Kluf - powrót na poważnie - FBW do oceny.

Jest :)..
wpadnij wieczorkiem

A więc tak, dokonałem małej modernizacji planu treningowego FBW.
Wiek : 19 lat
Staż : 6 miesięcy, 1 rok przerwy
Waga : 83kg
Wzrost : 181cm

Zestaw ''A''

1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12
2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12
3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12
4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
5) Podciąganie na drążku na maszynie(nie znam swoich możliwości w serii)
6) Pompki na poręczach(nie znam swoich możliwości w serii)


Zestaw ''B''

1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/12
2) Martwy ciąg 10/10/10
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górze 12/12/12
4) Przysiady przednie ze sztangą 10/10/10
5) Podciąganie na drążku na maszynie(nie znam swoich możliwości w serii)
6) Pompki na poręczach(nie znam swoich możliwości w serii)


Plan intensywności treningu:
Pon(''A'') Środ(''B'') Pt(''A'') Ndz(pływanie ok 30x25m).

Proszę o komentarze

A.
Przysiad5x10
Wiosło4x10
WL3x10
WL sprzed głowy3x10
+1ćw brzuch/łydki
B.
MC5x10
Podciąganie4x max
WL na skosie dodatnim sztangielek 3x10
Pompki na poręczach 4x max
+1 ćw na brzuch /łydki
Jeśli dojdą wspięcia 4x20.

Kluf

posłuchaj bardzo mało informacji o sobie podales- a to utrudnia.

Patrz jest tak FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA.

czy to jest FBW czy to SPLIT czy to kulturysta czy cieżarowiec itd
podstawa każdego planu sa cwiczenia bazowe, budujace fundament miesniowy NOGI-fundament ciała PROSTOWNIK-MIESNIE BRZUCHA -STABILIZATORY.

nogi i plecy to twój priorytet.

i patrzac na obraz twojej osoby nie widze potrzeby żebys atakował 2 zestawy FBW bo wystarczajaca robote zrobi jeden porzadny.- 6 ćwiczen podstawowych.

i kiedy bedziesz miał wynik i wpadniesz w zastój , zmienisz na 2 i pojdziesz dalej.

ogarniasz

Gala - dzięki za zainteresowanie
może zadam głupie pytanie, ale co to oznacza WL?

Tomasz1405
- również dziękuję za zainteresowanie
1) Co chcesz o mnie wiedziec, pytaj :) myślałem, że podane przeze mnie informacje są wystarczające
2) 6 cwiczeń podstawowych.. hmm rozumiem.. w takim razie mogę wybrac z w/w zestawu?

patrz robisz soebie jeden zestaw taka rama np

1.przysiad - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne
2.wiosłowanie- 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne
3.wyciskanie poziom - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne
4.wyciskanie sprzed głowy stojac- 1 seria rozgrzewkowa 3 konkretne
5.podciaganie podchwytem - 3 maxx -
6.pompki na poreczach 3 maxx

i to jest tyle jedziesz do zastoju i przechodzisz wtedy na dwa.

nawet poreczy nie trzeba , ale nie zaszkodza

Tomasz1405

Przede wszystkim dziękuję za pomoc i wyjaśnienie kilku spraw.
Ale czy intensywnośc tego treningu nie jest za niska?
Mam poważne problemy z podciąganiem się 2x max..

Sog leci do Ciebie

kluf pisałem już na poprzedniej stronie

podciaganie - podciągaj się choćby te 2 razy jak już nie możesz to podstaw sobie ławeczkę i pomagaj lekko nogami, a fazę negatywną przedłuż maksymalnie

dokładnie j/w

ławeczka i pomagaj sobie to cwiczenia przedstawia obraz twojej podstawowej sprawnosci fizycznej, jest bardzo dobre na plecy, i nawet wykonanie samej fazy negatywnej ma sens.

1.ławeczke pod nogi i wypychasz troszke
2.sama faza negatywna ale dokładasz obciazenia

trening ma byc dla mezczyzn

ps: jezeli chcesz przyznac soga to klikasz w ten przycisk , ale mi one w KIT sa porzebne , wystarczy mi że cos zyskałes i dziekuje, daj chłopakom pozdrawiam



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-07 21:06:57

ok dzięki Panowie,
jutro otwieram dziennik treningowy - dla motywacji i ogólnego zapisu.
Chciałbym Was jeszcze prosic, żebyście jutro skomentowali założenia, które umieszczę w 1 rozdziale dziennika treningowego.

Pozdrawiam!