Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
568
Witam.
Chciałbym przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej.
Sporządziłem sobie dietkę
mój bmr wynosi 1660kcal
zapotrzebowanie przy 3-5x treningach w tygodniu ok 2600kcal.
Ćwiczenia siłownia 3x w tygodniu. 2 razy w tygodniu biegam jakieś 6km ok. 40~50 min. Carbo biorę tylko po bieganiu.
Czy w dni bez treningu mogę jeść to samo?
Ułożyłem taką dietkę:
Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2014-06-23 13:21:15
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
568
Tak, wykupiłem, ale początkowo dostałem dietę na 1600kcal... dopiero po ustaleniu z dietetykiem czekam na poprawę diety.
No i ewentualne wskazówki od niego.
Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2014-06-24 17:02:20
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Białko bym podbił lekko, tak do 170g, tłuszcze ok, resztę kalorii dopełnij węglami - daj 2500kcal na start i obserwuj organizm.
1. Dorzuć tutaj jeszcze ze 2 jajka oraz więcej węgli. 2. Brak źródła białka. 3. Ok 4. Brak źródła białka, dżem nie jest dobrym pomysłem na redukcji 5. Zbędne 6. Cukier wylatuje, dorzuć jakieś źródło tłuszczy
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Lepiej zacząć nawet na 0 i obserwować organizm, dłużej będziesz mógł ucinać kalorie co zapobiegnie stagnacji w redukcji :) Co do carbo po bieganiu - jeśli zjesz normalny posiłek to wyjdzie na to samo, podczas sesji cardio nie spalisz całych zapasów glikogenu żeby palić mięśnie, nie bój się o to :)
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-23 13:35:12
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
568
Ok. Rozumiem, że jak ustawię na ten ujemny bilans 100kcal. To będę bardzo powoli obserwować jakiekolwiek zmiany? Bo póki co to zdarzało mi się zjeść 4 posiłki w dużych odstępach. Rozumiem, że ze 3h między posiłkami to max? Jak w ciągu tygodnia treningowego wypiję jedno piwo na weekendzie, to będzie wielka tragedia? Podobno ma tylko ok 250kcal
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Jeśli nie będziesz notował żadnych zmian w lustrze na +, oraz pas nie będzie spadał to ucinaj po 100kcal :) Wlicz to jedno piwo w bilans tak żeby się zmieścić w kaloriach i wielkiej tragedii nie będzie
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
568
Ok, dzięki:) czekam jeszcze może ktoś coś jeszcze podrzuci jakiś pomysł i wieczorem zmienię :) mierzenie miałem wczoraj kolejne w niedzielę, zobaczymy :P
kazik90
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
OzzyMG
