łydki

[...] plan treningowy itd. Jeśli faktycznie jesteś odporny na kretę, spróbuj beta alaniny i przedtreningówki jakiejś. Poniedziałek: biceps, triceps, brzuch Wtorek: przedramiona, łydki, brzuch Środa: klatka (małym ciężarem), uda, brzuch Czwartek: wolny Piątek: plecy, biceps, brzuch Sobota: klatka (dużym ciężarem), barki, kaptury, brzuch Niedziela: [...]

Dobra zmieniłem sobie trening, bo możliwe, że się przetrenowałem, aktualnie wygląda on tak: pon: biceps, triceps, brzuch śr: plecy, przedramiona, łydki, brzuch pt: klatka, uda sob: barki, kaptury, brzuch Jak Waszym zdaniem teraz to wygląda? Bo zamierzam z nim polecieć od następnego tygodnia... PS. Zastanawiam się jeszcze między XPandem a [...]

Nie wiem, ja nigdy nie używałem niczego (ręczników, otulin etc.) i zawsze mi było wygodnie, czy to na zwykłych czy olimpijskich. Ciężary mniej więcej podobne jak Ty teraz (jak. np. trenuję łydki).

Przede wszystkim sile buduje sie sie przy uzyciu odpowiedniego obciazenia a nie cwiczac do upadku miesniowego, po drugie nie powinno sie cwiczyc do upadku miesniowego lecz miec zawsze zapas na 1 - 2 powtorzenia, po trzecie cwiczymy cale cialo a Ty co podales to jest taka rzezba i w dluzszej perspektywie nic Ci nie da. Poczytaj o ACT i od tego [...]

Przecież Ci rozpisał jeden: "podam Ci swoje przykladowe ACT, ktore mozesz spokojnie robic w domu: Brzuch Brzuszki "Jandy" 15 x Nogi Przysiady z hantlami 15x Nogi Wykroki z hantlami 12x2 Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15x Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15x Naramienne Arnoldki 15x Plecy [...]

wlasnie na studiach mam pelno okienek to ten czas sluzy nam na zjedzenie fast foodow;/ i w nogi mi nie idzie tylko w brzuch ;/ ale skoncze z tym zwieksze ilosci aerobow a potem jak bedzie mniej fatu lekko zmasuje sie. dzis jeszce zamieszcze lydki i wiecej fotek nog tylko skocze do kumpla po aparat bo slaba jakos

Ja mam podobną sytuację, z tym że mam to tylko w prawej nodze i występuje wtedy jak się gdzieś bardzo spieszę i bardzo szybko idę przez dłuższy okres czasu. Szczerze ci powiem, że nie wiem czym to jest spowodowane bo trenuję łydki normalnie a jak gram w nogę to nie czuję nic. Dziwne :/

[...] pomaga. Dziwnie Ci działają nogi, u mnie piszczelowe to zginacze a nie prostowniki Przy silnym naciskaniu palcami o glebę, przy oporowym prostowaniu stopy, mocniej działają łydki a nie piszczele. Przy szybszym chodzie palce idą raczej do góry. Chodziarze np. jakoś nie dociskają paluchów do ziemi, wręcz przeciwnie http://*******/9v1h Jakimś [...]

Co myślicie na temat takiego planu ; Poniedziałek : - Przysiady ze sztangą 3 serie - Wiosło sztangą 4 serie - Wyciskanie sztangi 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie - Uginanie ze sztangą 3 serie - Łydki/kaptur 3 serie Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie Pompki na poręczach 3 [...]

[...] od ok 2,5 roku. Miałem przerwę 8 miesięczną (problemy ze stawem łokciowym). Trochę się zatłuszczyłem. Współczynnik BF:25% Waga:69kg Obwód w pasie:87cm Obwód uda:53cm Obwód klatki:95cm Obwód bioder:83cm Obwód łydki:36cm Chciałbym zejść do poziomu ok 15%. Potem może zacząć robić masę. Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2014-06-23 13:27:16

nogi po plecach jeszcze by uszło- choc mc niebardzo na to pozwala, jest także chyba triceps przed klatka więc tym bardziej bez sensu. pon. klatka,brzuch wtor. plecy, przedr czw barki, kaptury piąt. ręce, brzuch niedz. nogi/uda plus łydki/

W sumie z tego co pamiętam to łączyłem ten plan z muay thai przez jakiś czas i całkiem ok 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Pon: Nogi, dół pleców, łydki Śr: Najszerszy, tył barków, kaptury, bic Pt: klata, bok i przód barków, tric, brzuch Ja tak bym się bawił na 3 dni. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-26 23:42:15

oki dzieki ;) mam jeszcze jedno pytanie: teraz łydki robie na koncu(znaczy przed brzuchem) nie moge robic lydek po udach? czyli jako 2 cwiczenie? bo na koncu to czuje takie zmeczenie w lydkach i od nowa trzeba jakby rozgrzewac

No nie bardzo... Lydki musza byc na koncu ;p zdr.

niezły iceman... po całym treningu Ty jeszcze chcesz łydki dogrzewać

[...] ramiona , przedramiona środa - czasami robię sobie wolny ten dzień a czasami robię wszystkiego po trochu. Zależy na co mam ochote i siłę : ) Czwartek- nogi (uda, pośladki, łydki) piątek- barki , plecy, brzuch - gdzie brzuch traktuję jako normalny trening Oczywiście każdego dnia robię sobie parę serii unoszenia nóg na maszynie, zwykle 4 x 15 i [...]

uwierz mi że po 3 seriach silowych na siady i 2 na martwy nie mam sily na nic wiecej zreszta jakie moge cwiczenie dodac do dnia na nogi siłowo, wszystkie filmiki jakie ogladalem na temat treningu (wk, mleko,seba kot) mowia ze siady i martwy sa wystarczajace do zbudowania siły. A te facepull to zwyczajnie moj blad powinny byc tam lydki :D

Jeśli są łydki to ok. U mnie w sile zawsze widnieje jakieś ćwiczenie unilateralne (jednonóż), bo na pewnym etapie do budowania siły potrzebne są również ćwiczenia akcesoryjne/pomocnicze. A i przy okazji dasz większy bodziec do wzrostu. WK nie jest żadnym autorytetem.

Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]