łydki

--==Nogi. Dwuglowe + łydki =-- 1. RDL 30*6/ 40*5/ 50*4/ 55*3 (ostatnio stutter) 30*6/40*5/50*5/60*5/70*5/80*1/85*1 przy drugim powt przy 80 chwyt puscil i musialam od polowy wracac 85 przechwytem 2a. Zuraw 8/7/7 7/7/7 pierwsza seria udala sie dopiero za trzecim podejsciem, bo ciagle po 2powt lapaly mnie straszne skurcze w lydkach 2. Unoszenie z [...]

[...] na średnich węglach - teraz są nisko. Przy podaży ponad 400/500g często zaczynam zatrzymywać wodę podskórną plus dochodzi ospałość i zatrzymanie apetytu. Dzisiaj zrobione łydki i klatka. Łydki robię jako pierwsze ponieważ chce je mocno podciągnąć. Będę je ćwiczył dwa razy w tygodniu - z klatką jak dziś i po treningu ud. Trening rozplanowałem [...]

[...] To kolejny duży plus na korzyść UD 2.0. Wiem, że jest chudo, widzę wyraźne braki w wielu obszarach i teraz zamierzam się właśnie skupiać na konkretach, czyli głównie klatka, łydki oraz wyrównanie dysproporcji pomiędzy lewym i prawym bicem. Cel na przyszły rok - doyebać brzuch !!! Myślę, iż gdybym nie zaniedbywał, a w zasadzie kompletnie olewał [...]

Dobrze jest cvfdbkz Piwek trochę było, ale to juz za mną.. Ten trening z podciaganiem zakończyłem. Teraz przez 4tyg (od tego poniedziałku) będę mierzył maxy zgodnie z zaleceniami WODYNA, a później jadę z jego trenem z priorem na najsłabsze partie ;) Aktualnie przez miesiąc robię to: w poniedziałek sprawdz: wyciskanie skos x3 drążek podchwyt x3 [...]

[...] -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 3 dzień. Nogi, siady: 25/20/15/12 wykroki: 20, 2*12-8 mc na prostych nogach: 3*25-15 łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15 łydki siedząc 3x20 Ciężko mi było ułożyć jakikolwiek plan, aby dać go do analizy i poprawy, ale spróbowałem... 1 dzień Klatka + [...]

[...] ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku 2*12-8 lub "dzien dobry na prostych nogach"3*12-15 -wykroki 3*12-8 łydki stojąc ze sztangą na barkach 3x20 spiecia siedzac 3*25-15 Biceps wyknywany jako pierwszy przed nogami uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,9,6,6 uginanie [...]

[...] przy w miare krótkich przerwach, przynajmniej przed ostatnimi seriami wielostawowych, i przy każdej izolowanej. Do tego musiałbym dobrać jakiś zestaw ćwiczeń na brzuch i łydki. Co sądzisz Jacku/Rafale? Dodam, że to trening na okres powrotu do starego składu ciała + dalsza rekompozycja, bo pewnie coś takie mi będzie wychodzić, przy dodawaniu [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]

[...] i hantelki brak dostępu do profejonalnej siłowni. Łydki do tej pory ćwiczyłem raz w tygodniu . Od przyszłych treningów chce je trenować dwa razy. pierwszy trening to łydki + plecy drugi łydki + uda. i teraz pytanie czy robić dwa takie same treningi czy np jeden cięższy drugi lżejszy np na 60%. Aktualny plan wspięcia jednonóż powtórzenia [...]

[...] staram się żeby było ciekawie MASSTER_T Dzięki za opinię, ale raczej zostaję przy swoim treningu: klatka 4 ćwiczenia, barki 5 ćwiczeń (w tym tylni ankton), uda 4 ćwiczenia, łydki 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwicznia. Nie wydaje mi się żeby był tak bardzo przeładowany. Ew wyrzucę jedno z ćwiczeń na plecy, żeby również było 5. Chcę [...]

Dzień nr 13 Jak na razie dzień mija spokojnie. Byłem na siłowni, znajomi do mnie wpadli, pojechałem na zakupy i w planach jedynie wieczorny masaż. Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg(FILM); 10x90kg(FILM); 8x100kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x10kg; [...]

Dzień nr 19 Święta coraz bliżej, coraz więcej spraw na głowie, coraz mniej czasu.. Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg(FILM); 6x110kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x112,5kg; 10x15kg; 8x17,5kg; 8x20kg; 8x22,5kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) [...]

Dzień nr 34 Dziś lekko śpiący wybrałem się na trening, więc zrobiłem dłuższą (ok 20 min rozgrzewkę), dzięki temu trening okazał się b. udany Trening - nogi + brzuch lekko brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x50kg; 10x70,5kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 7x100,5kg(FILM); 6x110,5kg(FILM); 4x115,5kg(FILM) 2. Uginanie podudzi (najpierw [...]

[...] dobra praca 2jek, lepsza technika jak ostatnio! prostowanie nóg w ss z uginaniem podudzi. Palenie całych nóg i ciężko mi się było przemieszczać po skończonych seriach łydki jak zwykle doyebane na koniec. Do teraz czuję zmęczone nogi! Dieta: 1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 100g,słodzik,kura 125g +omega3 3.jaja 180g,nać selera [...]

[...] 20kg > 8x/4x/3x 22kg 4. MDS*2 - rozpiętki 25/0/-25st FILM 10x/10x/10x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg 12x/12x/12x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 8x/5x/4x 12,5kg 5.łydki na suwnicy 20x100kg; 20x120kg; 17x140kg; 17x160kg 20x110kg; 20x130kg; 20x150kg; 20x170kg Wrażenia: Jak Widać zdecydowanie trening na + w porównaniu z poprzednim [...]

[...] 25/0/-25st FILM 12x/12x/12x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 8x/5x/4x 12,5kg 10x/10x/10x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 10x/5x/4x 12,5kg > 6x/4x/4x 15kg 5.łydki na suwnicy 20x110kg; 20x130kg; 20x150kg; 20x170kg 20x120kg; 20x140kg; 20x180kg; 15x190kg Wrażenia: Pompki weszły super wysick sztangi skos - od następnego treningu [...]

[...] 10x/10x/10x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 10x/5x/4x 12,5kg > 6x/4x/4x 15kg 10x/10x/10x 7,5kg > 10x/10x/8x 9,5kg > 10x/5x/5x 12,5kg > 8x/3x/1x 15kg 5.łydki na suwnicy 20x120kg; 20x140kg; 20x180kg; 15x190kg 20x95kg; 20x115kg; 20x135kg; 20x155kg; 18x175kg; 15x195kg Wrażenia: Upociłem się strasznie, tempo zabójcze, pompa [...]

[...] ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Obwód 2: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w [...]

[...] zrobic trening każda partia 2 razy wtygodniu: Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone [...]