łydki

Siemano! Waga skoczyła do okolic 82 i się trzyma, ale to nic. Jedziemy dalej :) Pogoda, atmosfera, wszystko dobija.. Ledwo wstaję a już jestem zmęczony }:-( Na szczęście wchodząc na siłownie udało mi sie wszystko zostawić poza nią, i zrobić taki trening na jaki tylko było mnie stać FBW Siady 87,5 5x5 Wiosło podchwyt 80 5x5 WL 82,5 3/3/3/3/3 OHP [...]

[...] Rozciągne się itd, i wtedy trochę ich porobie. Leciutko, nie siłowo. FBW Podc. Wąsko 5/5/5/5/4 WL 82,5 5/5/5/5/4 OHP 50 5x4 Wąskie 67,5 5/4/4/4/4 Bic 40 7/7/5 Allahy + łydki Dodatkowo zrobiłem sobie prostowniki na ławce rzymskiej ale też leciutko. Komentarz: Po ciężkim WL już na OHP i wąskim brakuje mocy.. O bicepsie nawet nie wspominam. [...]

[...] pauzą 70 5x5 Podciąganie wąskie +2,5 kg 4/4/4/3/3 WL 82,5 5x5 :))) OHP 50 5/5/5/4/4 Wąskie 67,5 5x5 :) Uginanie 40 7/6/5 Dodatkowo jakieś wypychanie na nogi plus rotatory i łydki Siady tylko 70 bo pierwszy raz siadałem bez krążków pod nogami.. Szok, udało się schodzić całkiem nisko.. Jutro wieczorem myślę że jeszcze się porozciągam. Oczywiście [...]

[...] FBW Siady 85 5x5 lajtowo WL 85 5x4 Wiosłowanie hantlem 30 5x5 Wznosy bokiem 8 3x8 Wyciskanie hantla zza głowy 12,5 3x6 Uginanie ramion hantlem z suplinacją 15 3x8 Allahy, łydki siedząc + rotatory Trening strasznie mi się podobał. Nie wiem czemu, po prostu jakoś tak to wszystko zgrabnie szło :) Jestem zadowolony z siadów, ale nadal będę [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - 23.06.2014 Plecy + łydki 1. Martwy ciąg 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 + 60kg x 10 3. Przyciąganie drążka do karku 4s x 10p + ostatnia seria z podwójnym dropsetem i pomocą partnera 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - 03.07.2014 Plecy, łydki 1. Martwy ciąg 125kg x 12 140kg x 10 155kg x 6 170kg x 6 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 80kg x max + 60kg x max 3. Ściaganie drążka do karku 4s x 8-10p + na końcu podwójny dropset 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej 3s x [...]

[...] Wczorajsza wpiska z pleców Dzień treningowy - 09.07.2014 Plecy, łydki 1. Martwy ciąg 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 85kg x 12 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 7 80kg x 15-20 3. Ściąganie [...]

[...] 11.10.2014 - plecy, łydki 1. Martwy ciąg na prostych nogach 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 8 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 100kg x 10 120kg x 10 130kg x 8 140kg x 6 3. [...]

[...] :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 02.11.2014 - plecy, łydki 1. Martwy ciąg na prostych nogach 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 8 140kg x 6 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 140kg x 6 + 100kg x max + [...]

[...] 8 140kg x 10 + 100kg x max + 60kg x max 3. Hack-przysiad 4s x 10-12p 4. Wykroki chodzone 3s x 12p 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-15p 6. MCNPN 4s x 12p komentarz do treningu łydki już nie dałem rady #-P, ale za to solidnie się porozciągałem. Mocny trening, dropsety w siadach mnie ostro zniszczyły, ale najgorsze kondycyjnie są wykroki. Zaciskam [...]

[...] rakieta i byłoby mi wstyd %-) u Artura się odezwała stara kontuzja, ale nie wpłynęło to jakoś znacząco na jego samopoczucie, cały czas uśmiechnięty poszedł dowalić brzuch i łydki :-D Co do samego treningu, tradycyjnie kiedy jestem gościem na siłowni to staram się korzystać z maszyn i przyrządów których nie mam u siebie i tak też było dziś w [...]

Witam ponownie ! 07.01.2015 - czworogłowe uda, łydki 1. Wykroki 4s x 10-15p na nogę 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko 5s x 8-20p 3. Przysiad ze sztangą, specjalna sztanga pod przysiad z uchwytami na ręce 5s x 8-12p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12p 4b. Syzyfki 3s x 8-9p 5. Wspięcia stojąc 4s x 15p 6. Wspięcia siedząc 3s x 10-12p [...]

[...] 3s x 10p 8b. Wymachy bokiem 3s x 10p - 12kg 9. Odwrotne rozpiętki 5s x 12-20p + dropy na końcu Komentarz do treningu Rozpocząłem trening od moich kulawych dwugłowych uda i łydki. To jest dobre podejście, bo później po barkach nie mam już tyle siły i nie ukrywam, że traktuje te partie na "pół-gwizdka". A tak skatowałem na maxa i przy mocnej [...]

Witam ponownie ! 17.02.2015 - barki, dwugłowe uda, łydki 1. Uginanie nóg stojąc 4-5s x 12-15p + dropsety na końcu 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko 4s x 15p 3. Wypychanie uda do tyłu 3s x 15p 4. Wspięcia siedząc 4s x 15p 5. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławkę skośną 5s x 8-20p + dropset 6. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] będę na 100% znał odpowiedzi , ale do rzeczy: 1. maszyny do wspięc stojąc brak, natomiast mogła umknąć mojej uwadze taka do wspięć na siedząco. O ile jest tam gdzieś step łydki można zawsze zrobić na Smithie. Ławki do wyciskania na barki brak, ale zawsze można zmontować sobie ławeczkę przy racku. Nie wiem jak to wyjdzie w praktyce, bo suki są [...]

czy ja wiem czy ubogi stojaki do siadów, suwnica, maszyna do prostowania/ugninania nóg, maszyna na łydki, na suwnicy smith'a też siady/wspięcia czy chvj wie co można zrobić, czego więcej potrzeba?

jac88 i Hubert81: nikt nie mówi o cudacznych maszynach, ale tragedii żadnej by nie było, gdyby pojawiła się stojąca maszyna do 2jek, stojąca maszyna na łydki, czy suwnica do hak-siadów. Oczywiście, że można dać sobie bez tego radę. Hak-siady można wykonać na zwykłej suwnicy, można tydzień w tydzień wałkować martwy ciąg jako 2ie ćwiczenie na 2ki, [...]

[...] trening silowy i rozciagający nóg gryzą sie wzajemnie?? Nie chcialbym miec nogi jak patyk i tak samo nie chcialbym kopac najwyzej w ramiona. Chodzi mi zarówno o uda jak i łydki a takze mięsień pośladkowy bo to on porusza nogami. I nie wiem czy w KB potrzebne sa szybkie czy mocne moge. Pewnie obie cechy na raz ale czy po siłowym nie ma sie [...]

Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]

[...] biceps + 35 minut cardio po treningu Czwartek: 35 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód barków + triceps + 35 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 35 minut cardio po treningu Środa: Podciąganie na drążku 5x5, Martwy Ciąg 5x5 + kilka ćwiczeń które będą się zmieniały co tydzień Piątek: Wyciskanie Leżąc 5x5, Push [...]