[...] dłuższej analizie wszystkich za i przeciw doszedłem do takiego efektu końcowego: MC/być może przysiad na zmianę. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem łydki (wspięcia na palce) Wycisk na barki wycisk na klate +Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Aczkolwiek zastanawia mnie jedno czy nie wystarczy samo podciąganie zamiast [...]
jezeli nie ma dipsow dlabym cos na triceps. Podbny plan z lekka zmiana przynosil mi dobre rezultaty MC/przysiad Podciąganie na drążku wycisk na klate łydki (wspięcia na palce) Wycisk na barki francuz hantle na lawce na biceps
Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 178 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : SPLIT 3X TYG, czasem interwały maks 2x TYG, piłka nożna i siatkówka rekreacyjnie Odżywianie : jak wyżej Cel: wyjście z redukcji, potem masa [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :19 Płeć : mężczyzna Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x wtygodniu siłownia - FBW, siatka raz w tygodniu [...]
[...] tym nie będziesz musiał już się wstydzić małej klatki na plaży(przypuszczam że wielka to ona nie jest bo ważysz 60kg). Jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg to możesz je sobie odpuścić z czasem sam zachcesz je powiększać.Ja też jestem chudy ale jedyny mięsień który jest u mnie naprawdę kiepski to łydki ale chyba zdąże je powiększć do wiosny.
Trening Wczoraj Trening Nog byl bardzo dobrze takze bylem zadowolony . Trening nie jest zaawansowany ale wchodze dopiero w kroki nog poniewaz dawno ich nie robilem .}:-( NOGI+LYDKI Przysiady 80x10 90x10 100x10 90x12 Wykroki ze Sztanga 35x10 40x10 45x10 50x10 Wspiecia na palcach ze sztanga 50x10 60x10 80x10 90x10 Wspiecia odwrotne 3s 10x [...]
[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie na maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s zaczynaj od nóg potem plecy,klata i po klacie tak jak w planie....łydki rób na samym końcu
[...] do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Zakładam, że ten zapis to 3 serie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek: 17 Waga : 78 Wzrost : 179 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Regularnie posiłki co 3/4h, jem jak najzdrowiej [...]
[...] 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy 2 propozycja: KLATKA + TRICEPS ten trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 110 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 119 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 45.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31.47% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/zajęcia domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower(droga do szkoły) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]
Obwód przedramienia w : 29 Obwód klatki piersiowej w : 97 Obwód uda w : 50 Obwód łydki w : 38 Waga w : 73 Wzrost w : 184 Obwód ramienia w : 31 Obwód w pasie w : 88 Przy moim wieku i mojej wadze, aby utrzymać musiałbym spożywać około 2900 kcal? U mnie w sumie kcal 2047
[...] piersiowa(jest to w trzech odcinkach) -trening z Karolem Małeckim-bicepsy W kolejnych tygodniach: trening z Karolem Małeckim-czworogłowe uda trening z Karolem Małeckim-łydki Wszedzie są też odpowiedzi na Wasze pytania oraz ciekae info z zawodów na których Karol w tym roku startował.. W kolejnych odcinkach przerobimy pozostałe grupy [...]
to był najprostszy przykład jak liczyć procenty. zaczynasz od 75-80% ciężaru który dajesz radę podnieść założoną liczbę razy i dodajesz co trening obciążenie, 5% powiedzmy. na łydki duży ciężar, max powtórzeń. pzdr/
[...] z nich dodatkowo 5mg/kg kofeiny dziennie; przed i po podawaniu wymienionych soobstancji dokonano spektroskopii rezonansem magnetycznym (spektroskopia MR) mięśnia brzuchatego łydki oraz testu dynamometrem izokinetycznym określającego maksymalne przestankowe zmęczenie podczas wykonywania ćwiczeń prostownika kolana wnioski: - po 3 roożnych typach [...]
Tutaj wypełniona Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 78 Obwód uda : 54 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : 6-8 tyś kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Siłownia 4x w tygodniu Odżywianie : IF 16/8 Cel : Siła , [...]
Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 113 Wzrost : 189 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 110 Obwód uda : . Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,2 x w tygodniu pilka nozna Odżywianie : dieta reukcyjna [...]
[...] Waga : 58 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 87 Obwód uda 54 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuszek i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedys [...]
