Poniedziałek:
wyciskanie na skośnej w dół 6x6
wyciskanie na skośnej 6x6
rozpiętki na skośnej 15-12-10-8
przenoszenie hantli za głową leżąc na poziomej 12-10-8
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomej 6x6
francuskie oburącz 6x6
prostowanie w dół na wyciągu 12-10-8
środa
przyciąganie drążka do karku na wyciągu 15-12-10-8
przyciąganie drążka do klatki 6x6
przyciaganie hantli do klatki w opadzie tułowia rampa
martwy ciąg 6x6
uginanie przedramion z hantlami obustronnie 6x6
uginanie przedramienia opartego o wew. część uda supinacja nadgarstka 6x6
uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12-10-8
piątek
przysiady na maszynie smitha rampa
wykroki 15-12-10-8
MC na prostych nogach 6x6
spięcia na palcach na suwnicy 15-12-10-8
wyciskanie sztangi zza karku 6x6
wyciskanie hantli siedząc 6x6
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8
unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tylu 15-12-10-8
i zdjęcie rozpisanej diety.
Będę bardzo wdzięczny za wszystkie wskazówki.
Zmieniony przez - marcinSKO w dniu 2014-06-21 17:22:26
Zmieniony przez - marcinSKO w dniu 2014-06-21 17:23:57
Zmieniony przez - marcinSKO w dniu 2014-06-21 17:24:40