łydki

[...] pompki na poręczach wersja na klatkę 4 serie push press 4 serie francuz leżąc 3 serie B martwy ciag klasyk 5 serii podciąganie na drążku podchwyt 4 serie wyciskanie hantli skos 4 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie uginanie ze sztangą 3 serie brzuch + łydki taki luźne FBW jak masz staż za sobą jakiś to spokojnie dasz radę

[...] albo półmostek biodrowy wyciskanie żołnierskie Dipsy B; Wykroki Mc na prostych Podciąganie na drążku/ściaganie drążka wyciągu do klatki Wyciskanie leżąc Uginanie na biceps. łydki można dorzucić do zestawu A, brzuch do B tak aby nie robić go na osobnej sesji treningowej. Jednak dieta będzie kluczowa, warto mieć chociaż zarys bilansu i starać się [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Nie czaję jednego ćwiczenia... 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)... jak to ma dokładnie wyglądać ? i [...]

[...] za głową oburącz-tricepsy" - mam to ćwiczenie wykonywać na stojąco, na siedząco czy leżąc ?? 5) ćwicznie 12 - "Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). " Czy to ćwicznie mógłbym wykonać w ten sposób ? - stoję na podwyższeniu (drabinka) i robię wspięcia obunóż lub jedną nogą bez obciążenia ?? To by było na razie [...]

[...] - mam to ćwiczenie wykonywać na stojąco, na siedząco czy leżąc ?? SIEDZAC LUB STOJAC 5) ćwicznie 12 - "Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). " Czy to ćwicznie mógłbym wykonać w ten sposób ? - stoję na podwyższeniu (drabinka) i robię wspięcia obunóż lub jedną nogą bez obciążenia ?? JESLI BEZ [...]

[...] ćwiczenie jakie kiedykolwiek wykonywałam na uda ( oprócz biegania i wchodzenia po schodach ) : stanie w pozycji skoczka narciarskiego na rozbiegu ( uda równlegle do ziemi, a łydki prostopadle ). Wytrzymywałam tak 4 minuty. A co do ilości serii w tych poprzednich ćwiczeniach - kompletnie się nie znam. Ja bym ćwiczyła dopóki noga chce się zginać

Jedz co Ci dają i ewentualnie dodawaj jakieś posiłki we własnym zakresie jeżeli masa nie będzie rosła. Jeżeli chodzi o trening postaw na podstawy- odpuść przedramiona, kaptury (zrób podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i masz przećwiczone kaptury, a do tego wszystkie aktony barków) , ja bym też brzuch odpuścił. Nogi rób przed barkami. Plan [...]

cwicze, wszystko ale nie podchodze do sprawy moze tak profesjonalnie jak inni na forum i nie zapisuje ile wycisne na jaka partie. -Na suwnicy skosnej na nogi bralem ostatnio 360kg i niewiem czy to duzo czy malo, buduje sie dla siebie zeby wygladac w miare przyzwoicie. -Na barki bralem 40kg na hantel. -Triceps na lince obiema rekoma 110kg (tu [...]

AdaśkoSFD o jakim cyklu myslisz? plan-zupelnie nie z mojego podrecznika. lipa. oto mala lektura dla ciebie: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gracznr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 48-49 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 [...]

Jest bardzo dobrze, łydki spore i od razu się w oczy rzucają, inne partie też ok, blizna nie powinna mieć wpływu na trening.

:) diete stosuje od dawna. i to wartosciowa. jak wspomnialam bardziej zalezy mi mi kondycji, samopoczuciu i kasztaltnych nogach, a przy okazji tylko -3kg. wiem ze pewnie je strace stosujac diete (pod okiem fachowca). dzieki za odpowiedz ale czy moglbys dodac cos o tych lydkach? pliisss, czy spinning rozbudowuje mocno lydki? dzieki

moj Drogi... czy moglbys jak do amatora? posilek potreningowy...a co to? jesli moje lydki beda jeszcze bardziej rozbudowane to jaki inny trening powinnam wybrac, zeby je ladnie uksztaltowac ale nie dodawac juz miesni? a wedkarski spinning...hm to chyba rowerki nie sa ale jesli pomaga wzmocnic kondycje i poprawic sylwetke - wchodze w to babyM

Myślę, że moje pośladki, uda, łydki, brzuch ćwiczą się wystarczająco w tych programach. Mam też widoczną skłonność do powstawania mięśni w tych regionach. Przykładowy zestaw, który robię: http://www.youtube.com/watch?v=Unbo3ADgUqM&list=PLVLLRLNR1cmiGRFhbkJ7nRV6THEmgqX45

np. pon/czw klatka, barki, triceps, dwugłowe, łydki wt/piąt plecy, biceps, nogi, brzuch przykładowo na klatke; -wyc. w poziomie 3-4s -wyc. w skosie w serii łaczonej z rozpietkami 2-3 supers

Witam ! Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 1 pompki na poręczach 3s Serie łączone : - rozpiętki na [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie [...]

jaki podział partii w poszczególne dni? Zrób tak żeby na klatke było 12 serii, na biceps/triceps po 9, plecy z 12-14 + kaptury, barki 9-12, uda 12-14 i łydki 3-4. Powtórzenia w zakresie 8-12

Uda : przysiady 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: wioslowanie w opadzie 3s Naramienne : wyciskanie stojac z klatki 2s Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 s Łydki : wspiecia na palcach stojac na maszynie 2s moznaby tez zrobic: uda - 3 s podciaganie/wyciag [...]

"Mój dzień treningowy" - dzień z życia wlAristo Na zegarku godzina 06:30. Przez okno wpadają promienie słoneczne, a znajdujący się na stoliku obok łóżka telefon daje głośny sygnał, że już czas wstawać. Pewnym ruchem sięgam po niego i odmawiam opcji "drzemki". Po przetarciu oczu i chwili namysłu jestem już w łazience, gdzie biorę poranny prysznic i [...]