łydki

Po kilku miesiącach przerwy w prowadzeniu dziennika czas się ogarnąc i zacząc wszystko od nowa. Trening A Klatka-Łydki Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1/60kgx20pow. 2/80x16 3/95x10 4/105x7 2. Wyciskanie skos hantle 1/22.5kgx16pow. 2/25x16 3/30x12 4/32.5x10 3.Rozpiętki ławka pozioma 1/15kgx12pow. 2/17.5x12 3/20x10 4/22.5x8 4.Sciąganie [...]

Trening C Nogi Uda Przysiady sztanga r/40kg/20pow 1/80/12 2/100/12 3/110/8 4/120/6 Wykroki sztanga 1/40kg/16pow+26 bez sztangi(spacer) 2/40/12+20 bez sztangi(spacer) 3/20/10+20 bez sztangi(spacer) Uginanie siedząc 4x12pow Uginanie leżąc 4x14pow Łydki Wspięcia na palce 4x25pow Trening jak dla mnie masakra szczerze [...]

kox4000 Coz, jak masz radzic w ten sposob, to lepiej nic nie pisz. Szrugsy na kaptury moze dac ze 3 serie na koniec sesji (tu sie zgodze), a tak to: 1. Zadnych rozpietek w FBW 2. Zamiana hantli na sztange tez nie jest dobrym wyborem. Skoro plaska robic sztanga, to niech skos robi hantlami. Do autora tematu: wez to poukladaj w logicznym porzadku, [...]

nie wiem jestem juz zagubiony... ;/ te linki co mi podales to tam jest zeby w jednym dniu cwiczyc kilka partii miesni.. np klate barki brzuch biceps triceps łydki.. nie wiem juz co mam robic... nie moge znalesc jakiegos dobrego treningu.. cos czuje ze sobie nie pocwicze ani nie przytyje.. bede taki chodzacy worek kosci ;/;/;/;/;/

Cargooo nie placz! oto twoj program,ktory bedziesz robil 3 x tygodniowo: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 163 Obwód klatki : 94,5 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 70 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,33 Aktywność w ciągu dnia : krótkie spacery, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wiosna - jesień rower Odżywianie : dłuższy czas fast [...]

sproboj rozbudowac lydki, moze to pomoze wizualnie

Robisz zamiennie wyciskanie w staniu i na ławce. Na brzuch oczywiście możesz coś dodać, tak jak i na łydki. Wyciskaj lepiej z klatki, mniej kontuzjogenne.

na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) Ty w 1 ćwiczeniu na biceps masz już 6....podczas gdy we wszystkich powinieneś mieć ok 9 Wiec coś tu musi być nie tak...

zacznij od największych partii do najmniejszych nogi-plecy-klata-bary-triceps-biceps (albo biceps-triceps)-łydki-przedramię i brzuch możesz na początku albo na końcu. ja bym wybrał na końcu.

1) Napisales (podciaganie, drazek) "w fazie 15 odpusc", czyli mam zrezygnowac z tego cw i robic od 10 czy na samym poczatku w fazie 15 robic po 10? 2) Czy na takie partie jak lydki, szrugusy, unoszenie ramion na boki i rozpietki tez nalezy miezyc maxy i potem wykonywac je w cyklach 15 10 5? Zmieniony przez - Luziano w dniu 2010-10-05 [...]

1) Napisales (podciaganie, drazek) "w fazie 15 odpusc", czyli mam zrezygnowac z tego cw i robic od 10 czy na samym poczatku w fazie 15 robic po 10? zaczac cwiczyc to cwiczenie w fazie od 10stek przez piatki i NEG 2) Czy na takie partie jak lydki, szrugusy, unoszenie ramion na boki i rozpietki tez nalezy miezyc maxy i potem wykonywac je [...]

więc problemów zdrowotnych nie mam tylko strzykają mi kolana (raz brałem glukozamine, teraz takze musze zakupić) ogolnie robiłem wstęp do nóg bo nei za bardzo wiedziałem jak je trenować ale robiłem tak: Hack Przysiady 4 serie Wchodzenie na stopien Wspięcia na palce i w sumie tyle myślałem aby dorzuci sobie przysiady wykroczne ( wlasciwie [...]

Przysiad wykroczny i przysiad na jednej nodze to coś innego. Możesz robić te wykroki, według mnie dobre. Możesz ćwiczyć łydki 2x w tygodniu, bo szybko się regenerują. Nie masz ani jednego ćwiczenia na mięsień dwugłowy! Rób chociażby żurawia, lub MC na prostych nogach (jeśli potrafisz).

[...] 10x70 10x70 prostowanie na maszynie 16x 46 12x57 10x67 6x76 DROP uginanie na maszynie siedząc 12x40 10x50 8x60 6x70 DROP RDL 12x40 10x60 10x80 Dzień dobry 8x30 8x30 6x30 łydki siedząc 20x25 16x45 12x70 Jak podliczyłem to wiem czemu tak szybko leci w dół jutro więcej wegli. Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-10 15:05:55 Zmieniony przez - [...]

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f376d0269763450f9f1b515ad920b069.png Łydki siedząc i stojąc po 4 serie katowanie i dropy Przedramiona katowanie Brzuch do oporu ławka różne katy i skręty tłowiem. Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-19 17:53:30

Na dynamiczne rozciąganie uda zawsze poświęcam sporo czasu, a łydki też powinno się tak rozciągać przed głębokimi siadami?

Tak naprawde ułożylem sobie program pare dni temu. Do tej pory ćwiczylem do zmęczenia. Ale lubie ćwiczyć intensywnie. Wiec: Poniedzialek: *Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 6x10 -ropziętki leżąc 10x10 *Grzbiet: -wiosłowanie sztangą w opadzie 8x10 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki 3xmax -martwy ciąg (to może budzić [...]

[...] po 1 minucie, wioslowanie sztangą po 1,5 minuty, wiosłowanie sztangielką: jak robisz jedną rekę koniecznie jak najszybciej przechoć do drugiej barki, biceps, triceps, łydki, przedramiona po 1 minucie zobaczysz że i tak będziesz nieźle spompowany PS zapomiałem ci napisać czwartego dnia ćwiczenia na łdyki. dodaj na sam koniec treningu [...]

Dodaj do nóg wznosy na palcach (łydki) i moze na klate jescze jedno cwiczenie.