łydki

niestety na podciąganie jestem za słaby ,jestem niezdolny do podciąganie ,jakby to powiedzieć ,plecy i barki ,przy podciąganiu nie chcą za bardzo współpracować a to ugianie podchwytem to na przedramie FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki [...]

[...] fajnie, że Ty się odezwałeś :) edytuje... Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, zdaża się trochę pospacerować z dziewczyną Uprawiany sport lub inne formy [...]

gregry mówisz ....więc spójrzmy na ten program: 14 tydzień 1.-Przysiady 160! -przysiady rozkroczne 160! 2.Łydki -obunóż 130! -jednonóż 65! 3.Podskoki - 2x70! 4. Wypady - 2x70! 5. Cwierćskoki - 2x801 - 2 x 80! Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres [...]

no u mnie też cienko z angielskim. ale ta fota jak wyglądał kiedys (to on?) jest za***ista--troche zamałe łydki ale i tak za***iscie ale soga i tak dam -----====(D-B-Z-team)====----- --= =--

No jasne tylko wiesz martwiłem się że jak już ciężaru podnieść nie mogę podnieść po kilku seriach to że coś się dzieje :) Kurcze a ile robisz ćwiczeń na nogi (tak z ciekawości pytam) bo w sumie ja na 3 się wyrabiam (uda, łydki i tył) ale chyba będzie trzeba przysiady dodać itd.

2 ćwiczenia na czworogłowe, 1 na dwugłowe i 1 na łydki. Ćwiczę instynktownie, także nie ma co opisywać. Poza tym każdy reaguje inaczej. Jeżeli nie robiłeś do tej pory przysiadów, to koniecznie je włącz.

[...] 4x8 - podciąganie dolnego wyciągu 10,8,8,6 najszerszy grzbiet: - w opadzie podciąganie sztangielek, jednorącz 10,8,8,6 uda: - przysiady ze sztangą 4x8 - suwnica 10,8,8,6 łydki: - na maszynie 4x15 brzuch: - ława skośna 3x20 piątek: klata: - wyciskanie klasyczne 50/10 60/8 70/5 75/3x3 - wyciskanie sztangielek 10,8,8,6 biceps: - na modlitewniku [...]

chyba jesteś w błędzie , łydki i ogólnie nogi były najsłabszą stroną arnolda,Coleman ma napewno ponad z 50 cm,pudzian te zapewne

czytałem ze Arnold miał w lydce 50 cm,a w udzie 74cm.Pudzian nie ma wielkiej lydki,w udzie ma ok.80cm,a lydka gdzies 46cm

ok, a jak mierzycie obwód?Bo stojąc z wyprostowanym kolanem, a siedząc z ugiętą nogą i napiętym mięsniem łydki wynik jest nawet o 5 cm różny. WIec jak mierzyć?Ja w pierwszym pomiarze mam 39, a w drugim 44 więc który brać pod uwagę?

Fast_Colt co ty wogole piszesz? Ja nie jestem specjalista od treningow Full body(nie jestem wogole specjalista od treningow) ale jesli piszesz zeby jako 2 cwiczenie wykonywac triceps a na koncu MC i przysiady to na to nawet nie mozna patrzec najpierw wykonuje sie duze partie a na koncu male. Taka kolejnosc powinna byc dobra: -uda -klatka -plecy [...]

a jeszcze zapomnialem napisac wlasnie zaczynam ostatni tydzien czworek w dlugofalowym i nie chce przerywac ,to co zmienic tak: - fronty 4 s.rozgrzewkowe + 4x4/3x3... - siad na pudlo 3x4 - wyciskanie na suwnicy 3x6 -zurawie 4x -lydki 4x , moze byc???

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

[...] i złym .Dodatkowo nak***iałem na rowerze typu single speed po 50-60km co drugi dzień.I szlag mnie nie trafił nic sobie nie popaliłem dodatkowo nogi od tego takie doj**ane mam że szok szczególnie łydki -ok 45cm obwodu.Za bardzo ludzie się boją tego palenia mięśni, człowiek nie jest aż tak delikatną konstrukcją żeby się tak łatwo zniszczyć.

ja mam taki plan: 1dzien -Klatka -lydki 2dzien -barki -uda 3dzien -plecy przedramie 4dzien -biceps -triceps 5 dzien wolne i tak robie w kolko chyba ze czuje sie bardziej zmeczony to miedzy barkami a plecami robie przerwe trenuje dosc intensywnie ale zeby pozwolic sobie na taki trening trzeba odpowiednio dbac o diete , regeneracje i [...]

Robie 8 ćwiczeń 5 serii po 12-15 powtórzeń. Po 1, barki, klata, ramiona, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki. + 30 pompek szerokich i 40min na rowerku cardio chyba to się nazywa. Trening trwa 2-3h Dieta jest dobra w sensie że jest ale białka mam za mało i trochę WW Zmieniony przez - GraczStarcrafta w dniu 2015-06-13 21:30:01

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] siedząc 5-6 serii) - biceps rób tak jak robiłeś trening nóg: - przysiady - przysiady na suwnicy - prostowanie - martwy na prostych - uginanie na maszynie - wykroki - coś na łydki - barków już nie rób ;-) EDIT: jeśli chcesz mimo wszystko robić barki z nogami, to nie dodawaj tych ćw po plecach i po klatce na barki (czyli rób wszystko tak jak ci [...]

łooo sorry lydki zapomnialem dac to dodam :D ale jak jeszcze cos jest do poprawy prosze smialo mowic :)

Dobra pany, bez piany tutaj. Moze faktycznie dalem za malo info. Co do ankiety, nie wypelnilem w pelni bo sie dawno nie mierzylem ale reszta jak ponizej. Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie. NICK:Osman PŁEĆ:M [...]