my trening do oceny

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
5x płaska sztanga (duża progresja) 15-4
4x skos sztanga 8-6 (malutka progresja)
3x skos sztangielki 8-6 (malutka progresja)
Triceps (light):
3x wyciąg sznurki 20-15 (stały ciężar)
3x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 20-15 (stały ciężar)

WTOREK:
Plecy:
4x drążek 12-10
4x wiosłowanie sztangą w opadzie na maszynie (duża progresja) 15-6
3x przyciągnie wyciągu do karku (stały ciężar)
4x kapturki 12-10 (stały ciężar)
3x martwy na lekko ugiętych nogach 8-6 (duża progresja)
Biceps (light):
3x siódemki sztangą (stały ciężar)
3x hantelką o kolano 15-12 (stały ciężar)

CZWARTEK:
Triceps (max):
4x wyciskanie sztangi wąskim chwytem (duża progresja) 15-6
4x superseria: wyciąg+francuskie 10-8 (malutka progresja)
2x pompki na poręczach max
Nogi:
3x wyprost nóg na atlasie 20-15 (malutka progresja)
4x przysiady z sztangą 15-8 (duża progresja)
3x ściąganie nóg na atlasie do tyłka w superserii z martwym ciągiem na prostych nogach (stały ciężar)

PIĄTEK:
Barki:
3-4x unoszenie sztangielek na bok 12-10 (malutka progresja)
4x wyciskanie sztangielek z przodu 15-6 (duża progresja)
3x unoszenie sztangielek z przodu oburącz na raz w superserii z podciąganiem sztangi do brody 12-10 (brak progresji)
Biceps (max):
3x uginanie ramion z sztangą 15-12 (malutka progresja)
3x uginanie ramion z sztangielkami oburącz na raz na ławce z oparciem pod kątem około 75 stopni 12-6 (duża progresja)
3x modlitewnik 12-10 (stały ciężar)

do tego 3-4x basen w tygodniu

ewentualne poprawki i uwagi z usadnieniem mile widziane

P.S. Łapki są 2x w tygodniu, bo muszę je podciągnąć, a będę na cyklu więc nie ma mowy o przetrenowaniu

pozdroski fubu

Zmieniony przez - Fubu1985 w dniu 2005-05-13 19:41:47

Ja miałem podobny pomysł do Faka

Kur.. nie mam nawet czasu żeby się przyjrzeć Twojemu treningowi, wogóle na nic nie mam czasu ostatnio. Jutro mnie znowu pewnie nie będzie, a mam kilka pytanek i sugestii do planu...

Tak, że napiszę coś w wolnej chwili a narazie spadam na trening.

Nie ma tragedi,ale według mnie za dużo na plecy.Sam,też trenuję cztery razy w tyg.,ale każdą partię tylko raz,ale jesteś na cyklu i trenujesz-lekko,max,więc wszystko powinno być ok.

wg mnie powinienes do klatki dolozyc rozpietki

jaki masz cel?
jak często zmieniasz cykl treningowy?
może fotka?

pozdrawiam

yoshy - zobacz na dole co mam napisane, są tam moje fotki więc jak chcesz to możesz zobaczyć

thrall1 - jak dołożę rozpiętki to wydaje mi się, że za dużo serii na klatkę będzie, a po wyciskaniu sztangielek rozpiętki zbytnio nie pasią

Timki74 - z tego co mi napisałeś to prawię nic nie kapuję

cykl treningowy zmieniam średnio co 2 miesiące
priorytetm tego cyklu jest podciągnięcia rozmiarów ramion

tomot - napiszesz jakąś ocenkę tego planu???

5x płaska sztanga (duża progresja) 15-4
4x skos sztanga 8-6 (malutka progresja)
3x skos sztangielki 8-6 (malutka progresja) -- skos sztanga a potem to samo hantle zdecyduj sie na jedno, i dodaj moze jakies izolowane [brama =D]

jesli chcez lapy 2x tydzien to ja bym proponowal tak:[bo mimo cyklu itp regeneracja slaba zostaje]

klatka trice[2ćw po 15-12powt] brzuch
plecy bice(2ćw po 15-12 powt]
-
nogi brzuch
barki tric[normal] bic[normal] przedramie
-
-

widze ze bardzo kochasz porgresje, w 1 cwiczeniu ok, potem nie trzeba [aczkolwiek mozna jesli lubisz ;)]


łydki cwczysz ? bo w nogach nie widze

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-14 06:41:15

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-14 06:42:22

Fubu a nie chciałbyś pójść jeszcze dalej i zrobić każdą grupę 2x w tygodniu?
Ja nie namawiam tylko pytam.

Odpisz, a jak nie chcesz 2x week, to pomędrkujemy trochę z tym treningiem, który wstawiłeś

mówiąc "mała progresja" mam na mysli takie dokładanie po 2,5-5kg na serii na klatkę, a przy barkach i tricepsie w superserii to po takie 1,25kg więc to tak jakby nie dokładanie

bramy na siłce niestety nie mam, więc musze sobie bez niej radzić

kiedyś robiłem taki trening na klate jak wyżej napisałem tylko, że zamiast sztangielek miałem rozpiętki na skosie, ale cosik siła mi nie szła, kumpel mi doradził abym rozpiętki zamienił na wyciskanie sztangielek i siła mi bardzo ładnie poszła i klatka wizualnie też się poprawiła, z tym, że te wyciskanie sztangielek będę robił bardzo powolutku z przytrzymaniem przy klatce (tak więc takie "niby" rozpiętki to będą).

tomot - każdą partię 2x w tygodniu??? hm ... pisz co Ci chodzi po głowie

a o łydkach zapomniałem, ale będę je robił w przerwach pomiędzy przysiadami z sztangą 20kg na max

partia 2x tydzien ? :
system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie


ilosc serii no zalezy od organizmu :P ale sobie niedlugo chyba zrobie taki plan, w 1 czesci powtrzenia 20-15 a w 2 czesci 10-6 :)