definicja jest lepsza na zywo na udach, zwlaszcza na lewym, ktore wyszlo fatal-moze przez flesz. a lydki z boku(z zew strony) maja jeszcze dobrze widoczne kreski. do tej pory myslalem ze nogi mam w miare ok co do swojej sylwetki, dzis dopiero zauwazylem jak sa tak na prawde chude..coz 53cm to zdecydowanie malo i nie jestem aktualnie z nich dumny [...]
Bicek z trickiem zrobiony pompa zaj**ista , mocy przybywa z treningu na trening. Łapa po treningu 45cm do tego dobra definicja gesty twardy mięsień czyli wszystko zgodnie z oczekiwaniami. Mimo nadwyżki fat leci w dół zwłaszcza z nóg łydki zaj**iscie pocięte. Cieżko sie śpi i non stop sie pocę to tyle z efektów ubocznych flaki nie bolą
dzisiaj zrobilem najlepszy trening nog w zyciu:-D prosty i skuteczn czyli przysiady tylnie do 120kgx6 hacki na maszynie prostowanie MC uginanie lezac łydki 2ćw pięknie:-D
Chyba odbiegamy od tematu, ale wszak wtedy też czas zapał ostudzić jak mały terrorysta sie dowali do łydki... Straż Wiejska, zamiast spisywać studentów z piwkiem, powinna się wziąć za panią Gienie i jej pimpusia...
Spinasz pośladki i brzuch? jasne, ze spinam, moze i nie widac ale poza tym mam tez spiete uda, lydki, miesien najszerszy grzbietu tak na prawde luzuje tylko lekko na gorze a zaczynam sie napinac jeszcze zanim zaczne set biodra moze i nie ida perfekcyjnie do przodu ale to moze byc kwestia malych nie dociagniec technicznych albo po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boki powodował ból). Nie wiem co to za kontuzja, bo przypomina mi ból gruszkowatego, ale tym razem jest umiejscowiony centralnie w odcinku lędźwiowym i nie promieniuje do łydki. Na razie nie wybieram się do lekarza, zobaczę czy jutr uda się zrobić trening góry. A na razie "witaj stara szara rzeczywistości" - pora szykować się do pracy na noc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łydki w nocy dziś "zabily", chociaż trening był 3 dni temu. W ramach dnia wolnego od siłowni była dziś pływalnia i bieganie. Dosyć fajnie wyszły międzyczasy. /SFD/2019/8/22/22b37e12e5954245a527b29c6c7f2631.jpg /SFD/2019/8/22/f7ca8d1577da41578c570e845ca13b8c.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-22 17:45:00 Zmieniony przez - porandojin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TYDZIEŃ 2 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (10/20)30/30/30+30×16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30min Dosyć fajnie się rozgrzałam biegiem przed siłownią. Akurat trafiłam tak, że bieg nie był za długi i została energia na siłownię. Uginanie z hantlą - mocno czułam uda i łydki. Włożenie hantli między stopy nie obyło się bez pomocy partnera. Dziękuję. MC na prostych- fajnie poszło, pewnie dobre rozgrzanie zrobiło swoje. Jedynie chwyt znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nizej od moich stóp. Triche czuje w tym cwiczeniu kolano. Hip - dołożne i chyba za mało, bo nie odczułam jakos duzej roznicy. Odwodziciele i przywodziciele z gumą - jakoś mam wrażenie, że nogi pracy na nieco inaczej (inaczej napina sie lewa a inaczej prawa). Wspięcia- odłożone i troszkę szybciej mi pospinalo łydki. Allachy- dziś było ciężko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uczucie napięcia 2jek mi tu towarzyszy. MC z hantlami - powinnam chyba jeszcze dołożyć. Sumo - tutaj w ostatniej serii dołożyłam tylko 1kg A ledwo się dzwigłam. Hip - dało radę ale prawie umarlam i zostaje przy tym ciężarze. Odwodzenie i przywodzenie z gumą ok. Wspięcia- zmasakrowalam łydki. Allachy - w 3ciej serii pieknie weszło w brzuch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś progres z bieganiem. Tempo kiepskie ale poszło ciągiem A nie w ratach. Trochę za bardzo się nasmarowałam dziś. Czuje nogi po bieganiu A w trakcie bolały pszczele i łydki. Odwykłam. Tak w sumie to mam na co zwalać: - bolały mnie nogi - buty były za wąskie i czułam dyskomfort - Leginsy spadały z pupy - gumka z włosów zjechała Ogólnie mi [...]
[...] Waga : 64 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder : 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 w zasadzie poza brzuchem o obwodem pod biustem niewiele się zmieniło w wymiarach natomiast wyglądowo jakaś tam zmiana jest chyba%-)
[...] ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na siłowni mam dwa boxy. Jeden jest wysokości powyżej mojego kolana, drugi poniżej kolana tak do ok 2/3 łydki. Zrobiłam na wyższym zaczynając od 3 kg. Gibało mnie na boki więc zmieniłam na hantle 2kg (za mało?) Zaczynałam stojąc przy skrzyni i ledwo wchodziłam. Robić przy tej [...]
[...] się sztywno miski bo czasami coś wpadło dodatkowo (banan, sernik, kromka chleba) Miał być 30 min trucht a wyszedł marszobieg (głównie marsz). Rozbolały mnie piszczele i łydki/kostki, pewnie kwestia tego że słabo albo źle się rozgrzałam. Nie dałam rady biec :-( warzywa - ogórek św., pomidory, papryka, cebula. [...]
przedramona pracuja przy wszytskich cwiczeniach w ktorych trzyma sie sztange (ciazer) wiec robienie ich osobno ma sens jedynie gdy sa szczegolnie male, lub gdzy jestesmy kulturystami ktorzy zajamuja sie pompowaniem kazdego miesnia osobno. Przy "nogach" powinien byc MC i wtedy pracuja jak cholera Ale jak kto woli Duzo pompujacych [...]
Dziś mam tylko 3 ćwiczenia bo jak na razie nie mogę trenować nóg. Mam zamiast tego dołożyć coś jeszcze? Co to znaczy nie mogę trenować nóg? WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ;o) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ;o) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 [...]
No przecież pomiary są takie same jak tydzień temu. Chyba że masz na myśli w porównaniu do samego początku : WIEK: 18 WZROST: 172cm WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI [...]