łydki

[...] łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Czwartek: Regeneracja. Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 [...]

[...] 3s z progresem obciążenia- do bólu -uginanie w kolanach na ławce (przyrząd)- jw. -przysiady na jednej nodze z hantelkami (druga noga oparta na ławce)- (3 serie piramida) - łydki, wspinanie na palcach 3s ok 30/25/20 powtórzeń Jeśli chodzi o brzuch, to przy każdym treningu pomiędzy seriami robię ćwiczenia, najczęściej: -kółko (na kolanach) - [...]

Witam! Cel: schudnąć z nóg (uda/łydki/biodra)oraz wyrzeźbić w miarę ciało To mój drugi temat i chciałbym się w nim poradzić, mam parę pytań otóż: 1.Ćwiczę rano 60 min dziennie na rowerku na czczo czy mam oprócz tego wykonywać inne ćwiczenia aby schudnąć? 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 [...]

Witam, wracam na siłownię po kilku latach przerwy. Od sierpnia trenuję splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening [...]

Trening 2 razy w tygodniu(każda partia). Przez prace prawdopodobnie będę mógł ćwiczyć tylko takim systemem. Mój staż to ok. 3lata i myśle że pora zrobić coś nowego. Zawsze ćwiczyłem każdą grupe raz w tyg. , nie licząc klaty podczas robienia siły.Teraz trening ma wyglądać tak.Czasem robie dwa ćwiczenia na przemian po to aby zmieścić się z [...]

Witam ćwicze juz ok 2 lat z przerwami chcialbym sobie ułozyc fajny plan troche pogrzebalem w intenecie i znalazlem coś takiego chodzi mi gł€wnie o mase/siłe plan bedzie opiewal na 4-ech dniach PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie [...]

[...] 10/120, 10/140, 10/150, 10/160 kg itd. 6.przedramiona(na kolanach lub ławeczce) nacvhwytem np:max/20kg, 50/30kg x 3 i podchwytem-siłowo 10/20, 10/30, 10/40, 10/50, 10/60kg 7.łydki na suwnicy (sztanga na barkach wysoko)-5/120, 5/160, 5/200, 5/240, 5/280, 5/300kg 8.brzuch płaski na materacu 2x20 9.brzuch na drążku 2x20 ŚRODA: 1.skręty tułowia w [...]

[...] green magnitude, shock, matrix 5.0 glutabolic, zrobilem tydzien roztrenowania i konczy mi sie dwutygodniowa przerwa i chce od poniedzialku ruszyc z nowym planem. Niedziela: łydki + nogi Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: barki + kaptury + przedramie Sobota: wolne Łydki: wspiecia na palce [...]

Czesc i czolem, Za tydzien koncze SD i zabieram sie za kolejny cykl HST. Chce w nim zmienic to i owo i dlatego pisze do was o rade :) Wczesniejszy cykl wygladal tak: (Trening A / B) Przysiad / MC Plaska / Dips Drazek / Wioslo Wyciskanie na barki w siadzie / Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1) Unoszenie sztangi wzdluz tulowia mi sie nie podoba, [...]

[...] skosie 12/12/12 - Butterfly 12/12/12 NOGI : - Przysiady 12/10/10/8 - Wyprosty na maszynie 12/12/12/10 - Zginanie nóg na maszynie 12/12/12/10 Sobota : Przedramie , kaptóry , łydki Kaptóry : -Szrugsy 12/10/10/8 Lydki : - Spięcia ze sztanga na plecach 20/20/20 Przedramie - Zginanie dłoni ze sztangą strona wewnętrzną i zewnętrzną dłoni - 20/20/20 [...]

Ćwicze juz od jakiego czasu. Mam nadzieje ze ocenicie moj plan i napiszecie co robie zle a co dobrze. Moj plan: Poniedzialek: Klatka + Brzuch klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 15,15,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej(krotki uchwyt) 4 serie 12,12,10,10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 [...]

[...] po 6 razy, 2-3różne ćwiczenia) - barki (12 serii po 6 razy, 2-3różne ćwiczenia) - tricepsy (9 serii po 6 razy) - przedramiona (9 serii po 6 razy) - łydki (9 serii po 6 razy) - brzuch dzień 2: *odpoczynek* dzień 3: - uda (12 serii po 6 razy, 2-3różne ćwiczenia) - grzbiet (12 serii po 6 razy, 2-3różne [...]

Cześć, przez ostatnie 5 miesięcy bez przerwy ćwiczyłem splitem poniedziałek(klatka, triceps), wtorek(plecy, przedramiona), czwartek(barki, biceps), sobota(nogi, brzuch) ostatni zauważyłem. że efekty są coraz słabsze więc postanowiłem zmienić mój trening. Co myślicie o takim treningu: PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi [...]

witam wszystkich, przeglądam forum i z każdej dyskusji można się dowiedzieć jak rozwinąć łydkę itd., ale mnie interesuje to do czego powinnam dążyć jako kobieta - do łydki rozwiniętej (wiadomo, że nie jakoś skrajnie, tylko trochę) czy do bardziej smukłej i bez uwydatnionej górnej częśći łydki? Mam też pytanie odnośnie tego, jaka łydka jest [...]

[...] zajmuje mi to 1.5 h.Robię po 2 serie 15 powtórzeń.Potem przez 30 min biegam na bieżni.Powiedzcie mi czy jest ok ta dieta i ten plan na fitness clubie.Z góry dziękuję. Mam jeszcze jedno pytanie.Odkąd zaczęłam ćwiczyć i biegać obwód łydki powiększył się o 1.5 cm !!! Dlaczego?Jestem kobietą,chciałabym mieć umięśnione łydki,ale bez przesady

przedstawiam program, jak wiemy oprócz nóg w wyskoku dużą rolą odgrywa też brzuch i barki i także mniejszą łydki, tylko mam problem gdyż nie wiem jak rozłożyć treningi mam 4 treningi w tygodniu kosza w klubie pon sr czw piatek i w niedziele mecz, nigdy nie trenowałem nóg na siłowni mój zasięg ramion to 235 cm tydzień temu pierwszy i drugi i to [...]

[...] cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63cm Obwód na wysokości pępka : 65 cm Obwód bioder (3): 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42cm Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna częśc ciała: ramiona, ręce Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] unoszenie barków ze sztangą 4x8-10 tył barków unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 prostownik wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12 co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6 łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 wspięcia siedząc 4x10-12 środa wolne czwartek biceps i triceps w seriach łączonych uginanie ze sztangą 4x6-10 wyciskanie wąskim chwytem na [...]

Poniedziałek-I Wtorek-II Środa-III Czwartek-I Piątek-II Sobota-III niedziela-III(czasami zazwyczaj siedze w domu i się obijam:)) I-Klatka , Barki , Triceps , Brzuch II-Plecy , Biceps , Uda , Łydki III-AEROBY(70min) I KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na ławce skośnej na duel-maszynie 3x10-15 A3 -wyciskanie przed siebie siedząc na maszynie 3x10-15 A4 [...]

[...] sztangi na ławce skos góra 5x5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5x8 3) wyciskanie sztangi nad głowę 8/6/3 4) przysiady 8/6/3 5) wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 4x5 6) łydki siedząc 3x12 piątek: 1) podciąganie podchwyt 5x8 2) ściąganie wyciągu górnego 3x8 3) wiosło sztangą nachwyt 5x8 4) martwy ciąg 5/3/1 5) unoszenie hantli na boki 3x8 6) [...]