łydki

A. Przysiad5x10 Wiosło4x10 WL3x10 WL sprzed głowy3x10 +1ćw brzuch/łydki B. MC5x10 Podciąganie4x max WL na skosie dodatnim sztangielek 3x10 Pompki na poręczach 4x max +1 ćw na brzuch /łydki Jeśli dojdą wspięcia 4x20.

przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej wioslowanie pompki na poręczach z obciązeniem (tric) podciąganie podchwytem (tu tez bic dostanie po dupie) żołnierskie wyciskanie tak bym to ustawil, lub jesli za duzo serii, mozesz sprobowac dwoch planow na zmiane tak jak w tej propozycji amerykancow dotyczacej hst przysiad plaska wioslo zolnierskie [...]

Opiszę trening który robiłem przez te 7 miesięcy. Oczywiście 1 miesiąc to była ogólna rozwojówka czyli wszystkie trochę. Po tym czasi zacząłem tak, PONIEDZIALEK, barki 1 cwiczenie unoszenie hantli dwoch na zmiane bez drop setu 3x, nastepnie kierownica 10kg 3x, nasepnie lamana wyciskanie na barki w gore 8-10 powt 3x, na koniec albo unoszenie hantli [...]

Nie to złe rozwiązanie. A. Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch ___________________________

[...] u mnie w okolicy niestety nie ma... ale jakoś sobie poradzę zapewne po przyroście masy(jeśli on w ogóle nastąpi) zajmiemy się rzeźbą ;p co do reszty części ciała nogi - łydki uda brzuch wszystko na wf mamy 3 razy w tygodniu szczególnie łydki dostają ;) choć jak narazie jak widać na foto mojemu brzuchowi raczej nic nie dolega ;p a i trenuję [...]

Siema! DZIEŃ 2 - 12.04.2016 Dzisiaj dnt, ale wczorajszy trening czuje na każdym kroku. Na samych udach domsy, jak po moich poprzednich treningach. (Nie)ciekawie robi się przy łydkach i doopie. Łydki bolą mnie naprawdę mocno, co dziwne, bardziej prawa. Nie wiem, czy to dlatego, że może asekurowałem lewą nogę bezwiednie, czy dlatego, że prawą łydkę [...]

Siema! DZIEŃ 4 - 14.04.2016 Dzisiaj DNT, łydki powoli, bo powoli, ale odpuszczają. Małe problemy z michą (nie dałbym rady zmieścić jeszcze ryżu) i zamieniony ostatni posiłek, co Ty na to Rutek? Karny woreczek ryżu, godzina cardio, czy może nie ma tragedii? Ja się nad tym zastanawiam z powodu dwóch aspektów. Pierwszy to taki, że czasami jak [...]

[...] znajomi, na stole czekolada, ciastka, zapiekany ryż z jabłkami, ale ja na szczęście na nic się nie skusiłem, więc kolejna walka wygrana. Dzisiaj fajne domsy na nogach, a łydki też czuję, że przećwiczone, bez takich cyrków jak w zeszłym tygodniu. Widocznie to było za dużo jak na taką długą przerwę w ich ćwiczeniu. Jutro trening wpadnie mocno [...]

[...] DZIEŃ 18 - 28.04.2016 Dzisiaj był trening, miał być na wszystko czas, a był jeden wielki ch***. Z pleców i bicków wyszły tylko plecy. Więc w tym tygodniu mam już bicki i łydki do nadrobienia. Cały dzień, właściwie cały tydzień siedzę nad jednym zadaniem i jeszcze go nie zrobiłem. Dostaję już białej gorączki. W ten weekend majowy, muszę [...]

[...] ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg spróbowałem sobie na maszynie, ale lipa. czuję bardziej na zewnątrz łydki, ale nie ma takiego rozerwania. wracam na sztangę + 30 minut na rowerku, tempo powyżej 7.5 To chyba wszystko. Do wieczora! Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu [...]

DZIEŃ 63 - 13.06.2016 Cześć! Przepraszam za opóźnienie, ale wczoraj wieczorem miałem taki nastrój, że do łazienki mi się nie chciało iść, co dopiero jakieś wpiski czy cardio robić. Życie. Więc DNT, cardio nie było, tylko michę wrzucam i idę na dłuższą chwilę, żeby wrócić z następną wpiską. Łydki mnie mocno bolały, musiałem je serio dobrze [...]

DZIEŃ 69 - 19.06.2016 Cześć i czołem. Dzisiaj pierwszy tren na nowej siłowni. Siłowni do dupy. Ciężarów mało, cała w panelach i tylko trochę gum pod miejscami gdzie hantle, jak się nawet odkłada lekko to to wszystko się trzęsie. Jak na poprzedniej siłowni mogłem skończyć serię np przy wyciskaniu i nikt z boku nie ćwiczył, to puścić ciężar, tak [...]

Witam znów, proszę o ocenę tego planu :) 1 tydzień, A-B-A 2 tydzień, B-A-B PLAN NA MASĘ *A Wspięcia na palcach 3s, 12 powtórzeń, (łydki) Przysiady 3s, po 12 powtórzeń, (nogi) Wiosłowanie 3s, po 12 powtórzeń, (plecy) Szrugsy 3s, po 12 powtórzeń, (kaptury) Wyciskanie na ławce poziomej 3s, po 12 powtórzeń, (klatka) Wyciskanie na barki 2s, po 12 [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC ? Bo jak tak to rzeczywiście mógłbym zamienić WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU na PROSTOWANIE RAMIENIA(...) "gdzie sa łydki, przedramie i brzuch" --> przedramie to UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE --> brzuch cwicze szostke weidera --> łydki nie ma "no to tak moim [...]

Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :) Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie [...]

[...] Obwód pod biustem: 82cm (81cm) +1cm Obwód talii: 72cm (72 cm) b.z. Obwód pasa: 78cm (80 cm) -2cm Obwód bioder: 91,5cm (94 cm) -2,5cm Obwód uda: 55cm (56,5 cm) -1,5cm Obwód łydki: 34,5cm (35,5cm) -1cm Maksy: MC 82,5kg (75kg) +7,5kg Przysiad ze sztangą 65kg (50kg) +15kg Wyciskanie stojąc 32,5kg (30kg) +2,5kg@@-) Wyciskanie leżąc 47,5kg (37,5 kg) [...]

[...] składnia :-D - "dzień dobry" z dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki. W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw: 1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg 2.wykroki chodzone 4s x 10-12p 3.unoszenie 3-4s x 12-15p 4.mcnpn 4s x 8-10p 5.żuraw 4 x max 6.łydki na smithie 4 x 12-15p(regresja ciężaru) 7. łydki siedząc 4 x 20-25p

[...] dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki. W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw: 1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg 2.wykroki chodzone 4s x 10-12p 3.unoszenie 3-4s x 12-15p 4.mcnpn 4s x 8-10p 5.żuraw 4 x max 6.łydki na smithie 4 x 12-15p(regresja ciężaru) 7. łydki siedząc 4 x 20-25p Wojtek Ty nieproduktywny hejterze!

[...] parę serii 80kg to mnie cieszy zapas czuję, ale że sam ćwiczę to nie chce żeby mnie odcięło. W środę był trening nóg miało być lekko, zakwas taki dziś mam ,że za chwilę łydki mi wybuchną, ale tak ma być zawsze lekko ;). Jutro zakończenie pierwszego etapu, zrobię podstawowe pomiary, parę słów od siebie, I lecim na Szczecin bo do września [...]

[...] musi być, a wrzesień już blisko. Cardio robię po każdym treningu siłowym, bez wyjątku, 20 min rower, czasem zaliczę jeszcze jakiś mały drapacz chmur, Np. 120 pięter, tak by łydki zmiękczyć:), bo rosnąć nie chcą.... Dziś w moim mieście 14 Maraton , kurde łezka się kręci w oku, moja znajoma biegnie pierwszy raz, chce złamać 3,45 trzymam kciuki za [...]