łydki

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + doczytaj: [...]

Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x wyrzuc plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x Daj na zmiane z przysiadem klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Po klatce warto bys wrzucil cos na najszerszy Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze [...]

A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 [...]

[...] biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na [...]

w DVI mozesz dac wspiecia na lydki zdr.

w DVI mozesz dac wspiecia na lydki o serie i powtorzenia mi chodzi

ale czy przez rozdzielenie planu tak jak mowiles (6 dniowego rozkladu) postepy nie beda gorsze? problem jest tez taki ze nie moge cwiczyc w niedziele, bo silownia zamknieta... no ale to nieistotne na ramionach tak bardzo mi nie zalezy, moim priorytetem sa plecy i barki... no i lydki Zmieniony przez - farseer w dniu 2008-07-23 22:09:10

ale czy przez rozdzielenie planu tak jak mowiles (6 dniowego rozkladu) postepy nie beda gorsze? nie beda gorsze problem jest tez taki ze nie moge cwiczyc w niedziele, bo silownia zamknieta... no ale to nieistotne to jeszcze za malo zeby stanowilo problem DOBRY podzial na 6 moze byc w jakiekolwiek 4 dni na tydzien na ramionach tak bardzo mi nie [...]

A w systemie schodkowym nie mozna by polaczyc dwoch cwiczen na jednej sesji? Do dyspozycji bede mial 3-4 treningi w tygodniu, ale bez problemu na kazdy znajde ok 2 godzin. Plan moglby wygladac tak: D1 Wyciskanie lezac + hang highpull D2 Przysiady D3 Wyciskanie od czola + wioslowanie jednoracz Lydki po przysiadach, jedna seria +20 kg na max albo [...]

MI PASUJE na pewno nie bedzie za ciezko dla kapturow no i myslalem ze dolozysz 4ty trening (MC ?) i ze dolozysz cos na bic i tric, chocby na zasadzie takiej jak dla lydek To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 3s x 10p hantle skos * 3 DV : - Przysiady 10s x 10p (75kg*87%= ~65kg ) - Szrugsy 3s x 10p brzuch DVI : Wyciskanie wasko 10s x 10p (75kg*57%= ~43kg ) łydki * 4 DVII : WOLNE No i jeszcze nie wiem jak ogarnąc dokładanie + 2 kg do mc albo + 3. Najmniejsze ciężarki to 1,25 kg więc czy mogę w martwym dorzucać 2,5 co tydzień [...]

dlaczego nie ma żadnego ćwiczenia na biceps i łydki ? Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-02-27 19:38:29

wspięcia na łydki robię tym samym obciążeniem co wyciskanie na suwnicy - do palenia-od razu po serii wyciskań, nie wpisałem w planie bo jest to dla mnie mniej istotne. biceps jest - ściąganie wyciągu górnego/podciąganie podchwytem dzieki za komentarze. idę dalej czytać fizjologię bo mam kolokwium w tym tyg.

Pepo dałbyś jakieś foto łydki

[...] pusty zoladek. na sniadanie jajecznica z pomidorem i oliwą. po sniadaniu witaminy+minerały. dziś będzie sesja fotograficzna z treningu/po treningu. chyba ze baterie się wyczerpią wczesniej :) łydki są słabe. włączam sobie zaraz Arnold Classic 2007 ponad 2h film, juz polowe obejrzalem wczoraj. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-03-07 11:13:22

Pepo nie ma to tamto Dawaj łydki, bo udka masz takie jakie ja chciałbym mieć... i chciałem je porównać z łydeczkami

[...] w innym klubie. wyjezdzam takze nie wiem czy bede mogl uzupelniac relacje (w niedziele wracam i uzupełnię) ale dieta i suplementacja oczywiscie będzie przestrzegana. łydki nie są priorytetem w teście. może zrobię fotkę. uwierz na słowo ze są małe i nie ma na co patrzeć(sporo poniżej 40cm w obwodzie) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu [...]

Świetnie prowadzony test. Rewelacyjna sylwetka, jedynie łydki delikatnie odstają od całości, albo tak to tylko wygląda na zdjęciach.

Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 10 - wyciskanie żołnierskie maszyna 3X12 - wzniosy boczne k 4 X max - triceps wyciąg 4 X 12 Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku przodem 4 x max - przysiad sztangą 5s 8-10 - martwy ciąg 4 s 8-10 - suwnica 5 s [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czyli mam stosować taki [...]