Przysiady, ale partner treningowy ma problem z chwytem po [...]

[...] 3 x do upadku mięśniowego 23 / 19 / 15 22 x 3 serie 19x 3 serie Uwagi: Zapomniałem zeszytu, ale na szczęście mam dobrą pamięć więc zrobiłem tylko jedną serię za dużo na łydki, co skutkowało w dalszych ćwiczeniach. Ogólnie dobry trening, 10x85kg na przysiadach cieszy, zwłaszcza, że były głębokie %-) DIETA: Plus ciastko }:-( musze ogarnąć ten [...]

poniedziałek:Nogi 3 cwiczenia po 4serie Lydki:2 cwiczenia po 3 serie Wtorek:Klatka i Triceps klatka prosta 4 serie skos 4 serie piramida 4serie Triceps: 3 cwiczenia po 3 serie Piątek:Plecy.biceps Plecy 3 cwiczenia po 4serie Triceps 3 cwiczenia po 3serie Sobota:barki.przedramie.brzuch Barki.3 cwiczenia po 4serie przedramie 1 cwiczenie [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 56 Wzrost : 175 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 62 Obwód uda : 38 Obwód łydki : 29 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca ( 6h ) , 30-35minut rowerka stacjonarnego albo siłownia ( abs, spinning ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w/w [...]

jako karatece polecam ci trening na silowni 2 razy na tydzien i nie ch to bedzie trening obwodowy czyli wszystjkie partie wykonujesz seria po seri i jak skonczysz robisz 2 minuty przerwy i taki system powtarzaszok 8razy z tym ze mniejsza ilosc seri wykonujesz na nogi bo po co ci nogi ty je rozciagas zkopiesz nimi-majabyc szybkie a kilka kilo z [...]

ułoż plan z nastepujacych cwiczen: przysiady,MC,podciaganie,dipsy,wyciskania,wioslowania,cos na łydki cos na ramiona, cos na brzuch. Ćwicz takim zakresem powtorzen jaki działa na Ciebie najlepiej. Serie dobierz tak ze najwiecej na najbardziej meczace cwiczenia(przysiady i MC), a potem stopniowo schodz nizej

napisze cos o sobie do oceny sylwetki. Zawsze byłem normalnych wymiarow czasem nawet szczypior. Wszystko zmienilo sie jak miałem okres siedzenia w domu trwalo to ok 2 lat. Siedzenie po 16h przy kompie wcinanie chipsow i innego smiecia, 0 sportu. Po jakims czasie przyszła praca i waga sama spadła z 80 do ok 70 potem mała redukcja i polecialo [...]

[...] unoszenie hantli bokiem na barki?? 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy najszerszy 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy To na co? 7.Pompki między ławkami 12-15 razy klatka 8.podnoszenie cieżraków nachwytem 12-15 to na co? 9.Wspięcia na palce 15-20 razy łydki \ Dopisz tam gdzie nie jestem pewny i poprawimy pozdro

1.podciaganie kolan do drążka tak na brzuch 4.tak chodzi mi o unoszenie ciężarków bokiem na barki 5.Tak zamierzam to robic na rozwiniece pleców 6.chciałem to robic na biceps? 7.na tricepsy chciałem to robic 8.to na przed ramiona , mam też do dyspozycji ściszkacze do rąk (dwa) 9.tak to ćwiczenie na mięśnie łydki i co myślisz?

[...] 8-10 ok 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 czyli uginanie ramienia z hantlą siedząc ok 7.Pompki między ławkami 12-15 razy czyli pompki w podporze tyłem ok 8.podnoszenie cieżraków nachwytem 12-15 daj zwijanie linki z cięzarkiem dużo 9.Wspięcia na palce 15-20 razy łydki I powinno być spoko jak bedziesz miec pytania to pisz pozdro

zdecydowanie za malo barki - 3cwiczenia 3-4s czworoglowe 3cw 4s dwuglowe 2cw 3s lydki 4s do wyczerpania klatka 3cw 4s (do tych swoich doloz sztange na skosie jako drugie) triceps jako, ze po klatce jezeli bedziesz mial tyle sily to ok, ale wystarcza 2cw po 3-4s plecy 4cw 4s biceps tak jak triceps

Nie cwiczenia zostaja takie same. To nie jest malo. Killob co ma prawie 45w lapie robi tylko 3 cwiczenia to jest dopiero malo. Ja obecnie robie: Przysiad Podciaganie Wycisk Bic Barki Tric Lydki i starcza. W 10tkach mozesz zrobic wszedzie po 2 serie. W 5 tkach w cwiczeniach priorytetowych ( klatka, podciaganie 3 serie )