łydki

Z wymiarów wygląda to tak aktualnie Udo - 67 Klatka 119 Biceps 42 Talia - 76 Łydki dawno nie mierzyłem, ale coś lekko ponad 40 jest. Na masę wchodziłem z wymiarów Udo - 60 Klatka - 112 Biceps - 39 Talia - 70 Co do trenera, to tak mam osobę, która mi pomaga. Również lekko się wspomagam. Jednak lepiej mieć kogoś co z boku oceni jak to wszystko [...]

[...] siedząc Przysiady Suwnica jednonóż stopa szeroko wysoko Odpychanie nóg na platformie Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami Wykroki Przewodzenie i odwodzenie i łydki:) Dziś również dzien wysokich węgli 180b, 620W, 40T Samopoczucie nawet spoko, jest ciśnienie na trening choć wczoraj byłem nie do życia po 4 dniach treningowych pod [...]

[...] nóg siedząc Hack maszyna przysiady Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wąsko i nisko Przysiady bułgarskie Wykroki Uginanie jednonóż stojąc Martwy ciąg na prostych nogach Przywodziciel + odwodziciel i łydki Cardio 35min na czczo. Od strony diety makro na dzisiaj 180B, 620W, 40T Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-04-11 15:30:56

na tym ostanim wygladasz najmlodziej. szybko robisz postepy, chyba ze to dzieki "naoliwieniu" :) niemniej roznica spora. Lydki dopracuj. Zmieniony przez - tadziula w dniu 2012-08-03 20:29:34

Łydki słabo widać na force ale niema z nimi problemu ;) thx pozdro. Ps.Nie ma klimy na siłowni.;)

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód klatki : 74 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 68 Obwód uda : 53 (na siedząco) Obwód łydki : 33 (na srodku łydy) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : X Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer pieszy-krotki dystans Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia - Aeroby [...]

[...] to ja bym proponowal tak: klatka trice brzuch plecy bice(2ćw po 15-12 powt] - nogi brzuch barki tric bic przedramie - - widze ze bardzo kochasz porgresje, w 1 cwiczeniu ok, potem nie trzeba łydki cwczysz ? bo w nogach nie widze Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-14 06:41:15 Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-14 06:42:22

partia 2x tydzien ? : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie ilosc serii no zalezy od organizmu :P ale sobie niedlugo chyba zrobie taki plan, w 1 czesci powtrzenia 20-15 a w 2 czesci 10-6 :)

Jeśli juz taki plan to zacznij od dużych partii a potem małe i daj coś na dwugłowe uda, i łydki na koniec Pomyśl nad FBW dobra propozycja pozdro

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

ok triceps wywalam w sumie to tric w połowie ćwiczeń się w jakimś stopniu udziela. łydki jak kiedyś ćwiczyłem to zawsze brałem dodatkowy ciężar (te 20kg) co do planu owszem bazowałem na postach forumowicza "traktor71" a o do tych przysiadów czy lepiej robić przysiady ze sztangą czy wyciskanie na maszynie jest takie samo w sensie [...]

[...] za radę, czy coś jeszcze Panie kolego ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 103 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : albo ja albo kalkulator mamy problem z policzeniem :( Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca. Uprawiany sport lub inne [...]

a co myślicie o takim czymś: - przysiady - 4x12 - wiosłowanie - 4x12 (4x5) - wyciskanie płasko - 4x12 (4x5) - wyciskanie sztangi sprzed klatki (barki) - 3x12 (3x5) - łydki (to co napisałem wyżej) w nawiasie rozpisałem drugą opcje (serie, powtórzenia), która według was będzie lepsza? oczywiście przed i po rozciąganie ? Zmieniony przez - piootr3k90 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,45% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 1 dzień dodatkowo same aeroby Odżywianie : raczej staram [...]

Ogólnie plan po poprawkach kolegi wyżej może być. Tylko bym dał 4 serie na łydki i w środe, wyciskanie zza głowy (barki) dał bym jako pierwsze ćwiczenie

' które partie mięśni dolnej cześci ciała pracują w zależności od ułozenia nóg na pedałach stepperu. ' Środek ciężkości przesunięty do przodu - chodzimy 'z palców' i akcentujemy silniej czworogłowe i łydki. Środek ciężkości przesunięty do tyłu - chodzimy 'z pięt' i akcentujemy dwugłowe i pośladkowe.

brak ćwiczeń na plecy np. podciąganie się na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie hantli w opadzie; brak ćwiczeń na łydki np wspięcia siedząc i stojąc; za mało ćwiczeń na nogi, dołóż np wykroki, prostowanie podudzi i najwazniejsze przysiady, na biceps ćiczenie "hantle" zamien na uginanie młotkowe i daj je na koniec [...]

Łydki i kaptury rób 3x max ze stałym obciążeniem.

a i ktos mnie prosil o wymiary,wiec: wzrost-172cm waga-68kg biceps-34 udo-51 lydka-37-38 Co do mierzenia lydki i uda nie jestem pewien czy w dokladnie dobrym miejscu mierzylem..Ale mysle zewymiary beda zblizone.

Dzień I poniedziałek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 /8 12-10-10-8 2 Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń -staly ciezar wywalić 3. wyciskanie sztangielek skos 3 x12 -staly ciezar 4 serie progr. 12-10-10-8 4. Rozpiętki skos 3x 12-10 powtórzeń staly ciezar biceps: 1. Uginanie ramion "młotek" 4x 12 [...]