łydki

[...] To ja mam niedaleko do Twoich wymagań :-p Jutro się zważę na czczo, ale tydzień temu było +-86kg przy 16% bf. Tylko niestety u mnie też dużą rolę odgrywają dolne partie, czyli nogi, pośladki, łydki, ... Jak dobiję 100kg przy 20% bf, to będę najszczęśliwszym człowiekiem. Potem ogarnięta redukcja i będzie forma na 2015. :-p Jaki wzrost? Ja 178cm

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem co nie co. Dzięki za rady kamilos, w sumie z doborem cwiczeń na plecy problemów nie mam, najgorzej z klatą. Nowy Plan 1.Wtorek -Plecy- *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie(powt. 12<10<8) *Podciąganie końca sztangi w opadzie(powt. 12<10<8) *Martwy ciąg(powt. 12<10<8) *Wznosy [...]

[...] od pewnego czasu dopiero używam ale cyklicznie co też nie jest dobre). Kolana mamy jedne i trzeba myśleć przyszłościowo dlatego o treningu nóg mogę zapomnieć (oprócz łydki). Trzeba pracować, rodzina na utrzymaniu i mieszkanie do spłaty także ambicje siłowniane odeszły daleko w las. Szkoda, że tak późno zacząłem myśleć o kolanach ale można [...]

[...] Do rzeczy. Dzisiaj trening dzielony za przypomnieniem Szmexa. I już Ci dziękuję za to bo zaj**iście się tak ćwiczy :D Niestety nie na długo :( Rano poleciała klatka i trochę łydki, a wieczorem barki i triceps. TRENING (PUSH SIŁOWO): 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 ---> 87kg x 5,5,5,5,5 2. Wycisk hantli skos 4x6-8 ---> 35kg x 8,8,8,8 3. OHP 5x5 [...]

[...] o trening, otóż jak napisalam, chodziłam troche na aerobic, bywało, że jak jeszcze ćwiczyłam regularnie tzn 2,3 razy w tyg, to nie zauważyłam, żeby moje nogi stały sie bardziej smukłe, mięśnie się wyrobiły, ale uda, łydki dalej były "potężne" i nadal są. Nie oczekiwałam efektów po 2 tygodniach, no ale po 3 miesiącach... czemu tak? ;)

[...] x30 15kg x30 Wspięcia na palce siedząc 3s 2*17kg x30 2*17kg x30 2*17kg x30 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s 0 x10 0 x10 0 x10 Trening nie był ciężki jak na nogi, dodałem ćwiczenie na łydki, bo małe %-) W niedzielę daje podsumowanie masy. Powiedzcie mi, na redukcji po treningu pić carbo i po jakichś 30 min białko czy samo białko bezpośrednio?

[...] 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 11kg x90 11kg x90 11kg x90 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s 0 x20 0 x20 0 x20 Nayebałem powtórzeń na łydki, normalnie super wyobrażenia są na myśl o jutrzejszym bieganiu %-) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-06-15 20:20:36

[...] śniadanie mistrzów, ale ciągle nie mam czasu jego wrzucic Już powoli zastanawiam się nad nowym planem który rozpocznę ok 26 lipca, po powrocie z wakacji (wyjazd mam 7 więc raczej nie będzie wypisek). Rozkład partii planuję taki zastosowac: Plecy Klata, barki Biceps, triceps, przedramię nogi + łydki I jeszcze coś na brzuch muszę wykombinowac

[...] myślałem by trening na jutro przełożyć, ale poszedłem. Za to po treningu to niewyżyte zwierze byłem, miałem ogromną chęć, żeby do chaty po prostu pobiec %-) Pytanko o łydki: Jak w lewej zrobię te 80 powtórzeń i czuję, że "rozrywa" mi ją, a potem w prawej zrobię te 80 powtórzeń, i czuję, że się w liczeniu yebłem (nie czuję nic specjalnego) [...]

Właśnie chciałem powiedzieć, że te wspięcia to tak żartobliwie :D. Ja to dopiero łydki czuję od 80kg+

[...] x50 75kg x50 80kg x50 Odwrotne wspięcia 3s x20 W odwrotnych wspięciach zrobiłem tylko 1 serię bo we środę skręciłem prawą kostkę i zaczep piszczelowych dawał o sobie znać. Ogółem trening jakoś niebardzo mnie zmęczył jeśli chodzi o uda, łydki ładnie dostały po dvpsku i myślę, że w końcu ruszą, bo cały czas treningów miałem w obwodzie tylko 38cm.

Spoko nutka. Tak mi się rzuciło w oczy - na brzuch możesz spokojnie dowiesić do nóg obciążenie i robić 8-15 powtórzeń zamiast 25. Będziesz miał ten sam efekt, nawet wydajniej i szybciej. Próbowałeś na łydki metody szoperxa? Jeśli nie to spróbuj. Daje popalić. Ćwicz coś na tył barków. Pozdr.

[...] sobie pobudzającą herbatę Olimpu, którą znalazłem w sklepie, w składzie było tylko 3g cukru i 10węgli więc fajnie pobudziło a nie oddziałało na diete) Nieźle czułem łydki, mimo, że to nadal tylko "o 5" powtórzeń więcej ale po biegach naprawdę fajnie bolą. + 40min biegu. Lecz powodów przez które nie biegałem te 3/4 dni - dziś "kolka" [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Ból łydki dalej nie ustępuje lecz mimo to dalej ćwiczyłem na WF-ie. Dziś dzień aerobów więc łydka mam nadzieje, że odpocznie choć po tych biegach watpie. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Aeroby na przemian z interwałami przez 120minut. [...]

[...] pobudzenie 6,5/10 - nie klepie szczególnie mocno, ale na treningu bardzo fajna koncentracja. pompa 8/10 - bardzo dobra pompa mimo nie wielkiej ilości powtórzeń na klate, łydki dużo powtórzeń pompa świetna. smak 3/5 - smak chyba fruit punch ale tylko z zapachu bo po rozpuszczeniu smakuje lekarstwem ma gorzki smak. rozpuszczalność 10/10 - [...]

Cześć Wpadłam podpytać o scorch. Czytałam gdzieś że często jest polecany jako ten delikatniejszy ale zarazem skuteczny na redukcję. Jak się po nim czujesz? ps Fajnie masz zarysowane łydki :)

[...] podpytać o scorch. Czytałam gdzieś że często jest polecany jako ten delikatniejszy ale zarazem skuteczny na redukcję. Jak się po nim czujesz? ps Fajnie masz zarysowane łydki :) Witam, ogólnie nogi to moja słabsza strona, kilka postów wyżej pisałem specjalnie dla Ciebie o scorchu :P Tak jest to fajny lajtowy spalacz który robi swoje w tle a [...]

Dzięki wszystkim za cenne informacje. Zdaję sobie sprawę z tego, że dieta i suple to inne działy, aczkolwiek chciałem zawrzeć dodatkowe info o sobie, aby było to nieco pełniejsze. W każdym razie tam również napiszę z zapytaniem o pomoc. Odnośnie samego treningu to po przeczytaniu ankiety stwierdzam, że nie jestem na tyle zapalonym kulturystą, aby [...]

ZESTAW A Klatka: Pompki na poręczach z supportem (przeciwwagą - bo za cienki jestem na robienie ich normalnie calym ciężarem mojego ciała) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: (co dokladniej znaczy prosty wucisk i unoszenia ?) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15/13/11 Podciaganie [...]

Zmienilem male detale: - na klatke nie robie pompek na poreczach, co mam tam dac ? Dalem wycisk na plaskiej sztangą...nie robie pompek bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz [...]