łydki

prosze o ocene mojego planu. pon.biceps,triceps wt.uda,łydki,brzuch sr.wolne czw.klata,barki,kaptury pt.plecy,brzuch pon.biceps -uginanie przedramion siedzac 3 serie 12*11*10 -uginanie przedramion na modltewniku ze sztangielka 3serie 12*11*10 -uginanie młotkowe 4serie 12*11*10*10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10*10*8 [...]

[...] mi znalezc popelniany blad!RATUNKU Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 161 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 74 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca (dorywczo), dom,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegannie, [...]

Witam. Założyłem dziennik dla motywacji, oraz dlatego, że wszyscy zakładają ale mniejsza z tym: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Cześć! Długo już czytam, przeglądam, ale do tej pory nie miałam odwagi napisać. Próbuję jakoś sama poradzić sobie z dojściem do siebie po ciążach i porodach ale łatwe to to nie jest :) Przedstawię pokrotce moja historie. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłam, ot takie tam dywanowki, najczęściej z Chodakowska albo ćwiczenia z aplikacji. Do czasu [...]

Przedstawiam mój trening na mase i prosze o pomoc w ustaleniu co bym mogl jeszcze w nim zmienic Z góry dziekuje Kajzer91 Oto plan: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

[...] opadzie biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac prog.3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/8/8 3. Uginanie ramion "młotek" 3x 12 Dzień III Uda+łydki+barki + przedramiona 1. przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 2. martwy ciag 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżac 4x 12/12/12powtórzeń Łydki : Wspięcia na [...]

Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym. Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX! Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie. PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!! O mnie: Wiek:1990r Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy. Biceps:28-29 ;/ Pas:71-72 Udo:44-45 Łydka:31-32 Klatka:88-89 Suplementy: [...]

[...] o kolano 2-3X stały ciężar, przerwy po 1-1,5 min. Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3X 15. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3X 15. Wtorek: Uda, łydki: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4X 12-6 PROG. Przysiady wykroczne 2X 12 stały ciężar. "Martwy ciąg" na prostych nogach 3-4X 15ały ciężar. Łydki: Wspięcia na [...]

Witam. Wiek 17 lat, wzrost 181cm,aktualna waga 80.5kg.Redukcje zaczalem w 4.VI.2007, a oto i wymiary do porownania. 4.VI.2007 4.VIII.2007 Wzrost-181cm Wzrost-181cm Waga-95kg Waga-80.5kg Obwod bicepsu-39.5cm Obwod bicepsu-37.5cm Obwod klatki [...]

[...] że "wielki" ze mnie człowiek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 130 Wzrost: 174 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 141 Obwód uda: 88 Obwód łydki: 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Ponad 40% Aktywność w ciągu dnia: 1. Od rana Szkoła do popołudnia. 2. Ćwiczenia po szkole Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] aktywności, a 10 ciężka praca fizyczna 7 Długość trwania stażu treningowego 1 Szczegóły dotychczasowego treningu Ćwiczę na ławeczce, wyciskanie na klatkę piersiową, uda, łydki, motylki, biceps, partie przed ramienne, pompki, 6 weidera, Cel treningu Siła Priorytety Klatka piersiowa Obręcz barkowa Przedramiona Dni w tygodniu, jakie można [...]

[...] w tygodniu. Mój problem polega na tym, że nie wzmacniają mi się te partie na których skupiam najwięcej uwagi, aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu i kładę nacisk na barki, łydki, przedramiona i triceps ale zamiast tych partii to rosną mi inne, które czasami nawet pomijam na treningu lub robię dla zasady. Nie wiem jak rozpisać sobie plan aby [...]

Poniedzialek(klata, barki, przywodziciele) Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 10>8>6 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomek 3x 10>8>6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x 12>10>8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na siedzaco(lawka skosna- kat 80-85 stopni)(akton boczny) [...]

Witam serdecznie Proszę o korektę,sugestie co do mojego planu. Dzięki wilekie za sensowne odpowiedzi! Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8 3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA SKOSIE - 10,10,10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA PLACE W [...]

... na tropie swojej kondycji, siły, zadowolenia, braku bólu. Można byłoby tak długo wymieniać %-) Zmieniła się sytuacja, zmieniło się podejście (na plus!), zmienił się cel, więc za namową adminów otwieram nowy temat %-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bellafiore WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: yy tak po [...]

witam chcialem sie zapytac co sadzicie o takim treningu celem jego ma byc glownie sila drugo planowo masa. poniedzialek: czworoglowy uda ,dwuglowy uda , lydki czworoglowy: Przysiad ze sztanga 5x 6/5/4/3/3 Wyciskanie na suwnicy 4x6 dwuglowy: Martwy ciag na prostych nogach 3x6 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x6 lydki: Wspiecia na palce stojac [...]

Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

Podział Tygodniowy Poniedziałek > Klata i superserie biceps i triceps Sroda > Bary Nogi Piątek >Plecy , Przedramiona,Kaptur,łydki Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Brama 4 serie 8 10 12 14 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] korekty? dzieki i pozdro ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19,5 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40,5 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]