łydki

[...] z supinacją uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku przedramię- ug, nadgarstków (nachwytem/podchwytem) – Piątek nogi + barki prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu przysiady ze sztanga wykroki wspinanie na placach-łydki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem unoszenie bokie w opadzie tułowia

Na nogi dobrze jest zwróć uwagę na to ,że nogi to duża partia więc potrzebuje dużo ćwiczeń Nóg z barkami nie łączymy ... :-) przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie gdy jeszcze masz siły i możesz doj**ać konkretnie ... Ja bym jeszcze dożucił jedno ćwiczenie na łydki i coś na tył nóg np mcnpn... :-) Pozdrawiam ...

to jakbyś proponował to rozdzielić ( nogi barki) ? ja ogólnie od 6 lat grałem w piłkę nożną, więc nogi mam jako takie, kiepsko nie jest, ale będę robił tak jak proponujecie i dorzucę jeszcze na łydki jakieś ćwiczenie.

[...] z użyciem gum oporowych Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki? A co sądzicie o tym dzieleniu ćwiczeń w trakcie dnia? Ma to sens? Jakby wtedy mogło wyglądać odżywianie się? Czy lepiej zrobić jeden zwyczajny trening?

Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki? na SFD zawsze znajdziemy rozwiązanie z sytuacji:-) tak, na start możesz wybrac sobie po jednym ćwiczeniu i wykonywać w formie FBW lub w formie obwodowej A co sądzicie o tym [...]

Jeśli 'pedałoojesz palcami' bardziej angażoojesz do pracy mięsień czworogłowy i m.brzuchaty łydki; w przypadku 'pedałowania piętami'- mięśnie pośladkowe i m.dwoogłowy. artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. [...]

1. Mięsień brzuchaty łydki 2. M. płaszczykowaty 3. M. strzałkowy długi 4. M. strzałkowy krótki 5. M. zginacz długi palców 6. M. piszczelowo tylni ( ścięgno ) 7. M. pośladkowy średni 8. M. pośladkowy wielki 9. M. przywodziciel wielki 10. M. półścięgnisty 11. M. obszerny boczny 12. M. smukły 13. M. dwugłowy uda 14. M. półbłoniasty [...]

dałem głos na cutlera, mimo że niema tak dobrze porzeżbionych ramion jak coleman i tak dobrego unaczynienie ale ma lepsze: plecy, łydki i brzuch

jay byl lepszy, lepsze uda,łydki,plecy,brzuch,klatka

mhmm bic to nie lydki raczej nie ale jesli bardzo chcesz to wzuc mlotkowe uginanie

WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie , ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,7 WZROST:158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD TALI 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

2 trening nogi łydki, plecy posladki 1. Przysiad ( szeroko nogi) 4 12-12-10-10 obciazenie sztagielki po 3 kg 2. Wyprosty nóg na maszynie 3 12-12-10 24 kg 3. Uginanie nóg na maszynie 3 12-12-10 4. Wymachy nogi do tyłu na maszynie 4 15-15-12-10 24 kg 5. Wykroki - marsz 3 X12 po 5 kg sztagielki 6. Wspięcia na palce na steperze z hantelką 3 15-15-15 [...]

Miałem to samo, nazywa się to bodajże łydka biegacza (tu mogę się mylić) Piotr Zemł (z tego forum), polecił mi rozciąganie łydki i odpuszczenie treningów przez ~1 tydzień i pomogło Mogę się mylić oczywiście, lekarzem nie jestem. Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-08-03 20:35:56

Ale ok, zakładam ze celem jest masa PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6 -przenoszenie sztangielki za głowę - x3 (10) //12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6 -rozpiętki na ławeczce skośnej - x3 (10) TRICEPS: -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - x3 (10) [...]

We wszystkich planach zauwazyłem ze zawsze wspięcia stojąc jako 1 ćwiczenie na łydki, ja bym polecał własnie odwrotnie,zaczynac od wspięc siedzac- zauwazycie róznice i sami zrozumiecie o co chodzi. Powtórzen minimum 10 od poczucia palenia- ja zawsze w zakresie 30-40. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-11 21:21:11

Na moje lydki trzeba: -pracy "chodzonej", jesli siedze w domu maleja.. -wyskokow dosieznych po 20-50 w serii -mega ciezarow(wspiecia na jedna noge na suwnicy smitha ok 10 p ze 160kg) w serii ze zmnejszanym obciazeniem na ok 40powt -wielu serii, ok 10 minimum Jeden z tych czynnikow zawsze moge wywalic, ale lepiej jak wszystkie sa. Aha; [...]

lydki mi nierosna 20kg wystarczy na lydku na amszynie siedzac? chyba nie ale tam zawsze cwicza jak zachodze na silownie to 20kg tylko, na suwnicy na stojaco biore sobie 100kg na dwie nogi elegancko a na maszynie siedzac 20kg tylko ze pelny zakres ruchu na suwnicy krotkie ruchy robie bo mi nogi zjezdzaja i po co w martwa srefe wchodzic......jakby [...]

W podanych linkach przeczytalem zeby lydki trenowac minimum 2 razy w tygodniu a takze zeby Często zmieniac tępo ćw.od b.dynamicznych i szybkich powt.,do powolnych ruchów. I teraz mam pytanie czy te tempo powtorzen to zmieniac w jednym treningu(raz dynamicznie raz wolniej w tym samym treningu) czy mozeco trening(na przyklad we wtorek dynamicznie a [...]

wlasnie piety mam w powietrzu ale nawet niemoge miec calej stop na platformie i jak robie stojac tak samo piety w powietrzu bo niema miejsca na cala stope tylko palce na platformie, to jak te ruch na lydki robic od naciagniecia od samego dolu do samego szczytu, ja robie od szczytu do 90 stopni miedzy stopa a podloga a co zle robie? Martwa strefa [...]

wlasnie piety mam w powietrzu ale nawet niemoge miec calej stop na platformie CHODZILO O PLATFORME NA SUWNICY , TAK? A NA SUWNICY MASZ DUZA PLATFORME BYS MOGL WYCISKAC NOGAMI. NIE WIDZE PROBLEMU.. i jak robie stojac tak samo piety w powietrzu bo niema miejsca na cala stope tylko palce na platformie, CZLOWIEKU, MIEJSCA NA PODLODZE JEST W BRUD, [...]