łydki

KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń a) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. daj poziomo b) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bugi24 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38-39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Nogi: Przysiad ze sztanga suwnica 20kg 20powt 60kg 20powt 100kg 15powt 140kg 15powt 180kg 12powt 200kg 8powt 210kg 4powt Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud 4serie z zwiekszaniem obciązenia po 15 powt Uginanie nóg w leżeniu do tyłka na maszynie 4Serie po 15powtórzeń Wykroki w miejscu 4 serie po20powt Łydki Nogi - [...]

nogi: Przysiad ze sztanga suwnica szeroki rozstaw nóg 20kg 20powt 60kg 20powt 100kg 15powt 140kg 15powt 180kg 15powt 200kg 12powt Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 1 400kg 15 2 440kg 15 3 480kg 15 4 500kg 10 Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud 4serie z zwiekszaniem obciązenia po 15 powt Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Przysiad 40kgx30 60kgx30 80kgx25 100kgx25 120kgx20 140kgx20 160kgx15 180kgx15 140kgx10 100kgx15 60kgx20 suwnica 5serix20 Czworogrowe na maszynie 6seri 20 20 15 15 15 12 dwugłowe na maszynie 5seri, 20 20 20 15 15 Wykroki 5seri,po,30 łydki z hantlem 20kgx20 30kgx20 40kgx15 20kgx15 20kgx15 kaptury na koniec :)i brzuch tak samo jak poniedziałek

[...] względu na to, ile to potrwa to naperwno nie dopuszcze do tego stanu. Mam ogromny z tym problem od lat i jeśli chodzi o niemieszczenie nogi w but, to żaden problem. ja przez łydki niemoge przecisnąć spodni, ręce, nawet cycki mnie bolą. narazie szukam, czytam, korzystam ze wskazówek i chce się wziąc dzięki waszej pomocy i swojej wiedzy jaką [...]

pon- sroda- piątek po jednym ćw. na kazda z grup; klatka, najszerszy dolne plecy barki biceps triceps nogi [czw. dwugł. łydki] brzuch zaczynasz od ciżearów z ktorymi z latwościa wykonasz około 15 powt. ale wykonujesz max. 8-10 zwiekszasz stopniowo o około 5%

[...] na modlitewniku (ile?:P) triceps- Najbardziej mi pompuje wyciskanie zza karku hantla oburącz (ile) nogi- Przysiady ze sztangą lub wyprosty na maszynie (doradź i ile ?:D ) łydki- Wspięca ze sztangą na plecach (ile) brzuch- wiadomo brzuszki :P (ile ?:>) No to miłej lektury :D Pozdrawiam i z góry dzięki za Odp elo :) Sog oczywiście poleciał ;) [...]

[...] plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza karku hantla oburącz nogi- Przysiady ze sztangą UGINANIE NÓG LEŻAC łydki- Wspięca ze sztangą na plecach brzuch- wiadomo brzuszki 2-3 ĆWICZENIA, ILOŚC SERII; PO 2.

wywal z 2 cwiczenia z klatki przy tym przenoszenie ktore jest bardziej na miesnie grzbietu niz na klatke dodaj partie ktorych nie masz - np lydki

Dobra Apokalipsa jak Ci sie nie chce to proszę oceń ten trening w takim razie :) Rozkład taki jak zaproponowałeś wyżej (wto,czw,sob) Brzuch ewentualnie w dni wolne tj. pon Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

nie chce oceniać planu, ale błędnie nazywasz brzuchate łydki mięśniami dwugłowymi ;) dwugłowe to tył uda. pzdr

Tak,właśnie sobie tu uświadomiłem :) EDIT : Piątek Sobota/Niedziela (zależnie od czasu)

Pomoże ktoś?? Wklejam ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Hulaszusza PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34-35 OBWÓD BICEPSU: 41-41,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] pompki na poreczach 3xmaxx - triceps cos na brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmaxx - biceps cos na łydki rozciaganie dynamiczne przed treningiem http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related po treningu statyczne. Ja zdobyjesz baze czyli bedziesz silny w [...]

Zresztą aerobów to najlepsze jest bieganie na nogi jest też naprawde dużo ćwiczeń na łydki to fajne jest ćwiczenie : zakładasz sztange z obciążeniem na barki i stajesz na palcach... naprawde szkoda miejsca na takie "rzeczy" Pozdrawiam

ale ile lat mozna robic wciaz te same cwiczenia? zwlaszcza gdy lydki robi sie co drugi trening. to samo tyczy sie 2-gl. - czasem przydatne jest jakies urozmaicenie. Profesjonalne silownie posiadaja takie bajery. hmmm, co do biegania - polemizowalbym, bo to raczej jedna z najgorszych opcji aerobow. no fajnie, ze rowerki sie pojawia. pozdro

[...] 4x 12,10,8,6 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12,10,8,6 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 12,10,8,6 6. Wspięcia na palce w staniu 4x 12,10,8,6 (ćwiczenie na łydki) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 4. Unoszenie [...]

Bo nogi to połowa ciała, potrzebujesz 4-5 ćwiczeń + łydki aby je dobrze przećwiczyć a barki nie są wcale taką małą partią jakby się to mogło wydawać. Dlatego są po prostu bardziej optymalne połączenia - chociażby push/pull. Do oceny planu wymagana jest uzupełniona ankieta, nie wiadomo dla kogo ma być ten plan, nic o sobie nie napisałeś.