łydki

PIĄTEK 05.09.2014 B. - Przysiad 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 - Szrugsy sztangą 80x12 100x10 Zmieniony przez - [...]

NIEDZIELA 07.09.2014 A. - Przysiad 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - WL 5x5 45x5 50x5 55x5 60,5x5 65x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

WTOREK 09.09.2014 B. - Przysiad 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x4 - Wyciskanie w staniu 5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

CZWARTEK 11.09.2014 A. - Przysiad 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - WL 5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5 62,5,5x5 67,5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 1 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-09-13 19:54:34

SOBOTA 13.09.2014 B. - Przysiad 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

PONIEDZIAŁEK 15.09.2014 A. - Przysiad 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - WL 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x12 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 16 100x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-09-15 22:08:37

ŚRODA 17.09.2014 B. - Przysiad 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 47,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

PIĄTEK 19.09.2014 A. - Przysiad 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - WL 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x12 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 16 100x 12

07.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/22/20 - uginanie nóg w leżeniu 30/35/40/45 12/12/12/9 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 60/80/90/80 12/12/12/12 [...]

14.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/50/55/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/24/20 - martwy ciąg na prostych nogach 40/45/50/55 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

21.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24 - martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

trening pon, czw - zestaw 1 wt, pt - zestaw 2 zestaw 1 1.czteroglowy ud przysiad ze sztanga trzymana na barkach 3s prostowanie nog w siadzie 3s 2.klatka Wyciskanie sztangi na lawce płasko 3s Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 3.barki- przod i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s wyciskanie sztangi zza glowy 2s 4.biceps Uginanie ramion ze [...]

zestaw 1 1.czteroglowy ud przysiad ze sztanga trzymana na barkach 3s 4s prostowanie nog w siadzie 3s 2.klatka Wyciskanie sztangi na lawce płasko 3s Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 3.barki- przod i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s out wyciskanie sztangi zza glowy 2s 3s Wrzuc jeszcze unoszenie bokiem. 2s 4.biceps Uginanie ramion [...]

[...] 3 serie max powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko 2 ostatnie ćwiczenia, na brzuch i łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi a brzuch można ćwiczyć wg. uznania. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w [...]

[...] siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko ostatnie ćwiczenie, na łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to powinny być 3 serie na [...]

ahh i jeszcze jedno a co z takimi partiami ciała jak łydki, brzuch , przedramie ? mam je też ćwiczyć?

[...] powtórzeń Max poszło, w 1 serii czuć brzuch w drugiej trzeciej i czwartej mniej 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń W 1 serii trochę kolano bolało, we wszystkich max, czuć uda w 2i 3 serii 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze [...]

[...] klata troszke brzuszkó itp niedziela:wolne to jak robie tak jak wypisalem to w wtorek mogę robić naprzyklad 4 serie po 20 powturzeń brzuszków a w czwartek co tez wolne moge robić naprzyklad nogi?? (łydki ) ???? no bo jak wtorek wolne to jak bede robil te brzuszki chyba tak moze byc ( ?) bo w inny dzien w tyg nie robie brzuszkow czy tam nóg

mozesz ale nogi rob cale a nie tylko lydki

[...] takie triki dzisiaj ponieważ pompa mnie poniosła i nie czekałem na asekuranta :) Wspięcia chodzi oto że nie mogę utrzymać nieraz sztangi w rękach tych 75 kg żeby spompować łydki i doradzili mi bym robił na siedząco i trzymał sztangę na nogach ale niestety boje się o nogi trochę :'-( co zrobić ? na 1 nodze próbować robić z hantelkami ? Aha [...]