łydki

Dzisiaj kolejny trening za mną :) tym razem 5A było w miarę ok tylko miałem mało czasu, naprawdę się spieszyłem i nie zdążyłem zrobić ćwiczeń na brzuch i przedramię. Trening 5A : -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ- CR 63kg poszło lekko -PRZYSIADY- 67,5kg było ok -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC tutaj nie [...]

Kolejny trening za mną, minął szybko i przyjemnie 15-B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię [...]

Może być, jak na początek nawet troche za dużo, ale jak już sie uparłeś na ten brzuch i łydki, to ćwicz. Nie rozumiem tylko podciągania wąsko, myśle że na początku lepsze będzie troche szerzej niż szerokość barków'

[...] Wzrost 176 Waga 72kg Obwód Barków ( całość ) 115.5cm 116cm Obwód Ramienia 31L / 30P 33l/32,5 Obwód klatki piersiowej 92,5cm 92cm Obwód brzucha 90cm 87cm Obwód bioder 86cm 88cm Obwód uda 53L / 54P 52l/54p Obwód łydki 34L / 34P 35l/36p WAGA 72KG 71,5KG Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-02-05 20:19:45

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia [...]

[...] wyprostowanej oczywiście) 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: sztangielka o kolano z supinacją 2x10 Przedramie: uginanie ramion uchwytem młotkowym Plecy: Wiosłowanie hantlą 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x20 łydki: wspięcia na palcach 3x15 Tric: Wyciskanie sztangi ławka prosta wąsko 3x10 znalazłem plan i troche pozmieniałem co wy na to??

[...] Barki: Wiosłowanie sztangą do klatki (w pozycji wyprostowanej oczywiście) 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: sztangielka o kolano z supinacją 2x10 Przedramie: uginanie ramion uchwytem młotkowym Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x20 łydki: wspięcia na palcach 3x15 Tric: Wyciskanie sztangi ławka prosta wąsko 3x10

[...] wszystkim powinnas starac się przeciwnika złapać w gardę. Z tej pozyji mozesz mu jak napisalem wyciągnąć np. podwójną balachę- ręce przytrzymujesz w nadgarstach, swoje łydki opierasz na jego barkach, wypchnięcie Twoic bioder przy jego wyprostowanych rękach da dzwignię- chocby tutaj zdjecie: [...]

Mój ziom na to nie przystanie,a poza tym napisałeś nogi oddzielnie w inny dzień,a robimy tylko ćwiczenia na łydki bo chcemy dbać o kręgosłup i raczej nie preferujemy żadnych przysiadów ani martwego ciągu. Albo nie przeczytałeś wszystkiego dokładnie albo chcesz mi koniecznie zrobić na złość :D

-Klatka 2x w tygodniu - ja czuje,że jest całkowicie zregenerowana :P -Co do wyciskania zza karku to wiem,ale z tego nie zrezygnuje bo najlepiej mi wchodzi. -Dlatego napisalem +jakieś ćwiczenie na bary-sugestie? -Wiosłowania są na najszersze grzbietu więc nie wiem o co Ci biega..? -W wiosłowaniu nachwytem czuje niezła pompe i czasem zdarza mi się, [...]

[...] czego się obawiać. 2. Nogi to nie tylko czworogłowy uda, to cały zespół mięśni, ogólnie mówi się czworogłowy i dwugłowy, są jeszcze przywodziciele, odwodziciele, pośladki, łydki, półścięgnisty, półbłoniasty itp. Myślisz, że jedym ćwiczeniem załatwisz tak na prawdę połowe ciała ? sam pomysl logicznie... 3. I tutaj ujawniasz swoją za [...]

Jedyny który pamięta o tym, że łydki w ACT robimy na końcu obwodu Powodzenia przy tym wytrzymałościówym koszmarze, tym bardziej przy temperaturze ponad 30

I dzisiaj to właśnie łydki bolą mnie najbardziej. W sumie tylko w nogach czuję wczorajsze ćwiczenia. To chyba dobrze? ^^

5 dni to chyba za dużo prawie brak regenarcji :/ A może rozłóż na 4 dni np: Klata + biceps , Plecy , Barki + triceps , Nogi + łydki ;)

[...] szybko poszedł spory ciężar dałem i stosunkowo mało serii zrobiłem ale starałem sie technicznie. Szkity skatowane nieeeźle!a tylko troche mnie martwią dwie partie klatka&łydki czyly moje najsłabsze ogniwa których nie ma w tym planie...? pisałeś wcześniej: tak - wszystko sie zgadza? jesli tak to masz: bialko+fat+owoc bialko+wegle gainer [...]

[...] na brzuchu (prostowniki pleców) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Pompki w podporze tyłem (tricpes) Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) Wspięcia na palce (łydki) Przydałby się drążek, nawet rozporowy do futryny, nie jest drogi (na allegro widziałem koło 20zł) a przyda się. Mam nadzieje, że wiesz jak ten trening się wykonuje. [...]

[...] link to chodziło mi że na duże partie 12-16 sreii a na małe 9-12 serii bo gdzie niegdzie brakuje ćwiczen. najpierw ćwicz dużą a potem mała. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html no 10minut to za mało 30-40min minimum nogi+łydki klata+tric plecy+biceps barki+przedramiona+kaptury nogi off off +brzuch po kazdym treningu i aeroby

[...] 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). sorki wyżej źle napisałem. na barki 1ćw i 3serie na każdy akton najpierw duża partia potem mała. na kaptury,przedramiona,łydki DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW no chyba że tak jak Viren mówi że każdą partie 2x w tygodniu

[...] ! Czwartek - Nogi(1-4) 2. Przysiady ze sztangą na barkach wyprosty 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. "Martwy ciąg" na prostych nogach daj jeszcze coś na kaptury i łydki fbw nie jest tylko dla początkujących, tak samo jak split nie jest tylko dla zaawansowanych zmień liczbe powtórzeń zrób inny podział Zmieniony przez - numer7 w dniu [...]

"Z czyjąś pomocą możesz spróbować coś takiego, że normalnie się rozciągasz, a druga osoba zapiera się nogami z tyłu, rękami chwyta za Twoje stopy i brzuchem pcha dolną i środkową część Twoich pleców do przodu, pomagając sobie rękami i nogami."- nie kumam, mozesz w inny sposob to opisac?, nie potrafie tej pozycji sobie wyobrazic? a [...]