łydki

1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 72 kg 3.WZROST: 178/179cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO [...]

wszystkie ćwiczenia robisz z progresją cięzaru, czytaj ten link co CI dałem! jest tam wszystko napisane. na łydki wspięcia w staniu. nic nie dodawaj i nic nie odejmuj od tego planu. drązek to nie jest duży wydatek bez problemu mozna go skminic. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-30 10:49:08

Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Napewno nie :) Jestes początkujący? Wiec cwiczen nie za duzo:) Trening na mase to raz w tygodniu dana partia ciałą: Np. Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy to podciąganie sie na drążku chwytem na plecy + Podciąganie sie na drążku [...]

macie jakieś ćwiczenia ze sztangą lub bez na łydki bo na uda mam przysiady??

[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki siedząc-(tricepsy), 11.Pompki-(m. klatki piersiowej, trójgłowe ramion) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

To moze ja ci rozpisze: A/B MC/Siady 3s Wyciskanie plasko/zolnierskie 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s Ps: Moze byc metoda 15-10-5 zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-06-02 00:02:57

Taki niby męski... a ogoliłeś już łydki dzisiaj?

Ciwcze od okolo 1 miecha. Przed silowym treningiem mialem kiedys zajawke na silownie, ale bylo to machanie sztanga przez 2 tgodnie^^ w 1 gimnazjum bodajze. Trening: Klatka-wyciskanie płaskie 3s/12powt. Plecy-wioslowanie, badz cwiczenia na drazku 2s/12powt.(mialem wczesniej zapaleniem korzonkow, i jeszcze niezbyt chetnie podchodze do cwiczen na [...]

Trening 26,01,11 Dwugłowe ud: -5 serii uginania podudzi leżac, maszyna Czworogłowe ud: -5 serii wyprostów nóg na maszynie -5 serii wypychania ciężaru na suwnicy Łydki: -5 serii wypychania ciężaru kłębkami paluchów na suwnicy (dwugłowe narazie przygotowywuje do większych obciązeń)

Trening 2.02.2011 Czworogłowe ud: -7 serii wyprostów nóg na maszynie -6 serii wypychania ciężaru na suwnicy Dwugłowe ud: -6/7 (?) serii uginania podudzi leżąc, maszyna Łydki: -5 serii wypychania ciężąru kłębkami paluchów, suwnica.

ok,właśnie o to mi chodziło Wielkie dzieki wam obu za odpowiedź. No teraz to nie ma bata, na jesień muszę wypróbować ten system. Sory mjś że tak zawracam dupe i to na dodatek na raty, ale czy mógłbyś mi wrzucić jakis chociaż streszczony Twój plan HST, który Cię tak rozdmuchał? Czy na nogi robiłeś tylko przysiad czy także martwy ciąg, a może coś [...]

nie ma sprawy nogi robiłem tak: przysiady 2s uginanie nóg 2s i prostowanie nóg też 2s i tak przez cały cykl pod koniec na cyklu 10 zmieniłem kolejność i prostowanie nóg dałem jako drugie ćwiczenie, a uginanie jako trzecie i w te dwa ostatnie tyg zrobiłem 2cm jeszcze lydki to własnie gorzej, bo nie mam jak ich robić mam problem z tym, że jak [...]

[...] 3 razy w tygodniu czyli w 2 tygodnie wychodzi mi jeden cykl.na większe grupy mięśni robie 3 serie(klatka, plecy, barki) a na mniejsze po 2 serie( bic, tric, oraz uda i łydki).do większych grup mięśniowych robie 2 serie jednego cwiczenia i jedną serie innego cwiczenie zeby pod w miare różnym kątem ruszyć mięśnie.jak ktos ma jakies pytanie w [...]

dzięki zmienił mi się rozklad zajęć mam teraz siłownie w środe i czwartek, może byc zamiast przysiadu wypychanie ciężaru na maszynie albo prostowanie nóg w siadzie? i cos zamiast podciągania np. ściąganie drążka? a dodatki to przedramie, biceps, triceps, łydki, brzuch? Zmieniony przez - iop w dniu 2008-10-17 14:49:34

Fbw 5x5 może być ale proponuje zrobić skrócona wersje, i odbij od suwnicy chcesz robic przysiad przedni to rob normalnie. a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx twoj triceps b. przysiad wyciskanie zolnierskie martwy podciaganie podchwytem 3xmaxx twoj biceps w A BRZUCH w B ŁYDKI 2-3 serie po 20 powtorzen i bedzie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wspięcia na palce na jednej nodze. Oczywiscie z naciskiem na korekcje postawy

Przedramiona tak samo jak łydki mają szybką regenerację i po prostu nie można ich przetrenowac. Radziłbym Ci trenowac przedramiona minimum 2x w tyg.

W_Gdynia teraz jest jeszcze gorzej,niz bylo. nie wiem....czy tak ciezko jest wziac plan,ktory podalem jako przykladowy,stworzyc drugi schemat,dodac cos na lapy,brzuch i lydki? pozdrawiam.

[...] półsztangom 3s pompki na poręczach (klatkowe) Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s<-tu bym dal raczej military press albo push press Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s Uginanie ze sztangom 3s W A dodaj łydki a w B brzuch (chcoiaz ja preferuje trening brzucha 3 razy w tygodniu) Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-06 04:24:26

Ja mam tak z łydkami, ćwicząc łydki zakwasy często utrzymuja mi się nawet ponad 7 dni, z innymi partiami tak nie mam i dlatego dołanczam się do pytania od czego to może zależeć?? Ale z pewnością to indywidualna sprawa.