łydki

[...] mięska to bym sie nie obraził! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90!!! ;/ Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Pierwszy dzień treningowy : 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s(10p,8p,6p) 2.Wyciskanie sztangielek pod kątem 3s(10p,8p,6p) 3.Pompki na poręczach(max) 3s 4.Sztangielki z sublimacją 3s (10p,8p,6p) 5.Sztangielki na modlitewniku 3s (10p,8p,6p) 6.Przedramię 3s 7.Brzuch Drugi dzień treningowy : 1.Wyprosty na ławeczce 3s (12p,12p,12p) 2.Wiosłowanie [...]

[...] : 2g Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 172 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : troche za dużo Aktywność w ciągu dnia : Silownia Bieganie Lodowisko Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]

[...] w stanie utrzymać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 183 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: talia=88 pas=94 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cztery dni w tyg siłownia [...]

[...] a z diety mam tylko 1700?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: ok.60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: -wakacje- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: ostatnia dieta na mase [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY: - wiosłowanie sztangą 3x - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x - szrugsy 3x BICEPS: - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x - uginanie ramion sztangi stojąc nachwytem 3x - uginanie ramion stojąc hantelkami chwytem młotkowym 3x PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem [...]

[...] clomidu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 z 89 :( Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : Obecnie nie [...]

Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na ten oto plan: Poniedzialek Klatka - Triceps Wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-4-2-1 Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1 Rozpiętki 3 x10 Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1 Triceps: pompki na poreczach 4 x 10 wyprost rak na atlasie prostym 3x 10 Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10 [...]

[...] w lezeniu i prostowanie w siadze 2 s (to na prasie robie) -biceps uginanie z podpora o koloano hantlami 2 s -triceps na wyciagu 2s Cwiczenia C - klata rozpietki 2s -nogi łydki 2s -plecy hantlami w opadzie podciaganie z boku do gory (tez nie ma ile serii robilem 2) -triceps popki tylem (nie ma ile serii) -barki wzniosy do przodu przednie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: NIe wiem Obwód ramienia: NIe wiem Obwód talii: NIe wiem Obwód uda: NIe wiem Obwód łydki: NIe wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIe wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkola, Siłownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]

[...] ułoże wszystko. Dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: codziennie siłownia (aeroby/siłowe) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd [...]

[...] Biceps: Uginanie chantli na przemian raz młotek raz normalnie lub o uginaie z oparciem o kolano 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8 Wykroki 2x10-8 Wspięcia 6x20-15 Brzuch: Pełne 4x20 Wznosy kolan w góre 4x15 Skrętoskłony po 10 na [...]

Witam. Mam do dyspozycji sztangę ławeczkę i ściskacze i sprężynę do rozciągania a nie posiadam hantli i dlatego pasowało by wymienić parę ćwiczeń chodzi mi o te zaznaczone. Chyba że pomożecie ułożyć coś nowego bez tych hantli. Proszę o szybką odp DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6 - wyciskanie [...]

[...] Dzięki z góry za wszelkie pouczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca, jazda samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x trening po 1h w [...]

[...] na wasze zdanie z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 189 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40-41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 54 Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 4 lata z 2 letnia przerwa Ilość spożywanego białka: Staram sie duzo Ilość spożywanych węglowodanów: Tu tez Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] jest dobry. Dlatego prosze Was ocenę Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga :98 Wzrost : 176 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 97 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW+15min boksu,20 [...]

[...] - 38 Węglowodany - 204g Kalorie - 1457 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 163 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]

[...] jakąś dietę. Oto moje zdjęcia: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 174 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne granie w piłke, czasem bieganie [...]

[...] nie miały igły w sobie...pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 75 Obwód uda: 50 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: średnio/dużo Ilość spożywanych węglowodanów: średnio Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis [...]