SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja dietka - proszę o pomoc, porady

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3623

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 568
Witam.

Chciałbym przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej.
Sporządziłem sobie dietkę
mój bmr wynosi 1660kcal
zapotrzebowanie przy 3-5x treningach w tygodniu ok 2600kcal.

Ćwiczenia siłownia 3x w tygodniu. 2 razy w tygodniu biegam jakieś 6km ok. 40~50 min. Carbo biorę tylko po bieganiu.

Czy w dni bez treningu mogę jeść to samo?

Ułożyłem taką dietkę:





Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2014-06-23 13:21:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8904 Napisanych postów 152287 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199202
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 568
Mam 24 lata, na siłownię uczęszczam od ok 2,5 roku. Miałem przerwę 8 miesięczną (problemy ze stawem łokciowym). Trochę się zatłuszczyłem.

Współczynnik BF:25%
Waga:69kg
Obwód w pasie:87cm
Obwód uda:53cm
Obwód klatki:95cm
Obwód bioder:83cm
Obwód łydki:36cm

Chciałbym zejść do poziomu ok 15%. Potem może zacząć robić masę.

Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2014-06-23 13:27:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
Zaraz edytuje.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-23 13:27:50

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 568
Masz wyżej napisane = 69 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
Białko bym podbił lekko, tak do 170g, tłuszcze ok, resztę kalorii dopełnij węglami - daj 2500kcal na start i obserwuj organizm.

1. Dorzuć tutaj jeszcze ze 2 jajka oraz więcej węgli.
2. Brak źródła białka.
3. Ok
4. Brak źródła białka, dżem nie jest dobrym pomysłem na redukcji
5. Zbędne
6. Cukier wylatuje, dorzuć jakieś źródło tłuszczy

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 568
To wtedy odejmę tylko 100kcal z zapotrzebowania. A wcześniej to muszę się przyznać, że jadałem tak po 1800kcal dziennie.

5 - czy nie powinienem uzupełnić glikogenu po bieganiu?

Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2014-06-23 13:33:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
Lepiej zacząć nawet na 0 i obserwować organizm, dłużej będziesz mógł ucinać kalorie co zapobiegnie stagnacji w redukcji :) Co do carbo po bieganiu - jeśli zjesz normalny posiłek to wyjdzie na to samo, podczas sesji cardio nie spalisz całych zapasów glikogenu żeby palić mięśnie, nie bój się o to :)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-23 13:35:12

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 568
Ok. Rozumiem, że jak ustawię na ten ujemny bilans 100kcal. To będę bardzo powoli obserwować jakiekolwiek zmiany?
Bo póki co to zdarzało mi się zjeść 4 posiłki w dużych odstępach. Rozumiem, że ze 3h między posiłkami to max?
Jak w ciągu tygodnia treningowego wypiję jedno piwo na weekendzie, to będzie wielka tragedia? Podobno ma tylko ok 250kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
Jeśli nie będziesz notował żadnych zmian w lustrze na +, oraz pas nie będzie spadał to ucinaj po 100kcal :) Wlicz to jedno piwo w bilans tak żeby się zmieścić w kaloriach i wielkiej tragedii nie będzie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 568
Ok, dzięki:) czekam jeszcze może ktoś coś jeszcze podrzuci jakiś pomysł i wieczorem zmienię :) mierzenie miałem wczoraj kolejne w niedzielę, zobaczymy :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w decyzji

Następny temat

Pomoc w ułożeniu plantu Aerobic Circuit Training

whey deli